себе означает, что у нас остались какие-то желания и какая-то надежда. Разговорное упражнение

[1] Запишите свой маленький секрет, о котором вам стыдно говорить кому-то.

→ По очереди поделитесь вашими маленькими секретами. В большинстве случаев вам будет стыдно и неловко только до тех пор, пока вы не произнесете свой секрет вслух. А секреты ваших партнеров могут показаться вам вполне нестыдными и понятными. Так часто бывает, что только нам что-то кажется стыдным и неловким, а, оглянувшись назад, мы понимаем, что зря столько лет хранили это в душе.

[2] Запишите не менее пяти ситуаций, в которых вы сами гордились собой, даже если об этом не узнают другие.

→ Расскажите, трудно ли вам было справиться с этим заданием. Расскажите, почему. Почему вы с легкостью его выполнили или почему вам оно далось тяжело.

→ Встаньте и громким голосом, чтобы вас все слышали, расскажите об одной из таких ситуаций. Постарайтесь быть настолько уверенным, насколько это возможно. Все остальные – похлопайте и поддержите товарища.

– Если вы занимаетесь по книге в одиночестве, прочтите свои записи вслух. При этом вы можете испытывать чувство неловкости, но все равно выполните это упражнение. Помните, что собственную потребность в признании мы начинаем удовлетворять, когда признаем сами себя.

2. Потому что мы хотим не признавать, а быть признанными.

В детстве я и правда жил хорошо благодаря папиному состоянию. Я не хочу этого отрицать. Я начал свой бизнес с помощью родительского капитала, но работал я очень усердно, не тратя лишних денег. Люди могут подумать, что я родился с серебряной ложкой во рту, но на самом деле я больше двадцати лет пахал как лошадь, чтобы иметь то, что я имею сейчас. Но отец до сих пор в меня не верит и ни разу за всю жизнь меня не похвалил. Он всегда говорил: «Ты хорошо жил благодаря мне. Знай, что тебе повезло с родителями».

Отец не знает, насколько усердно я работаю и насколько я бережлив. Я одну пару обуви ношу по десять лет. Но от семьи вместо признания получаю только слова о том, что можно работать лучше.

Я, конечно, благодарен отцу, но не могу побороть свое разочарование. Мне уже скоро шестьдесят, разве так может быть? Я бы хотел, чтобы родители хоть раз в жизни признали старания своего старшего сына, но, кажется, этого не случится никогда.

Почему мы не признаем заслуги других людей?

Во-первых, в примере выше отец сам никогда не признавал своих заслуг. Человек, который создает для себя строгие стандарты, от других тоже ждет их соблюдения, поэтому ему тяжело признать и свои, и чужие достижения. В таких случаях в разговоре часто слышится не слово «спасибо», а «за кого ты меня принимаешь?» и «до этого еще далеко».

Во-вторых, если мы не получаем признания своих достижений от других людей, нам становится тяжело признать достижения других. Мы больше хотим получить признание, чем давать признание другим. Велика вероятность, что отец из этого примера тоже получил мало признания в своей жизни. Когда я спросила у его сына, говорил ли он когда-нибудь отцу спасибо за то, что тот дал ему возможность расти в достатке, он надолго задумался, а потом ответил, что не говорил.

Первым руку помощи в виде беседы всегда протягивает тот, чья душа более здорова. Мы не можем этого сделать и всегда обижаемся друг на друга за это.

Разговорное упражнение

[1] Закройте ненадолго глаза и подумайте, насколько в вашей жизни важно признание.

[2] Вспомните случай, когда вы получили больше всего признания.

[3] Какое тогда у вас было настроение? Что вы чувствуете, когда думаете о человеке, который признал ваши достижения?

[4] Расскажите партнеру о своем опыте и о чувствах, которые вы испытывали.

Как различать потребности и желания и испытывать благодарность

В этот раз начнем с упражнений, а потом перейдем к теории

Упражнение 1

Посмотрите на список потребностей и выберите одну из них.

Запишите способ удовлетворения этой потребности. Один из способов удовлетворения потребности должен быть материальным, а другой – по возможности нематериальным.

Пример:

«Потребность в мире»

– Материальный способ удовлетворения → Сесть в самолет, полететь на Бали и поучаствовать в занятии по йоге.

– Нематериальный способ удовлетворения → Каждый день с утра по 10 минут медитировать в тихой комнате с помощью приложения для медитации.

– Материальный способ удовлетворения:

– Нематериальный способ удовлетворения:

Упражнение 2

Опишите случай, когда ваша потребность в любви была глубоко удовлетворена.

Пример:

– В детстве, когда я училась в младшей школе, папа однажды ударил меня. А соседка прибежала и обняла меня.

– Я пропустила дополнительные занятия, а учитель купил мне пиццу и спросил, что случилось.

Запишите свой вариант ответа и поделитесь с партнером.

1. Мы можем испытывать благодарность, когда признаем разницу между потребностью и желанием.

Пока я училась правильно вести беседу, я поняла кое-что. А именно то, что деньги – это хорошо и удобно, но, вспоминая дни, когда была удовлетворена моя потребность в любви, я понимаю, что деньги не так уж и важны.

Я росла в бедности и с детства