Второй эффект – расслабление. Так уж получилось, но прямое намерение расслабиться большинство людей напрягает. Зато хорошо прочувствованное напряжение растворяется само. Без дополнительных команд. Точнее, именно по причине их отсутствия. Что это дает? Экономию сил, плюс улучшается кровоток и лимфоток – восстанавливается транспортная и очистительная системы организма.

Третий эффект накопительный – удовольствие. Поначалу, должен предупредить заранее, участки с пониженной чувствительностью могут отозваться целой гаммой неприятных ощущений: организм сигнализирует о проблеме. Собственно, вы потому и анестезировали эту область. Но постепенно будет происходить оздоровление, и вы начнете получать удовольствие, просто чувствуя себя. Жизнь превратится в торт!

Четвертый эффект – распространение чувствительности на другие контексты. По мере практики, разумеется. Постепенное. Вы начнете получать все больше удовольствия от повседневных радостей: от еды, объятий, танца, массажа, пения, секса, мелодий, пейзажей, запахов… Потому что оно там есть. Просто раньше вы были заняты мыслями, а теперь начинаете чувствовать заново.

Пятый эффект вы получаете сразу, и каждый раз – восстановление сил. Дело в том, что самый энергоемкий процесс организма – фоновое думание. А в режиме непосредственного восприятия мозг переходит в энергосберегающий режим. При этом вы продолжаете дышать и переваривать пищу. Так что энергии уходит меньше, а поступает – как обычно. И это помимо расслабления! Практикуя, вы отдыхаете.

И шестой эффект – снова трансовый. Вы не просто восстанавливаете нервную систему – вы еще и создаете условия, в которых бессознательное может донести до вас значимые сигналы. Подсказки, намеки, просьбы… Благодаря этому вся ваша жизнь работает лучше. Другими словами, вам не обязательно практиковать транс отдельно – вполне достаточно сосредоточиться на медитации.

Итого:

• регулярная практика не только развивает способность фокусировать и удерживать внимание, но и приносит успокоение, расслабление, удовольствие, радость жизни, полноценный отдых и контакт с бессознательным.

Как вы уже знаете, размещение внимания – ценная, но вспомогательная практика. Ее имеет смысл практиковать вначале, чтобы восстановить чувствительность всего тела и получить базовый опыт управления вниманием. А потом она пригождается только в порядке своеобразного «техосмотра». Условно, раз в месяц или два, вы проверяете связь между телом и мозгом.

А сейчас мы переходим к описанию первой из основных практик. Кстати, вы заметили, что я называю медитации практиками, а не приемами или упражнениями? Это отражает правильное отношение к ним. Мы их не столько знаем и держим про запас и даже не просто тренируем с их помощью навыки – мы встраиваем их в образ жизни и позволяем им переплавить свою личность целиком.

Итак, если до этого мы помещали внимание и удерживали его в заданной области до тех пор, пока она не откликнется, то сейчас нам интересно, что получится, если продолжить фокусировку. Как минимум становится легче. Потому что теперь есть ощущения и за ними можно наблюдать. Теперь вы не просто собираете внимание в каком-то участке пространства – вам есть за что зацепиться.

Для начала практики я обычно рекомендую выбирать грудную клетку. Почему? Да потому что вы дышите! И сердце бьется постоянно. Другими словами, вы обеспечены двумя источниками гарантированных ощущений. Легкие расправляются и складываются, сердце стучит. Поэтому вам проще. Второй аспект – осознанное дыхание глубже, ровнее, полноценнее. Для здоровья полезно.

Третий – в груди живет большинство эмоций. Что удобно и с точки зрения дополнительных ощущений, и для восстановления контакта с этими самыми эмоциями. Вы же в курсе, что холодные люди сдерживают эмоции? А знаете как? Задерживая дыхание! И напрягая мышцы, с ним связанные. Так что по мере практики вы научитесь проживать свою жизнь полнее. С большим спектром эмоций.

Но где бы в теле вы ни сконцентрировались, если наблюдать внимательно, вы быстро замечаете, что ощущения меняются. Как минимум из-за дыхания и прочих движений, как максимум – потому что в теле постоянно что-то происходит. Это уже довольно ценное открытие: довольно часто простое наблюдение за болью или страхом их как бы растворяет. Чем я, например, регулярно пользуюсь.

И последнее, но крайне важное. Практика концентрации внимания неизбежно обнажает факт бессознательной активности вашей психики. Ваше сознание фокусируется на объекте медитации, а мозг и остальной организм заняты своими делами! Приходят и уходят мысли, одна тема сменяет другую, возникают и исчезают эмоции, появляются и исчезают ощущения, тело само меняет позу…

И чем больше вы такого замечаете, тем отчетливее прозрение, что для поддержания вашей жизнедеятельности сознание не требуется. Вы можете думать сознательно, а можете просто наблюдать, как возникают мысли. Вы можете сравнивать, оценивать, принимать решения, а можете замечать, как это происходит само. Без участия сознания. Мы знаем это через самогипноз, но каково убеждаться в этом каждый день…

Итого:

• медитация концентрации – углубление практики размещения внимания;

• удерживая фокусировку дальше, делаешь важные открытия;

• во-первых, ощущения постоянно меняются;

• во-вторых, психика работает сама, ей не нужен контроль сознания.

Кто не в курсе, медитация пришла из буддизма. А это только в настоящее время сотни миллионов практиков и две с половиной тысячи лет. Так что опыт накоплен, и полезными советами воспользоваться не грех. Это вам не новомодная психология, которой сотня лет с хвостиком! Поэтому не будем набивать свои шишки (постараемся) и учтем опыт тех, кто ходил этими тропами раньше.

Первое, что надо понимать: концентрация – это почти всегда неадекватность. Нормальное животное должно получать всю информацию об окружающей среде. Задумался, отвлекся, засмотрелся на цветочек – съели. В городских условиях не так жутко, как в джунглях, но машины по дорогам носятся, продавцы не против обвесить и обсчитать, да и знакомые на невнимание обижаются.

Поэтому базовое требование к медитации концентрации – безопасный контекст. Это не та практика, которую можно совмещать с повседневными делами! Я однажды попробовал – ушел из магазина без уже оплаченных покупок. Занимайтесь дома. Идеально – закрывшись. И убедившись, что утюг не в розетке, а газ выключен. А в первые разы не забывайте предупреждать домашних.

Надо ли, чтобы контекст был еще и спокойным? Затемненная комната, тишина, никого вокруг… С одной стороны, устранение отвлекающих факторов помогает сосредоточиться внутри и глубже пройти в концентрации. С другой, надо уметь собирать внимание даже тогда, когда его тянут целенаправленно. Поэтому я стараюсь медитировать и так, и эдак. Чтобы было оба навыка.

Второе правило – неподвижность. Потому что любое движение нарушает концентрацию. Грубо говоря, наша задача – оставить активным только один участок мозга, а движения включают другие. Поэтому ваша поза должна быть максимально удобной, чтобы не провоцировать вас двигаться. Голову при этом держим вертикально: иначе есть риск просто заснуть. Рассчитываем на полчаса неподвижности. Нам хватит.