У людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта витамин В12 очень плохо усваивается, поэтому им нужно принимать его дополнительно с помощью инъекций. Не следует опасаться передозировки, так как избыток витамина В12 выводится с мочой. Людям, часто употребляющим алкоголь, беременным женщинам и людям с заболеванием печени требуются повышенные дозы витамина В12.

Одна из главных задач витамина В12 заключается в производстве метионина, который «дирижирует» чувствами доброты, радости и любви. Любая форма психического расстройства, вплоть до шизофрении, представляет собой не что иное, как нарушение обмена веществ в мозгу и нервных волокнах.

Помимо мясных и молочных продуктов, витамин В12 содержится в моллюсках, крабах, а также в морских водорослях, так как водоросли содержат симбиотические микроорганизмы.

Суточная потребность в витамине В12:

Продукты, богатые витамином В12:

Главная задача этого витамина заключается в поддержании здоровья кожи. Он придает коже естественный цвет и заботится об окраске волос. Если волосы начали седеть, значит, в организме не хватает ПАБК. Собственно говоря, ПАБК – это витамин в витамине: там, где достаточно фолиевой кислоты, достаточно и ПАБК. ПАБК концентрируется в клетках кожи. Этот витамин с успехом справляется с такой проблемой, как нарушение пигментации кожи (пятнистость), при которой на руках, лице и других участках кожи образуются лишенные пигмента белые пятна.

Также с успехом ПАБК справляется с волчанкой. Люди, страдающие дефицитом ПАБК, больше всего подвержены солнечным ожогам и раку кожи. У животных ПАБК практически всегда имеется в достаточном количестве, поэтому до самой своей смерти у них прекрасный мех, перья или чешуя. А вот современный человек не может похвастаться отличным состоянием кожи и волос. Красота и здоровье человека напрямую зависят от обменных процессов организма. Если обмен веществ хороший, то не нужны никакие дополнительные средства по уходу за кожей и волосами. Употребляй пищу, богату ю фолиевой кислотой, или введи ее в качестве биодобавки, и твой организм выработает достаточное количество ПАБК, а это, в свою очередь, сделает кожу гладкой и придаст волосам здоровый вид.

Признаки нехватки витамина С: кровоточивость десен, частые простуды, воспаление слизистых оболочек, варикозное расширение вен, геморрой, излишний вес, быстрая утомляемость, депрессии, ранние морщины и выпадение волос, ухудшение зрения.

Перед витамином С в организме стоят две главные задачи: обеспечение иммунной защиты и стабилизация психики. Витамин С – злейший враг всех болезней. Чем более подвижно живое существо, тем больше его потребность в витамине С. Например, организм лисицы, выходящей на ночную охоту, вырабатывает невероятное количество витамина С.

Витамин С укрепляет сосуды. Без витамина С практически невозможна транспортировка кальция к зубам. Есть люди, которые вместо того, чтобы чистить зубы разными пастами, просто дважды в день съедают по лимону. В результате у них абсолютно чистые зубы и свежее дыхание. Витамин С убивает все бактерии, вызывающие кариес зубов, укрепляет десны, а кальций превращает челюстные кости и зубы в неприступную крепость. Однако, если у тебя больной желудок, то увлекаться поеданием лимонов все же не стоит.

Поскольку витамин С обеспечивает производство гормонов стресса, превращающих жир в усвояемую форму, он более, чем какой-либо витамин, заботится о стройности фигуры и о красоте. Если в рационе достаточно витамина С, то кожа всегда остается гладкой и эластичной, так как в организме резко увеличивается производство коллагена. То же самое касается и стенок кровеносных сосудов – они должны быть эластичными, чтобы к ним не могли прикрепиться кристаллы из отработанного холестерина и кальция, что приводит к атеросклерозу.

Избыточное количество витамина С с успехом справляется с заболеваниями почек и мочевого пузыря, так как, проходя через эти фильтры, излишек аскорбиновой кислоты борется с их инфекциями.

Витамин С не токсичен, при передозировке выводится с мочой в течение суток. Некоторая его часть сохраняется в почках, откуда поступает в обмен веществ. Витамин С, наряду с витамином А, Е и селеном, принадлежит к четырем самым важным антиокислителям, которые борются со свободными радикалами и служат здоровью всех клеток. Курящим людям, а также людям, живущим в неблагоприятных условиях окружающей среды, следует питаться продуктами с высоким содержанием витамина С. Витамин С очень чувствителен к кислороду, свету и повышенной температуре, которые стимулируют разрушительное действие свободных радикалов, поэтому витамин С восполняется только из свежих фруктов и овощей. Если учесть, что каждая выкуренная сигарета крадет до 30 мг витамина С, каждая стрессовая ситуация – до 300 мг, а также добавить неправильное питание, плохое усвоение витамина в разрушенном желудочно-кишечном тракте, то несложно вычислить, что дозы витамина С должны быть значительно увеличены по сравнению с обычными нормами.

Ежедневная норма витамина С:

Продукты, богатые витамином С:

Признаки нехватки витамина D: близорукость, разрушение зубов, мышечная слабость, болезненное утолщение суставов, повышенная возбудимость, депрессия, бессонница.

Витамин D организм вырабатывает самостоятельно, в коже. Как только солнечный луч коснулся кожи, из холестеринового соединения, присутствующего в ней, сразу же вырабатывается витамин D3. Помимо этого, витамин D усваивается и через кишечный тракт. Более всего им богаты рыбий жир и жирные сорта рыбы. Основной задачей витамина D является усвоение кальция и использование его солей для формирования зубов и костей. Витамин D придает прочность скелету.

В период менопаузы женщины должны обратить особое внимание на получение витамина D. Нехватка этого витамина может произойти вследствие разбалансированного усвоения жиров. Без желчных солей витамин D не может попасть из кишечника в кровь. В зимние месяцы из-за нехватки солнечных лучей его вырабатывается очень мало.

Витамин Д является жирорастворимым, поэтому он может накапливаться в организме. Чтобы безопасно для здоровья повысить уровень содержания витамина D, нужно употреблять в пищу жирные сорта рыбы или рыбий жир, яйца и молочные продукты. Кроме этого, желательно, чтобы ежедневно лицо и руки хотя бы 10 минут были открыты солнечному свету.