Подобные истории не редкость. Я встречал множество людей, которые полностью пересмотрели жизнь после того, как у них обнаруживалось серьезное заболевание. Но необязательно ждать, пока смерть заглянет прямо в глаза: приступить к значимым изменениям можно в любой момент. А наполнить жизнь смыслом поможет последовательность.

Вот мы с вами и добрались до последней главы. Надеюсь, к этому моменту вы уже значительно продвинулись на пути к насыщенной, полноценной и осмысленной жизни. Если так, продолжайте в том же духе: применяйте те техники, которые вам помогают. Но, если этого не происходит, нужно разобраться, почему так и что можно сделать. Но прежде всего давайте повторим шесть ключевых принципов ТПП.

• Разделение: умение распознавать, что мысли, образы и воспоминания – просто слова и картинки, и позволять им приходить и уходить своим чередом, не пытаясь бороться, прятаться от них или уделять больше внимания, чем они того заслуживают.

• Расширение: умение создавать пространство для мыслей, чувств и позывов, позволять им возникать и исчезать своим чередом, не пытаясь бороться, прятаться от них или уделять больше внимания, чем они того заслуживают.

• Вовлеченность: умение полностью погружаться в «здесь и сейчас», с интересом воспринимать происходящее и открываться ему; сосредотачиваться исключительно на том, чем вы заняты в данный момент.

• Я-наблюдатель: часть нашего «я», которая не равнозначна мыслям, чувствам, воспоминаниям, позывам, ощущениям, образам, ролям или физическому телу. Все это – временные, преходящие состояния, и они не имеют отношения к нашей сущности. Научитесь регулярно «подключаться» к той части себя, которая неизменна, постоянно доступна и не подвержена негативным влияниям.

• Ценности: необходимо выяснить глубинные желания сердца: каким человеком вы хотите быть, что имеет для вас подлинную ценность; каковы ваши жизненные принципы.

• Последовательные действия: нужно совершать последовательные шаги по направлению к ценностям (возвращаясь к маршруту снова и снова, сколько бы раз вы ни сбивались с пути).

Ключевые принципы четко сформулированы в базовой формуле ТПП.

Т ерпеливо принимаем внутренний опыт

П рокладываем маршрут к ценностям

Чем активнее вы воплощаете в жизнь принципы ТПП, тем больше отдачи и удовлетворения она приносит. Но не нужно слепо верить моим словам. Проверьте на собственном опыте. Если эти принципы сработают в вашей жизни, сделают ее богаче и насыщеннее, тогда имеет смысл активно пользоваться ими.

Однако выбор остается за вами. Никто не заставляет вас руководствоваться принципами ТПП. В этом вопросе не может быть принуждения, как не может он оцениваться в терминах «плохо – хорошо», «правильно – неправильно». Начав жить по принципам ТПП, вы не станете «хорошим» человеком и не получите никакого превосходства над окружающими. Отказавшись от них, вы не станете «плохим» или «неполноценным». Если думать, что вы должны жить в соответствии с принципами ТПП, то возникнет ощущение принуждения, как будто бы вас заставляют делать что-то, чего вы на самом деле не хотите. А это не принесет ни удовольствия, ни пользы. Подобное отношение вызывает лишь стресс, напряжение и тревогу и в конечном итоге приводит к неудаче.

Каждый живет так, как считает нужным. И хотя принципы ТПП многим людям помогают изменить жизнь к лучшему, не забывайте, что это не десять заповедей! Применяйте их только по желанию и только для того, чтобы обогатить жизнь, наполнив ее смыслом. Не превращайте их в правила, обязательные для выполнения!

Я отлично знаю, что будут моменты, когда вы «забудете» обо всем, что узнали из книги. Вы еще не раз попадете в ловушку бесполезных мыслей, ввяжетесь в бессмысленную борьбу с чувствами и поддадитесь саморазрушительным позывам. Но в тот же миг, как вы осознаете, что с вами произошло, вы сможете это исправить – разумеется, если захотите. Повторяю, решать вам. Вы никому ничего не должны. На самом деле, я уверен, что порой вы будете сознательно воздерживаться от применения техник. Я тоже так поступаю и не вижу в этом ничего страшного. Думаю, так же будет и с вами. Просто старайтесь глубже осознавать принимаемые решения и следите, какое влияние они оказывают на вашу жизнь. Чем выше уровень самоосознанности, тем больше вероятность, что принятое решение придаст вашей жизни нужный импульс, а не направит ее в тупик.

Забуксовали?

Возможно, что, добравшись до этой страницы, вы не сильно продвинулись на пути к ценностям (или вообще не сделали ни шагу). Если это так, то, возможно, причина в УЖАСе.

У даленность от ценностей

Ж елание избежать дискомфорта

А бсурдные ожидания

Итак, если вы забуксовали или никак не можете выйти на маршрут, постарайтесь определить, что же вам мешает и как это преодолеть.

Если вы удалены от ценностей, снова и снова задавайте себе вопросы: «Что на самом деле имеет для меня значение? Каким человеком я хотел бы быть? Чего я хочу в глубине души?»

Если вы избегаете неприятных чувств (страха, тревоги и т. п.), то работайте над расширением и готовностью.

Если ваши ожидания абсурдны и нереалистичны, разбейте цель на ряд более мелких шагов, дайте себе больше времени и право на ошибку.

Если вы сливаетесь с бесполезными мыслями, вроде: «Это слишком трудно»; «Я не смогу»; «Ничего из этого не выйдет»; «Мне лень»; «Как-нибудь потом» – займитесь разделением.

А если вы не вполне ориентируетесь в техниках, то имеет смысл вернуться к соответствующим главам. Эта книга не из тех, которые можно прочесть единожды и одним махом претворить ее идеи в жизнь. Она задумывалась скорее как настольная книга – вы можете перечитывать те или иные главы всякий раз, когда в том возникнет необходимость. (А если вы просто прочли текст и не выполнили ни одного упражнения, то самое время вернуться и сделать их.)

Использование ТПП в различных сферах жизни

Принципы ТПП помогут вам подкорректировать любую сферу, которая вызывает у вас неудовлетворенность, будь то здоровье, работа, дружеские и любовные связи или семейные отношения. Что бы вы ни делали, полностью вовлекайтесь в процесс. С кем бы вы ни были, полностью погружайтесь в общение. При появлении бесполезных мыслей проведите разделение. При возникновении неприятных ощущений предоставьте им свободное пространство. И каковы бы ни были ваши ценности, оставайтесь верны им.

Принципы ТПП помогут вам решить задачу, поставленную в «Молитве о спокойствии», то есть:

Развить способность принимать то, что нельзя изменить, найти мужество изменить то, что можно, и обрести мудрость, чтобы отличить одно от другого.

Если проблему решить можно , тогда переходите к активным действиям в соответствии с ценностями. Если проблему решить нельзя , используйте разделение, расширение и вовлеченность, чтобы принять это. А чем больше вы практикуете вовлеченность, то есть глубоко погружаетесь в «здесь и сейчас», тем проще вам будет отличать одно от другого.