Скачать программу можно бесплатно, а профессиональную версию программы для операционной системы Mac можно приобрести за 9 долларов в месяц на сайте rescuetime.com. Для операционной системы Android ее можно бесплатно скачать в магазине приложений Google Play.

«Фридом»

Необязательно отправляться на край света, чтобы скрыться от беспроводного доступа в интернет (вай-фай). Если вы занимаетесь литературным трудом, «Фридом» может стать для вас новым «лучшим другом».

«Фридом» полностью блокирует доступ в интернет с компьютера в течение определенного периода времени, поэтому проверка социальных сайтов или зависание на социальном новостном сайте Reddit или Huff Post просто не вариант. Если вы проводите слишком много времени в интернете и чувствуете, что время «утекает» в него, как в воронку, то приложение «Фридом» – отличный способ для устранения соблазна.

Для операционных систем Mac, Windows и Android приложение можно приобрести за 10 долларов на сайте macfreedom.com.

Time Out

Научно доказано, что перерывы в работе помогают сосредоточиться и быть более собранными, и тем не менее чаще всего мы часами сидим за компьютером, прерываясь лишь для того, чтобы покопаться в Фейсбуке или Твиттере. Если вам нелегко запомнить, что нужно делать перерывы, попробуйте воспользоваться приложением Time Out, сервисной программой, с помощью которой будет нетрудно прерывать занятия и через регулярные промежутки времени вставать с места.

Time Out будет напоминать вам о необходимости делать десятиминутные перерывы каждые 50 минут, а короткие паузы – «микроперерывы» на 10 секунд, чтобы сделать глубокий вдох, оторвать взгляд от экрана и вернуться в исходное положение, – раз в 10 минут. Чтобы ваш перерыв стал еще более эффективным, заранее подготовьте и поставьте «в очередь» для прослушивания в медиаплеере iTunes свои самые любимые, снимающие напряжение песни как предупреждение о предстоящем перерыве.

Доступно для бесплатного скачивания в App Store.

Concentrate

Приложение Concentrate объединяет несколько различных офисных программ для повышения производительности в одну программу. Программное обеспечение Mac позволяет запланировать различные мероприятия (что-то изучить, написать и т. д.), а затем настроить свой компьютер так, что вы сможете в данное время совершать лишь определенные действия. Например, в режиме «написания текста» можно запрограммировать приложение на блокировку социальных сетей с доступом к только имеющим отношение к работе документам и сайтам, а также установить таймер на время письма и добавить звуковое оповещение для напоминания себе вернуться к выполняемому заданию, если начнете отвлекаться.

Приобрести эту программу для операционной системы Mac можно за 29 долларов на сайте getconcentrating.com.

«Цифровой детокс» (Didgital Detox)

Это приложение может в корне изменить то, как вы проводите свой отпуск – и даже свои выходные. Используя приложение «Цифровой детокс», можно принудительно выключать свой телефон на заранее установленное время – от 30 минут до одного месяца (и нет, принятое решение менять нельзя). Сопровождается предупреждением: приложение рекомендуется приобретать лишь лицам, всерьез желающим «отключиться».

Для устройств системы Android приложение доступно бесплатно в Google Play.

«Изолятор» (Isolator)

Если у вас возникли проблемы с приведением в порядок рабочего стола своего компьютера и вы не можете избавиться от массы отвлекающей информации, попробуйте «Изолятор» – скрывающее беспорядок на экране небольшое приложение на панели меню компьютеров Mac поможет вам сосредоточить внимание исключительно на находящемся перед глазами документе. Это приложение является еще одним отличным вспомогательным сервисом для каждого, кто хочет устранить различные «цифровые отвлечения» и сконцентрироваться на выполняемой работе. Затемняя всю поверхность рабочего стола, оно дает возможность сосредоточить внимание на текущей задаче, а несложное сочетание клавиш позволяет отключать эту функцию по мере надобности.

Для устройств операционной системы Mac приложение доступно бесплатно на сайте macupdate.com.

Higby

Если вы хотите отложить в сторону электронную почту, фотокамеру, смс-сообщения или приготовленные для прослушивания списки любимых песен и почувствовать себя полностью «здесь и сейчас» – пытаетесь ли вы сосредоточиться на текущей работе или проводите время с друзьями, – то, возможно, понадобится не просто приложение, а хитроумное приспособление. И вот тут пригодится резиновый держатель для iPhone Higby, закрывающий глазок камеры вашего телефона и разъем для наушников. Приспособление можно использовать для двух телефонов, и его резиновые «ручки» будут одновременно держать оба устройства вместе так, чтобы не отвлекало ни одно из них!

«Наши головы, сердца и руки заняты восприятием и обработкой такого огромного количества цифровой информации, что перерывов в работе не хватает, чтобы следить за тем, что происходит вокруг, налаживать контакты и создавать что-то новое», – пояснили создатели Higby.

Higby от компании Wolff Olins доступно для iPhone с конца 2014 года.

Приложение B

Трансцендентная панель инструментов: двенадцать сервисов, приложений и ресурсов для медитации и осознанности

Предлагаем вам дюжину инструментов для медитации и осознанности, подобранных Кэролайн Грегуар, которые помогут вам начать или углубить ваши практические занятия.

Headspace

Бывший буддийский монах Энди Пьюдикомб создал веб-сервис Headspace, чтобы сделать легко доступной осознанную медитацию. Десятидневная начальная программа Headspace «Take 10» состоит из ежедневных десятиминутных упражнений по медитации и представляет собой простое и понятное введение в практику медитации для начинающих. С помощью коротких анимационных видеороликов в приложении подробно разбираются основные принципы медитации и осознанности и новичкам ежедневно предлагаются короткие видеозанятия под руководством инструкторов. В настоящее время на борту самолетов авиакомпании Virgin Atlantic пассажирам бесплатно предлагается видеоканал Headspace.

Бесплатно скачать Headspace на iPhone и устройства с операционной системой Android можно на сайте getsomeheadspace.com.

Аудиозаписи по медитации осознанности Марка Уильямса

Профессор клинической психологии, руководитель Центра осознанности Оксфорда и автор книги «Осознанность» Марк Уильямс предлагает ряд бесплатных аудиозаписей занятий по медитации для начинающих и для уже имеющих опыт подобных практик. Прилагаются инструкции к нескольким модификациям медитации, в том числе к трехминутному мини-перерыву, медитации от депрессии, безмолвным медитациям с колокольчиками и, для развлечения, к «шоколадной медитации». «Мы должны выбросить все из головы и научиться воспринимать мир непосредственно, на собственном опыте, без неустанных мысленных комментариев, – призывает Уильямс в своей книге «Осознанный выход из депрессии». – Возможно, тогда перед нами откроются безграничные возможности для счастья, которые предлагает жизнь».