можешь попросить меня о помощи, когда случается что-то, что тебя расстраивает?

• Реагирую ли я на твои эмоции или игнорирую их?

• Считаешь ли ты, что можешь положиться на меня, когда у тебя случается что-то плохое?

• Думая сейчас о наших отношениях, какую оценку ты бы поставил нашей эмоциональной близости по шкале от 1 до 5, в которой 5 означает «лучше некуда»?

• Если ты поставил 3 или меньше, какой один небольшой шаг мы могли бы совершить, чтобы приблизиться к оценке 4?

Диалог-2

Чтобы вести разговор об эмоциональной близости, задайте друг другу вопросы.

• Что ты думаешь о разных способах выражения чувств? Считаешь ли, что обсуждать свое душевное состояние с партнером – это хорошо? Или, наоборот, бесполезно?

• Когда ты расстроен и пытаешься справиться с какими-нибудь трудностями, нужно ли тебе в такие минуты, чтобы я выслушал тебя и признал обоснованность твоих переживаний, или тебе хочется, чтобы я помог найти решение проблемы?

• Что помогает тебе чувствовать достаточную безопасность для того, чтобы делиться со мной своим душевным состоянием?

• Как в прошлом реагировали разные люди, когда в ходе общения с ними у тебя возникали следующие чувства: грусть, гордость, счастье, гнев, разочарование, радость, растерянность, смущение?

Признаки насилия в отношениях

• Вам говорят, что вы постоянно совершаете ошибки.

• Партнер ревнует вас, когда вы находитесь вдалеке от него или проводите время с друзьями.

• Вас оскорбляют, унижают, стыдят, причем нередко в присутствии других.

• Вам не позволяют самостоятельно принимать решения, касающиеся, например, работы или учебы.

• Вам запрещают брать деньги из семейного бюджета, когда у вас появляется такая необходимость, и не желают обсуждать с вами эту тему.

• Вас заставляют заниматься сексом или делать что-либо, связанное с интимной стороной жизни, когда вам этого не хочется.

• Вас заставляют употреблять наркотики или алкоголь.

• Партнер запугивает вас с помощью каких-либо элементов своего внешнего вида или конкретными действиями.

• Партнер оскорбительно отзывается о том, как вы воспитываете детей, угрожает вам, отнимает у вас ребенка или домашнее животное.

• Вам угрожают посредством оружия.

• Партнер наносит ущерб вашим вещам или дому[68].

Рекомендую прочитать

Любовь

белл хукс «Все о любви»

Дэвид Ричо «Подход взрослого человека к отношениям» (How to Be an Adult in Relationships)

Привязанность

Амир Левин, Рэйчел Хеллер «Подходим друг другу»

Диана Пул Хеллер «Близко, нежно, навсегда»

Стэн Таткин «Созданы для любви»

Личные границы

Недра Гловер Тавваб «Установи границы, обрети спокойствие»

Энн Кэтрин «Как обозначать пределы» (Where to Draw the Line)

Самосострадание

Кристин Нефф «Самосострадание»

Общение

Сью Джонсон «Обними меня крепче»

Маршалл Розенберг «Язык жизни. Ненасильственное общение»

Джон Готтман и Нэн Сильвер «Семь принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви»

Осмысленность

Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»

Эмили Эсфахани Смит «Сила осмысленности»

Исцеление внутреннего ребенка

Джон Брэдшоу «Возвращение домой» (Homecoming)

Тит Нат Хан «Примирение» (Reconciliation)

Имаго[69]

Харвилл Хендрикс «Как добиться желанной любви»

Близость

Эмили Нагоски «Как хочет женщина»

Эстер Перель «Размножение в неволе»

Александра Соломон «Как вернуть себе настоящую сексуальность» (Taking Sexy Back)

Любовь в современном мире

Джемма Хартли «Достало! или Крепкое женское плечо»

Эли Финкель «Брак без компромиссов» (The All-or-Nothing Marriage)

Молли Миллвуд «Иметь и удержать» (To Have and to Hold)

Ритуалы

Уильям Догерти «Продуманная семейная жизнь» (The Intentional Family)

Благодарности

Появление этой книги было бы невозможным, если бы не помощь очень большого количества людей.

Во-первых, хочу поблагодарить мужа. Эндрю, ты каждый день демонстрируешь, каково это – состоять во взаимозависимых отношениях. Спасибо за поддержку в достижении моих целей. Ты помогаешь мне не только словом, но и делом: берешь на себя дела по дому, когда мне надо сосредоточиться на работе, подбадриваешь меня и обнимаешь, если я начинаю о чем-нибудь слишком сильно переживать.

Выражаю признательность всем, кто когда-либо помогал мне углублять понимание того, что такое любовь, и дает возможность применять в повседневной жизни принципы, которых я придерживаюсь. Речь идет о таких людях, как моя мама Эдриэнн, мой папа Дэниел, мой отчим Крис, мои сестры Эмили и Джулия, двоюродные сестры, братья и все мои самые близкие друзья.

Спасибо моей подруге Ариэль Стерн, благодаря которой я узнала многое о том, как люди создают пару и что такое здоровые отношения.

Выражаю признательность всем парам, которые когда-либо повлияли на меня, вдохновив и показав, что, если люди действительно любят друг друга, они способны проявлять смелость: анализировать неприятные переживания, быть уязвимыми, принимать трудные решения и вместе, как пара, созидать нечто невероятно прекрасное и осмысленное.

Благодарю Лору Ли Мэттингли и литературное агентство Present Perfect за то, что верили в меня, неустанно поддерживали и вдохновляли.

И огромное спасибо команде, работающей в библиотеке Sounds True: Дайане Вентимилиа, Джейми Швалбу и моему замечательному редактору Гретель Хакансон.

Об авторе

Элизабет Эрншоу – специалист по семейной психотерапии, вопросам супружеских взаимоотношений и методу Готтмана. Ее главная страсть – учиться все более и более полноценной любви и помогать в этом деле другим. Элизабет руководит программой «Терапия для улучшения жизни» (A Better Life Therapy), помогающей людям налаживать хорошие отношения друг с другом и с собственным «я». Кроме того, Эрншоу ведет курсы на тему любви и обучает психотерапевтов-интернов работать с парами. Свои принципы Элизабет применяет на практике в общении с мужем, сыном и другими родственниками или друзьями. Для нее отношения с людьми – самая главная часть жизни.

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Татьяна Рапопорт

Литературный редактор Наталья Рудницкая

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайн обложки Вероника Левицкая

Корректоры Елена Сухова, Наталья Воробьева

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Эту книгу хорошо дополняют

Подходим друг другу

Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Любовь на всю жизнь

Харвилл Хендрикс и Хелен Хант

Обними меня крепче

Сью Джонсон

Счастье вместе

Белинда Ласкомб

Сноски

1

Barbara Dafoe Whitehead and David Popenoe, “Who Wants to Marry a Soul Mate?” The State of Our Unions (Piscataway, NJ: National Marriage Project, Rutgers, 2001).

2

Massachusetts General Hospital, “Social Connection Is the Strongest Protective Factor for Depression,” Science Daily, August 14, 2020, sciencedaily.com/releases/2020/08/200814131007.htm.

3

G. E. Vaillant and K. Mukamal, “Successful Aging,” American Journal of Psychiatry 158, № 6 (June