она так и не смогла рассказать о ней ни своим близким, ни подругам, ни даже психологу, к которому обращалась. А поскольку разрядки травмирующей ситуации не произошло, нервная система девушки вышла из равновесия, и у Олеси начались проблемы со здоровьем. Одной из проблем, в частности, стала не совсем обычная бессонница.

С вечера Олеся нормально засыпала, но каждую ночь просыпалась от непонятной тревоги примерно в 3 часа (время, когда произошло изнасилование) и больше не спала.

Познакомившись с Олесей на консультации и выявив ее проблему, я, как и положено, попытался разговорить девушку. Но, упомянув о травмирующей ситуации как об источнике проблем со здоровьем, девушка, тем не менее, наотрез отказалась рассказывать о ней. А у меня хватило ума не настаивать. И тогда я предложил пациентке альтернативный, но эффективный метод «проговаривания».

Я посоветовал Олесе, когда она будет дома одна, сесть напротив зеркала и, глядя в глаза своему отражению, подробно в деталях рассказать ему (своему отражению) о той тягостной ситуации. Причем я порекомендовал проговорить ситуацию как минимум 3–5 раз.

Олеся ответила мне, что вся эта затея кажется ей глупой, но все же согласилась попробовать.

Результат оказался весьма неожиданным для пациентки. Как рассказала мне через несколько дней сама девушка, во время первой беседы со своим отражением, дойдя до наиболее болезненных подробностей, она неожиданно для самой себя бурно разрыдалась (бурные эмоции в такие моменты — хороший признак).

Выплакавшись, Олеся с удивлением отметила, что на душе стало легче. Рассказывая историю своему отражению во второй раз, девушка заметила, что говорить стало легче, слова уже не приходится из себя «вытягивать», а главное — рассказ стал более спокойным и равнодушным.

Пересказав историю своему отражению в третий раз, Олеся вдруг поняла, что неприятные воспоминания утратили четкость, а эмоции потускнели. Говорить о тех событиях стало просто-напросто скучно, они больше не «цепляли».

Тем не менее, будучи обязательной, девушка, как я и рекомендовал, еще несколько раз поговорила с отражением о былых событиях. Но воспоминания больше не вызывали никаких эмоций и даже как-то «не вспоминались». А самые неожиданные для девушки изменения произошли со сном — Олеся стала полноценно, не просыпаясь, спать по ночам (впервые за несколько месяцев). Именно это обстоятельство убедило нас с девушкой в том, что ситуация с изнасилованием окончательно «разрядилась» на эмоциональном уровне.

В соответствии с методами психоанализа по Фрейду человека кладут на кушетку в темной комнате и позволяют ему говорить все, что взбредет в голову. Если умело руководить этим процессом, то можно добиться того, что человек вспомнит давно забытые события, которые являются «корнями» его заболевания.

Практика психоанализа показывает, что уже только самоосознание и признание наличия этих корней приводит к освобождению от их влияния на организм (или же значительному ослаблению их воздействия на психику).

Этот процесс настолько интересен и эффективен, что позволил психоанализу стать весьма популярным.

Подобным же образом действует на человека и медитативное состояние. Оно способствует интеграции сознательных и бессознательных процессов. Это образно можно представить так: сознание, как бы со стороны, «расслаблено», наблюдает за тем, что и как происходит в подсознании.

В этом состоянии синтезируются сознательные и бессознательные процессы, образуется своеобразный «котел», в котором без следа могут раствориться и «кости» раннего воспитания, и упругие «сухожилия» установок, и застарелое «мясо» привычек.

Все подавленные комплексы выявляются, и сознание убеждается в том, что они уже совершенно не страшны. Таким образом, происходит разрядка подавленных комплексов и неразрешенных конфликтов, что напоминает выход на поверхность воды пузырей воздуха.

Александр Васютин. «Здоровье не купишь»

• Постарайтесь принять, простить и по-настоящему полюбить себя

Некоторые люди не слишком любят себя, или даже не любят себя вовсе. Целыми днями они занимаются самоедством, находят в себе существующие или несуществующие недостатки. Вспоминают свои прошлые ошибки и «грызут» себя за них.

Скорее всего, в таких людях говорит воспитание, говорят слишком строгие родители и учителя. И человеку очень трудно вытравить из себя эти жестокие и зачастую несправедливые голоса. Но вечно жить с ними нельзя. Задумайтесь об этом. Остановите наконец нескончаемый поток самокритики и самобичевания.

Помните, что никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя слишком долго себя критиковать. Даже если где-то когда-то вы сделали серьезную ошибку, постарайтесь полностью ее осознать, прочувствовать и, пообещав себе не повторять ее, простите себя и двигайтесь дальше. Анализируйте свои прошлые ошибки, но не зацикливайтесь на них. «Жалея о прошлом, рискуешь упустить настоящее».

Идите вперед и перестаньте корить себя за малейшие ошибки и слабости. Даже у самых великих людей были недостатки. Помните об этом. И Любите себя — любите себя со всеми своими несовершенствами и недостатками.

* * *

Если вы любите себя, вас будут любить и все остальные. Но если вы себя принижаете, всегда найдется тот, кто со злорадной радостью поможет вам унизиться.

Павел Палей

* * *

Мы не можем изменить других людей, поэтому оставьте их в покое. Стараясь кого-то изменить, мы тратим массу энергии. Если бы мы потратили хотя бы половину ее на себя, то были бы уже совершенно иными. И конечно, к нам самим бы было уже абсолютно другое отношение.

Вы не можете научить кого-то жить. Каждый должен сам пройти собственный путь. Все, что вам доступно, — это познать самого себя. А любовь к себе — первый шаг в этом направлении. Она помогает устоять против разрушительных воздействий, которые могут оказывать на вас другие люди.

Если возникнет ситуация, в которой вам придется столкнуться с человеком, настроенным против любых перемен к лучшему, то просто любите себя, любите себя по-настоящему, и судьба отведет от вас все неприятности.

Луиза Хей

* * *

Наш образ мысли очень важен. Мы можем делать все совершенно правильно — пробегать по пять миль в день, питаться низкокалорийной пищей с высоким содержанием клетчатки, регулярно заниматься медитацией. Но если мы не нравимся сами себе, чувствуем себя виноватым, плохим, нелюбимым или пристыженным, то по прошествии достаточна большого времени эти мысли будут оказывать на нас разрушающее воздействие.

Наше собственное ощущение того, как мы выглядим, заниженная оценка собственных достижений и нашей личностной ценности могут подорвать любые попытки улучшить свое здоровье. Что мы о себе думаем, такими и становимся — наши мысли и слова подобны семенам, которые со временем прорастают и дают всходы.

Состояние нашего здоровья показывает, что мы думали о