Исходное положение: лёжа на спине. Выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы».

Упражнение для ног.

Делать можно в любом месте, в любое время, даже на работе. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом. Поднимать пальцы ног, при этом пятки прижаты к полу. 10–15 раз.

В таком же положении поднимать пятки, пальцы ног прижаты к полу.

Упражнение для укрепления мышц груди.

Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони упираются одна в другую. С силой надавливать правой ладонью в левую сторону, при этом левая ладонь сопротивляется, затем наоборот.

Если хотите, чтобы грудь была упругой – выполняйте упражнение 2 раза в день.

Упражнение для спины.

Отвести плечи назад, лопатки сомкнуть, вернуться в исходное положение. Выполнить 5–10 раз. Это упражнение поможет согнать лишний жир на спине и плечах.

Лёгкий массаж головы, лица, ладоней, пальцев сделает Ваш организм крепким и способным противостоять простудам. Уделяйте этим процедурам хотя бы 3 минуты в день.

Витаминные напитки (на выбор, но не менее 2 стаканов в день).

Напиток из натурального яблочного уксуса.

На стакан кипячёной воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса, мёд добавлять по вкусу.

Яблочный чай с добавлением шиповника, боярышника, листьев чёрной смородины, рябины.

Улучшает состояние сердца, печени и почек.

Самый простой способ – измельчённое яблоко залейте 2 стаканами кипятка, плотно накройте крышкой. Через 10–20 минут пейте ароматный витаминный напиток. Для приготовления сложного питья на литр кипятка возьмите мелко нарезанное яблоко, плоды рябины и шиповника по столовой ложке. Прокипятите 5–10 минут, накройте крышкой. Добавляйте мёд. Пейте в течение дня.

Компот из сухофруктов.

Полезно и удобно, готовить можно на 2 дня. Сухофрукты промыть, на литр кипятка взять полстакана (или стакан) сухофруктов, прокипятить 5–10 минут, настоять. Можно добавить сахар или варенье. Пить в течение дня.

Чайные напитки «Кому за 30», «Мальвовый с шиповником», «Ещё не вечер».

Инструкция подскажет Вам о методике приготовления полезных напитков, напомнит о времени настаивания. Удобно применять в рабочих условиях.

Кефир или биойогурт.

Полезные напитки, источники кальция, фосфора и фолиевой кислоты. 1–2 стакана свежего кефира не только обеспечат Ваш организм полезными веществами, но и спасут сосуды от образования в них тромбов, снизят количество «плохого» холестерина, уберегут от гриппа. Кефир прекрасно сочетается с ягодами.

Питание – полезное, вкусное и разнообразное. Строгих запретов нет, но обратите внимание на качество и количество продуктов.

Обязательно кушайте овощи.

Морковь, свёкла, лук, чеснок, тыква, капуста, редька, зелень, морская капуста. Салат из сырых овощей нормализует пищеварение, поставляет в организм витамины и микроэлементы. При заболеваниях органов пищеварения лук лучше тушить, а овощи отваривать.

Фрукты – яблоки, груши, бананы, сливы, виноград, киви, грейпфрут, лимон. Обязательно съедайте хотя бы одно яблоко в день.

Творог лучше кушать во второй половине дня.

Каши.

Овсяная каша. Ежедневный приём овсянки благотворно скажется на пищеварении, улучшит состояние волос и кожи.

Гречневая каша. Включайте в рацион питания 2–3 раза в неделю.

Рисовая каша. Если нет запоров – включайте в меню 2–4 раза в неделю. Добавляйте в рис тушёные овощи, курагу, изюм.

Пшённая каша укрепляет сердце. Готовьте 2–4 раза в неделю.

Салат красоты.

С вечера замочите в 6 столовых ложках кипячёной воды 2 столовые ложки «Геркулеса». Утром добавьте тёртое (или мелко нарезанное) яблоко, лимонный сок и чайную ложку мёда. Можно добавить тёртые орехи, семечки, любые фрукты или сухофрукты.

Орехи, семечки.

По горсточке каждый день. Особенно полезны тыквенные семечки, кедровые, грецкие орешки, фундук и миндаль. Напомню, что в сыром виде семечки и орехи полезнее, чем в жареном. Можно комбинировать: жареные орехи и семечки для удовольствия, а сырые для пользы.

Сухофрукты.

Промойте чернослив, курагу, инжир, изюм, всё, что Вам нравится. Съедайте по горсточке в день.

Мёд. Минимум 1–2 чайные ложки каждый день.

Разгрузочные дни или диета (один день в неделю).

Не можете строго придерживаться диеты, ну и не надо. Придумайте свой разгрузочный день: фруктово-овощной, кефирный, яблочный. Этот день может стать аппетитным и необременительным, если Вы добавите к продуктам немного фантазии. В разделе «Полезное питание» найдёте несколько оригинальных и полезных рецептов. Если Вы не можете отказаться от обильной пищи, перед едой пейте стакан напитка из натурального яблочного уксуса, съедайте огромный салат из сырых овощей, а на гарнир приготовьте овощные блюда. И больше двигайтесь!

Обязательная добавка для профилактики и лечения остеопороза.

Скорлупу от белых куриных яиц тщательно промойте, снимите плёнку, высушите, размельчите в кофемолке. Храните в закрытой банке. Принимайте по 0,5 чайной ложки, добавляя лимонный сок. Если не можете приготовить сами – купите в аптеке специальные препараты.

Курс профилактического приёма составляет 10–15 дней, после чего сделайте перерыв. В случае необходимости возобновите приём.

Кукурузное, льняное или оливковое масла.

Принимайте по столовой ложке 2 раза в день. Курс профилактического приёма 2 недели, после чего сделайте перерыв или принимайте масло по чайной ложке 1 раз в день.

Эликсир молодости.

Мёд – 1 часть, лимонный сок – 0,5, оливковое масло – 0,25. Перемешать, хранить в холодильнике. Принимать по чайной ложке утром натощак в течение 3–4 недель. После перерыва можно продолжить приём вкусного лекарства. Улучшает работу всех органов, омолаживает организм.

Психотерапия и другие полезные советы.

Для облегчения болезненного состояния при климаксе, уменьшения потоотделения и укрепления центральной нервной системы рекомендуется принимать настой шалфея лекарственного.

Настой шалфея лекарственного.

1–2 столовые ложки шалфея залить двумя стаканами кипятка, настоять. Выпить в течение дня.