2. Сделайте выдох, втягивая живот настолько, насколько это возможно. На выдохе задержите дыхание и держите живот втянутым. Плечи при этом остаются неподвижны. При задержке дыхания не переусердствуйте, старайтесь избежать чувства дискомфорта и головокружения. Не пытайтесь побить рекорд ныряльщика, будьте внимательны к своим ощущениям и следите за движениями живота.

Повторите втягивания и выпячивания живота несколько раз.

3. Укрепление мышц живота

Постойте прямо, меняя положение стопы – сначала на пальцах, затем на полупальцах, почувствуйте стопу.

Исходное положение. Поставьте рядом с собой стул. Встаньте прямо, одна рука на поясе, другая опирается на спинку стула.

1. Поставьте правую ногу на стул, левая выпрямлена и стоит на полу, стопа опирается на пальцы. Поменяйте точку опоры, перенеся стопу в положение на полупальцах.

2. Втяните мышцы живота, напрягите кольцевую (круговую) влагалищную (КВ) мышцу и повторите движение 1.

3. Немного отдохните и повторите те же движения, только теперь левая нога стоит на стуле, а правая – на полу.

Это упражнение в сочетании с напряжением мышц живота дает очевидный подтягивающий и оздоровляющий эффект.

4. Укрепление мышц ягодиц

Конечно, скажете вы, легко добиться успеха у противоположного пола при наличии сильных и упругих ягодиц! Но я считаю, что любая дама, следящая за собой, вполне способна добиться того, чтобы нижние выпуклости ее тела стали крепкими и привлекательными. Каким образом? Предложенное упражнение – это минимум того, что вы можете сделать для вашей фигуры. Оно состоит из трех этапов, что позволит вам постепенно увеличить нагрузку.

1. Напрягите ягодицы так, будто ждете, чтобы вас отшлепали, и походите по комнате. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите первый этап упражнения.

2. Теперь напрягите ягодицы и при этом сделайте как бы «книксен», согните ноги и присядьте наполовину – это положение называется полуприсед. Втягивайте ягодицы как можно сильнее. Спина при этом прямая, ноги расставлены не слишком широко, стопы строго параллельны друг другу. Повторите второй этап несколько раз.

3. И наконец, на третьем этапе напрягите ягодицы, приседая полностью. Так же как и в предыдущем варианте, следите за положением спины (спина должна быть прямой, не заваливайтесь ни вперед, ни назад).

При выполнении этого упражнения не переусердствуйте с приседаниями, особенно вначале. Пусть их будет немного, главное для вас – проделать их правильно. Вскоре вы заметите, что ваши ягодицы стали упругими, подтянутыми, попутно подтянутся и проблемные зоны на бедрах. Кроме того, мышцы, управляющие ягодицами, тесно связаны с мышцами промежности, и, тренируя одни, мы оказываем тонизирующее действие и на другие.

5. Укрепление мышц промежности

Упражнение выполняется в медленном темпе.

Исходное положение: стоя, ноги выпрямлены, спина прямая. Стопы на небольшом расстоянии, параллельны друг другу. Руки на поясе.

1. Поставьте правую ногу на пятку, а левую согните в колене и поставьте на носок (или на полупальцы, как говорят профессионалы).

2. Не отрывая стоп от пола, медленно выдыхайте и втягивайте живот. Спина прямая.

3. Затем поменяйте позицию: правая стопа плавно перекатывается с пятки на носок, коленка сгибается, а левая одновременно перекатывается с носка на пятку, чуть прогибаясь назад, коленка при этом как бы втягивается. Одновременно сделайте вдох, повторяя движения живота, как в первом упражнении.

Поначалу вам будет непросто проделать все одновременно и достаточно медленно. Если сразу не получается, попробуйте выполнить каждый элемент движения отдельно. Постойте сначала на пятках, а затем переместите тяжесть на носки. Следите за равновесием, чтобы при движении не качаться из стороны в сторону, не присаживаться назад и не наклоняться вперед. Избегайте чрезмерной нагрузки, не переутомляйтесь. Пусть не сразу, но вы сможете проделать эти движения красиво и правильно.

Включите воображение, представьте себя восточной красавицей, танцующей под ритмичную музыку или давящей ногами спелый сочный виноград.

6. Ищем возбуждающие точки стопы

Выполняя упражнения, вы почувствуете, как много сил и здоровья можно получить через стопу, через ее нервные окончания, как ее движения связаны с движением мышц «нижнего этажа». Любящая себя женщина в любом возрасте относится к стопам с огромным вниманием, помня, что они, как и все тело, созданы для любви. Я лично считаю идеальной ту женщину, которая может в любой момент безо всякого стеснения снять обувь, и у ее ножки будет ухоженный вид с педикюром! Чистые, розовые пятки придадут вашим упражнениям особую прелесть, а лично вам – удовольствие и уверенность в себе. Кстати говоря, вы любите, когда возлюбленный целует ваши пальчики на ногах? На мой взгляд, это одна из самых утонченных ласк, которыми вы можете обмениваться. А как это возбуждает…

Размять ноги – очень легко и просто. Даже если вы ленивы, как сытая кошка, очень советую заняться своими ножками. Сразу после пробуждения поставьте стопы на деревянную скалку и покатайте ее или покатайте ногами теннисные мячики. В свободное время устройте себе мини-пляж – насыпьте в небольшой ящик камешки и походите по ним босиком. Эти занятия не только доставят вам удовольствие и помогут развитию мышц любви, но и наполнят все ваше тело энергией, бодростью, поднимут настроение.

И наконец, прекрасное упражнение для любительниц посидеть у телевизора: вытянув ножки, полюбуйтесь на них, а затем начните сгибать и разгибать пальцы, будто кошка, выпускающая коготки. Начинайте сгибания от мизинца к большому пальцу – почувствуйте движение каждого пальчика. Это время не будет потеряно даром, так как пальцы ног чаще всего страдают от застоя, а это упражнение заставит кровь двигаться быстрее, укрепит стопу и ее свод.

Когда просмотр любимых передач закончится, походите по комнате – сначала на пятках, а потом задом наперед (проверив предварительно, нет ли громоздких предметов по курсу движения). При ходьбе назад начинайте шаг с носка, а затем переносите центр тяжести на пятку. Кстати, дети очень любят так ходить, а бег спиной включен в разминочные комплексы спортсменов. Ведь это упражнение совмещает и профилактику плоскостопия, и укрепление чувства равновесия, и стимуляцию кровообращения в ногах.

Возможно, вы заметили, что намного проще выполнять движения в быстром темпе. Начинайте с удобного для вас темпа и постепенно усложняйте задачу, замедляя скорость.

И еще немного о стопах. Вы знаете, с чего начинаю день лично я? Разумеется, сначала – обязательные и любимые мною аффирмации силы и успеха. Затем я потягиваюсь, улыбаюсь предстоящему дню, сажусь на постели и… целую свои ножки, вернее коленочки, потому что они ближе. Честное слово! А потом обязательно массирую стопы так, как рекомендовал мне один мой знакомый тантрист. От каждого пальца отходят косточки. Вот по этим косточкам, от основания пальца вверх, довольно сильно нажимая, и надо массировать стопу. В самом начале такой массаж может быть немного болезненным, что вызвано застойными явлениями. Не бойтесь! После недели практики неприятные ощущения проходят. Да, этот тантрист сказал мне, что такой массаж – прекрасное средство для молодости, красоты и чувственности. Я же не могу такое пропустить…