Следуйте своим советам

Перемена, как правило, заключается в принятии новых привычек и деятельности по их укоренению до достижения нужного результата. Это требует выхода из зоны комфорта, поэтому легко найти причины отказа.

Например, вы понимаете: нужно построить более совершенную сеть контактов в данном секторе. Вы пришли к этой идее со своим руководителем – и знаете, что построение новых отношений жизненно необходимо для продвижения по карьерной лестнице.

Вы начинаете, но после двух недель, полных энтузиазма, начинаете сдавать позиции. Начинаете находить отговорки, чтобы остановиться: люди вам не перезванивают, время неподходящее, приходится быть слишком настойчивым…

Представьте себе, что вам будут платить в течение трех месяцев за разработку контактов для кого-то другого. Вы разрабатываете план, дозваниваетесь до людей, убеждаете их соединить вас с нужным человеком. Действуете по правилам, но понимаете, какие из них можно нарушить. Вы находите информационных брокеров, предоставляющих кратчайшие пути, достигаете успеха, ставя перед собой цели и превращая все это в своеобразную игру. Делая то же самое для себя, вы подсознательно ищете причины сдаться раньше времени. Встаньте на свой путь. Представьте, что стараетесь для кого-то другого, но делайте это для себя.

Записывайте хорошее

Мартин Селигман, признанный эксперт в области позитивной психологии, опубликовал в августе 2005 года в журнале American Psychologist статью о простом поведении, приводящем к улучшению самочувствия.

Группу людей попросили каждый вечер в течение недели записывать три вещи, которые им удались за день. Селигман отметил, что это простое задание повысило уровень счастья среди участников эксперимента. Эффект у тех, кто продолжал записывать свои успехи, разумеется, возрос, но даже недельная практика дала устойчивый положительный результат.

Похожее задание было предложено участникам другой группы: «Написать благодарственное письмо человеку, который был к ним добр, но которого они толком не отблагодарили». Выполнение этого упражнения также ведет к длительному положительному воздействию на самочувствие.

Два простых шага: написать простое «спасибо» человеку, который это заслужил, и напомнить себе о трех вещах, которые сегодня удались.

Подведем итоги

Положительный опыт не только приносит удовлетворение, но развивает чувствительность и позволяет работать над своей психологической устойчивостью. Важный сопутствующий результат – оптимизм, который естественно приходит к одним людям, но другим его не хватает – особенно когда кажется, что свет в конце туннеля погас. Хорошая новость заключается в том, что оптимизм не полностью зависит от личности или обстоятельств; мы можем научиться его достигать – хотя бы на время.

Позитивная психология показывает, сколь важно отмечать лучшие моменты жизни; проводить это время с людьми, которых цените, делая вещи, которые поднимают настроение. Правильный опыт позволяет думать и чувствовать по-другому.

Признавайте, запоминайте и проигрывайте опыт, который позволяет позитивно думать о собственной жизни, – не только чтобы отвлечься или развеяться, но потому, что подобные чувства заставляют открыться миру и развить в себе оптимизм. Когда есть серьезное задание на определенный период времени, представьте себе, как бы вы его выполнили, если бы предстояло передать результаты работы кому-то другому. Вы будете чувствовать себя более ответственным и оперативным в достижении результата.

Позвольте оптимизму расцвести в вас, время от времени совершая путешествие в прошлое. Не стоит ждать жизнеутверждающих событий, для того чтобы открыть в себе оптимизм. Вспоминайте свои достижения, даже когда вера в успех была невелика.

Добрая часть искусства жить заключается в психологической устойчивости.

Алан де Боттон

Я думаю, в какой-то степени, человек делает наиболее прекрасные вещи, когда он немного выведен из равновесия, когда он немного напуган. Нужно работать с тайной, удивлением, незнанием.

Уиллем Дефо

Для того чтобы делать дела, особых усилий не требуется: труднее всего решить, что делать.

Эльберт Хаббард

Мужество – это самая важная добродетель, потому что без мужества нельзя последовательно практиковать любую другую добродетель.

Майя Энджелоу

Самой холодной зимой я узнал, что внутри меня – непобедимое лето!

Альбер Камю

Мартин Селигман в своей книге «Flourish» (издательство Nicholas Brealey Publishing, 2011 г.) утверждает, что большинство психотропных препаратов и курсов лечения направлено на подавление симптомов, а не на лечение: психиатры «назначают лекарства и курсы психотерапии, чтобы сделать людей менее отчаянными, агрессивными или депрессивными». Он считает, что большинство механизмов реагирования обусловлено генетикой: люди могут быть предрасположены к грусти или к оптимизму. Эти важные генетические механизмы могут быть лишь изменены или подавлены, но их нельзя полностью скорректировать. Селигман полагает, что позитивная психология предлагает пути поддержания хорошего самочувствия на длительный период. Любое «лечение» должно быть новым состоянием, в котором навыки процветания: наличие положительных эмоций, смысла, хорошей работы, позитивных отношений – это что-то большее, нежели простое минимизирование страданий.

Ученый придерживается той точки зрения, что расхожее мнение о том, будто, удаляя или подавляя негативные эмоции, мы можем помочь человеку двигаться дальше, лишь снимает симптомы, наподобие антидепрессантов. Одна из его стратегий – разобраться с эмоциями, а не подавлять их. Он приводит цитаты Уинстона Черчилля и Авраама Линкольна – двух известных личностей, склонных к депрессии, которые продолжали плодотворную работу даже в моменты уныния.

Данный совет нужно принимать с известной долей осторожности: может показаться, что он уменьшает чувство безнадежности или звучит как незамысловатое «Возьми себя в руки!». Так или иначе, он, некоторым образом, основывается на опыте. Мы применяем различные стратегии в зависимости от ситуации и типа нашей личности, но есть старый добрый совет: займитесь делом.

На практике этот совет может работать по крайней мере в краткосрочной перспективе. В долгосрочной же имеет смысл определить факторы, заставляющие реагировать тем или иным образом, сделать правильные выводы и найти внешнюю поддержку. В короткие сроки такой подход легко сделает вас жертвой (см. главу 6). Тем не менее реакция продолжать концентрироваться и вести продуктивный образ жизни является достойным решением: вы продолжаете контролировать ситуацию и держитесь за целенаправленную деятельность, как за якорь.