Я понимаю, что мне очень повезло с работой. Люди годами открывали мне двери, бросали вызовы и вдохновляли меня. В итоге я смог направить исследования, усилия и всю мою жизнь на выявление и формулирование моделей и методов, описанных в этой книге. Деталь за деталью я складывал головоломку. И когда картина стала полной, я увидел нечто совершенно новое, но при этом знакомое.

Потом мне приснился тот сон про самолет, и я понял, что не поделился с людьми большей частью своей работы. И меня очень напугал этот факт. Я считаю, что не этично иметь большой потенциал и не использовать его во благо человечества. Как будто я нашел лекарство от рака и скрыл его от всех.

Но я благодарен и поражен, что эта книга стала реальностью и попала вам в руки (и я, конечно, рад, что стал спокойно спать по ночам). Если бы мне сегодня приснился тот сон про самолет, я бы не жалел ни о чем. И я очень хочу увидеть, как вы преображаете свою жизнь, помогаете окружающим и делаете мир лучше, пользуясь моими моделями и методами.

Я считаю, что в этой книге есть все необходимое для преодоления любых испытаний на вашем пути и воплощения любой мечты, которая до сих пор казалась вам недостижимой. Теперь вы знаете, как нужно действовать, и вам не придется гадать при выборе шагов. Вы можете создать дизайн для любой цели или результата, который хотите получить.

Но это еще не все. Теперь вы умеете фильтровать шум, связанный с привычками и человеческим поведением. Вы ведь понимаете, как это работает. Вы знаете, что нужно выбрать и принять, а что лучше проигнорировать и отбросить. Если друг пришлет вам письмо о новой программе упражнений или диете, вы быстро извлечете из него всю важную информацию. Эта программа поможет вам сделать то, что вы уже хотите делать? Она даст вам ощутить успех? Ответы на эти вопросы подарят вам свободу. Ведь если программа не соответствует двум максимам, она не стоит вашего времени.

Мне грустно видеть, что мои современники кажутся несчастными, разобщенными и уставшими. Мы как глобальное сообщество все меньше связаны друг с другом и с самими собой. Первый шаг к исправлению наших проблем – научиться чувствовать себя хорошо.

Привычки – важный способ этого достичь.

Они заставляют нас меняться, подталкивают к исполнению мечты и наделяют мир Светом. Чувствуя успех и преображаясь, вы делаете мир светлее не только для себя, но и для других. Вы избавитесь от вины и стыда и освободите себя и других от самокритики.

Самая большая трансформация, о которой вы прочли в этой книге, связана не с формированием привычек, а с переменой в мировоззрении.

Вы проходите путь от страдания к уменьшению страдания. От страха к надежде. От усталости к силе. Это произошло с Эми, Джуни, Линдой, Сарикой, Сукумаром, Майком и всеми, кто захотел чувствовать себя лучше и использовать позитив, как рычаг для больших перемен. Следуя максимам, наши герои преодолели тяжелые обстоятельства, циклы неудач, тупики и годы самокритики. Они вновь обрели контроль над своей жизнью и убедились в невероятных результатах маленьких перемен.

В следующем приложении я собрал для вас дополнительные материалы. Если вам нужно еще больше инструментов и источников (таких, как случаи из практики, рабочие листы или конспекты), вы найдете их на TinyHabits.com/resources.

Эта книга увидела свет в основном потому, что вскоре после сна про падающий самолет, меня нашел Даг Абрамс и убедил пообедать с ним в Стэнфорде. Даг вдохновил меня поделиться моей работой в книжном формате (наконец-то). Он дал мне бесценные советы походу написания книги и публикации и стал для меня не просто литературным агентом мирового уровня, но и настоящим другом, постоянным вдохновителем. Спасибо тебе огромное, Даг.

Он познакомил меня с Лорен Хэмлин, которая помогла превратить мои исследовательские идеи и практический опыт в отполированный прозаический текст. Упрямство Лорен, характерное для Восточного побережья, совместно с моим оптимизмом Западного произвели на свет книгу, которая превзошла все мои ожидания. Работать с Лорен восхитительно. Я знаю, что она все время шла на личные жертвы, чтобы мои идеи попали вам в руки, и, надеюсь, в умы и сердца. Лорен, слова «спасибо» попросту недостаточно, чтобы выразить то, как я ценю все, что ты сделала для меня.

Я искренне благодарю Лару Лав за то, что она помогла мне посвятить себя этой книге и давала советы в критические моменты. Я также ценю тонкую работу Кэтрин Ваз, пристально проверившую каждое слово, каждую идею и каждый переход в этой книге. Я ценю шарм, с которым ты приносишь плохие новости, и твое упорное желание лучше передать каждую мою идею.

Я всегда буду благодарен издательской команде Houghton Mifflin Harcourt, в особенности Брюсу Николсу. Спасибо, что верили в мою работу и страстно желали передать мои знания о человеческом поведении широкой аудитории. Работать с вами и вашей компанией было весело и вдохновляюще.

Я также хотел бы поблагодарить всех редакторов и издателей, которые вывели книгу на глобальный рынок: Джоэля Рикетта в Ebury за редакторские идеи, Каспиана Денниса, Сэнди Вайолетт и команде Abner Stein, Камиллу Ферье, Джемму Макдонах и команде Marsh Agency.

Задолго до того, как я погрузился в создание этой книги, люди помогали мне продвигать мою работу. Я благодарю моего давнего соавтора и друга Танну Драпкин. Мы вместе работали в Стэнфорде и других местах, и Танна всегда компенсировала мои слабости своими сильными сторонами и делилась энергией, когда я был выжат без остатка. Никто не поддерживал мою работу дольше и упорнее, чем Танна.

Многие люди из Стэнфордского университета годами помогали мне с исследованиями, учебными программами и инновациями. Они вдохновляли меня и дарили разнообразные возможности: Байрон Ривз, Терри Виноград, Рой Пиа, Кит Девлин, Марта Расселл, Фил Зимбардо и Клифф Насс, которого уже с нами нет, к сожалению. Я также благодарен сотрудникам Стэнфорда, которые поддерживали меня, даже не осознавая этого в полной мере: Дженнифер Аакер, Джону Перри, Тому Робинсону, Биллу Верпланку, Тине Силиг и Дэвиду Келли.

В 2001 году, когда я впервые поделился Нанопривычками в соцсетях, я даже представить себе не мог, что это станет огромной частью моей профессиональной и личной жизни. Я благодарен тем, кто поддержал меня и метод Нанопривычек на ранних этапах, особенно Лиз Гатридж и Линде Фогг-Филипс. Еще многие люди (на самом деле тысячи) вступили в мою программу и поделились идеями и отзывами. Люди со всего мира приложили руку к этой книге.

Особая благодарность тем, кто поделился со мной своими историями, пока я писал эту книгу. Некоторые рассказы вошли сюда, некоторые – нет. В любом случае, ваш опыт и идеи сделали эту книгу лучше, ее было интереснее писать. Моя благодарность Майку Колтеру, Эмили И., Мэллори Эриксону, Джуни Феликс, Линде Фогг-Филипс, Ти-Джею Джонсу, Дэвиду Киршхоффу, Ширише Н., Маргарите Киуис, Сукумару Раджагопалу и Эми Вест. Кроме того, я благодарю всех, кто поделился со мной реальными историями, включая Ти-Джея Агулто, Кевина Эшера, Джинджер Коллинс, Роллера Дерби, Рене Шиферштейн, Джо Димилиа, Марка Гарибальди, Джонни Голдстина, Кайн Хэнд, Бриттани Херлин, Манджулу Хиггинботам, Майю Хоуп, Роджера Гурни, Джудхаджита «Джей-ди» Дэ, Брендана Кейна, Эрин Келли, Эллен Халифа, Глена Любберта, Кевина Макалира, Джасмин Моралес, Джемму Морони, Барри О’Райли, Стива Петершмидта, Мэри Пионтковски, Ширли Ривера, Рамита Сетхи, Уинджи Син, Майкла Ставицки, Хадиджу Тахера, Рене Таунли, Майкла Уолтера и Берта Уитакера.