Итак, выбираешь время, желательно продолжительное (около часа), и место – комфортное, тихое, располагающее к медитативным размышлениям.

Делаешь «Настройку на себя».

Некоторое время, минут 10–15, спокойно пребываешь в той позе, в которой делал «Настройку на себя». Прислушайся к себе, своему телу, прочувствуй его все, каждую его клеточку. Твое тело живое, и оно может разговаривать с тобой. О чем оно хочет рассказать тебе, чем поделиться?

Возьми несколько листов бумаги, ручку и пиши. Не думай о том, что будешь писать, не оценивай приходящие мысли, слова, просто записывай, время для прочтения и осмысления написанного еще будет – потом.

Взяв ручку и положив перед собой бумагу, продолжай оставаться ощущениями в своем теле. Начни задавать телу разные вопросы и записывай первые приходящие в голову мысли-ответы.

Не следует задумываться и о том, какие следует задавать вопросы. Подсознание само знает, что желает сказать тебе тело, поэтому нужные вопросы или появятся сами, или вовсе не появятся – тело и без вопросов выскажет все, что захочет. Просто сиди и жди, вслушивайся, погружайся всеми ощущениями в свое тело, и скоро вопросы родятся сами, появятся ответы или просто зазвучит голос тела.

После того как закончишь письмо, можешь прочитать все, что написано, но не торопись давать ему оценку. Иногда смысл послания ясен и понятен сразу, а иногда он становится таковым лишь через некоторое время размышлений. Точно знаю одно – твоему телу есть что сказать тебе, и сведения эти ценны и полезны, сумей получить и понять их.

Еще один обязательный момент. По утрам начни обтираться мокрым полотенцем. Берешь полотенце, мочишь его водой из-под крана, слегка отжимаешь и обтираешь все тело. Во время обтирания нужно обязательно произносить вслух или про себя фразы позитивного содержания: «Хорошо! Супер! Как здорово!» – задай положительный тон тому, что делаешь. После этого можно сразу же одеться или вытереться сухим полотенцем, а потом одеться, или обнаженным поделать энергичные махи руками и ногами, обсохнув естественным путем.

Теперь мы поговорим о пространстве, которое вокруг тебя. Вернее, о том, как его сделать своим.

Особенности современного мира таковы, что он без спросу, с легкостью вмешивается в жизнь человека, указывает, что ему нужно делать, манипулирует им. Общество «обтачивает» человека под свои интересы и цели, контролирует его желания и поведение. Все это приводит к тому, что человек теряет свое пространство, он теряет умение свободно и легко перемещаться в том пространстве, в котором живет. Все, что ему принадлежит, – это лишь собственное тело, да и то – скованное внутренними блоками и зажимами… А все, что вокруг, стало чужеродным, опасным, страшным. Человек не только боится как-то себя проявить через свое поведение, желания, он даже боится просто и естественно двигать руками и ногами. Теперь он озирается и оглядывается по сторонам: «А как посмотрят… оценят… обсудят… разрешат ли… можно ли…» «Если я вот так вот поставлю ногу… а руку засуну в карман, будет ли это нормально, приемлемо?» При этом он старается выглядеть естественно. А раз старается, то легкости и непосредственности движений у него не выходит. Вместо этого получаются скукоженно-судорожно-скованно-угловатые телодвижения.

А где же твоя грация? Где твое гибкое и подвижное тело? Разумом, интеллектуальными и духовными возможностями ты сродни Богу, но телом равен животным, зверю. Посмотри, как передвигаются кошки, собаки, птицы, рыбы – они используют окружающее их пространство на 100 % своих возможностей. Для них нет понятия «дома», «в гостях», «на людях», «на приеме у начальника». Им доступна радость двигаться так, как им того хочется. Поэтому животные в любой момент своего существования грациозны, легки, свободны и естественны, и мы любуемся ими.

Но любуемся ли мы людьми, которые нас окружают? Где легкость и естественность наша? Выйди на улицу и оглянись, приятное ли зрелище – смотреть на прохожих? Видишь их грацию? В каждом ли чувствуется животная гибкость, сила, легкость? Почему-то мало людей любят смотреть на многолюдную улицу, предпочитая зоопарк, реку, лес, одним словом – природу…

Каким-то «шестым» чувством человек понимает, что все это агрессивно-рвано-издерганно-механистично-угловато-затюканное поведение существ, которые называют себя людьми, искусственно. Поэтому он и предпочитает природу. Там глаз и душа отдыхают, как будто пришел домой – туда, где все твое, где умиротворение и силы, где легко и естественно, и не надо притворяться. Где душа тихо шепчет: «Это Мое, это то, что мне нужно, близко…»

Упражнение, которое я предлагаю, поможет начать делать окружающее пространство своим. Оно вернет ощущение свободы передвижения. Это упражнение позволяет лучше почувствовать свое тело, снимет многие зажимы и привнесет грациозность в его движения.

Первый этап. Включи ритмичную музыку. Начинай просто прыгать «от души» – вперед-назад и в разные стороны, как прыгают от избытка радости дети. Не смущайся: во-первых, никто тебя не видит, а во-вторых, особенно если ты хмурая и закомплексованная натура, это именно то, чего тебе сейчас не хватает. Продолжая прыгать, начинай крутить вокруг себя широко разведенными руками. Почувствуй, что внутри и вокруг тебя есть большое пространство. Хватай его руками, мни пальцами – это пространство принадлежит тебе. Оно все твое – и впереди, и позади, и вокруг. Загребай окружающее пространство руками – к себе, в себя, оно все твое! Теперь оно будет сопутствовать тебе всюду. Что бы ты ни делал и куда бы ты ни шел…

Не ленись и начинай с этого упражнения каждое утро. Оно будет занимать всего какие-то 3–5 минут, а результаты не замедлят сказаться. А вот какие именно – поработай и узнаешь.

Второй этап – «Мое поле за пределами меня».

Для начала освоим стойку. Во-первых, убери все стягивающее и обтягивающее, освободи тело от внешних зажимов и ограничений. Сделай так, чтобы ремень брюк не тянул, а штаны немного болтались, ни в коем случае не перетягивай живот. Во-вторых, расслабь живот, отпусти его, чтобы он провис.

Ноги расставь примерно на ширину плеч. Из этого положения потянись вверх. Представь, что тебя потянули за ладони (руки не скрещивай). Тянут, тянут, тянут, а затем резко отпустили – расслабься и брось руки вниз. Теперь окинь взглядом тело – все ли оно расслаблено, комфортно ли ему, может, стоит чуть выпрямить плечи, приподнять подбородок – что еще? Поза, в которой ты оказался, и будет основной стартовой стойкой.

Теперь немного бездействия – следишь за дыханием, как при «Настройке на себя», успокаиваешься. Как только дыхание обретет ровный и спокойный ритм, начинаешь представлять себе, что на вдохе становишься больше, расширяешься во все стороны – вверх, вниз, вправо, влево, вперед, назад. Когда выдыхаешь, ты сохраняешь занятый объем пространства. Постепенно, с каждым вдохом, тело занимает все больше и больше пространства…