ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ

Вместе с партнером подумайте, что активирует у каждого из вас систему угрозы, в каких ситуациях вы можете отстраниться или перейти в атаку, чтобы защитить себя, и почему у вас очень узкое окно толерантности (если это ваш случай).

С помощью методов сопереживающего общения освободите пространство для различий между вами.

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА

УВЕЛИЧИТЕЛЬНОЕ СТЕКЛО, ПРОЖЕКТОР И ЗЕРКАЛО

Пары часто наводят увеличительное стекло на недостатки друг друга, выискивая любой повод для обвинений. Они настолько приближают картинку, разглядывая изъяны партнера, что упускают из виду все, что в нем есть хорошего. Если немного отстраниться, будет легче взглянуть на отношения объективно. Допустим, между вами немало раздражения и напряжения, но вы все же можете принимать решения вместе, как команда; или у вас проблемы с сексом, но вы все равно близкие друзья и между вами есть эмоциональная близость.

Вместо того чтобы выискивать проблему друг в друге, постарайтесь вместе, как команда, направить свет прожектора на паттерн отношений и найти в нем проблему: взгляните, что происходит между вами. Вам также понадобится зеркало, чтобы понять, как ваше собственное поведение подпитывает порочные циклы в ваших отношениях.

Когда оба партнера готовы заняться самоанализом, у них больше шансов измениться к лучшему. Без этого любые попытки улучшить отношения — сизифов труд. Иногда один из партнеров готов работать над отношениями, а другой нет, и это подтачивает их союз. Примите это сопротивление как данность, и, возможно, сопротивляющийся партнер увидит, какие преимущества ему принесут изменения, какую пользу он получит, взглянув на свои действия объективно и проанализировав их. Нередко первый шаг — разобраться со своими жизненными ценностями, осознать, что вас мотивирует и каким человеком и партнером вы хотите быть. Особенно если у вас есть дети, для которых вы являетесь примером. Какими людьми вы хотите, чтобы выросли ваши дети, и как они должны будут вести себя в романтических отношениях?

Что вы делаете слишком много

Теперь посмотритесь в зеркало: что негативного вы делаете в своих отношениях, создавая негативную атмосферу? Вы ругаетесь на партнера, когда он допускает ошибки? Вы кричите и грозитесь уйти? Или обрушиваетесь на него с обидными словами, когда злитесь? Вы высмеиваете партнера за его мнение или выставляете на посмешище перед его друзьями? Подобное поведение усиливает негатив в ваших отношениях. С этим сложно мириться, и, скорее всего, ваш партнер отстранится от вас.

Или же деструктивное поведение может быть значительно менее агрессивным и проявляться в холодности и безразличии; возможно, вы отстраняетесь и перестаете разговаривать с партнером, когда он расстраивает вас, или принимаете важные решения, не посоветовавшись с ним. Это негативное поведение поколеблет ваши отношения и, если вы не будете действовать осторожно, может полностью разрушить связь между вами.

Что вы делаете недостаточно

Продолжайте смотреть в зеркало: что позитивного вы не делаете в своих отношениях, хотя это могло бы улучшить ситуацию? Вы извиняетесь за свои ошибки? Вы прощаете, если партнер наломал дров, и не зацикливаетесь на этом? Вы стараетесь исправить ситуацию? Вы прислушиваетесь к мнению своего партнера? Вы проявляете «мягкие» чувства, скрывающиеся за вашим гневом: вы не боитесь признаться в своей уязвимости и сказать, что вам страшно или грустно? Вы показываете партнеру, что цените его, считаете его особенным? Вы привносите доброту и сопереживание в отношения?

Что вы делаете правильно

Взгляните в зеркало еще один, последний раз: какие позитивные вещи вы делаете правильно, но не обращаете на это внимания? Если вам тяжело понять, что вы делаете правильно, или вы слишком критичны к себе, перечитайте главу 10 о том, как смягчить самокритику. Возможно, вам стоит обратиться за помощью к своему партнеру.

КАК СГЛАДИТЬ НЕГАТИВ С ПОМОЩЬЮ СОПЕРЕЖИВАНИЯ

Помните вторую часть определения сопереживания? Стремление облегчить боль, которую вы заметили, желание помочь, а не навредить. Когда вы осознаете деструктивный паттерн поведения, создающий негативный эмоциональный климат в ваших отношениях, вы можете изменить ситуацию с помощью своего арсенала сопереживания.

Ваш арсенал сопереживания на случай семейного апокалипсиса

«Четыре всадника апокалипсиса», предложенные Готтманом, — это те факторы, которые создают негативное напряжение в отношениях и могут разрушить их. Нужно избавиться от этих четырех всадников, чтобы вернуть близость и доверие и укрепить связь между вами и вашим партнером.