Понаблюдав за образцом, войдите в экран и представьте, что сами выполняете то же самое. Погрузитесь в переживания, ощутите, что действительно делаете все это (подобные чувства возникают благодаря микродвижениям мышц, так как воображение заставляет их делать то, что вы представляете).

Мысленно повторите этот эпизод не меньше десяти раз.

Процесс мысленной репетиции пригоден для любых действий.

Вначале представьте, как выглядит то, что вы хотели бы сделать.

Создайте мысленную видеозапись этих событий и наблюдайте за ними со стороны.

Удовлетворившись результатом, войдите в экран и представьте, что сами это делаете.

Проведите как можно больше мысленных репетиций этих событий».

Генератор нового поведения. Честно говоря, мы рассмотрели технику репетиции в большей степени для того, чтобы вы просто познакомились с этим очень интересным процессом, который можно использовать где угодно и когда угодно. Однако то, как именно следует использовать эти самые репетиции, вы гораздо лучше поймете, освоив другую, основную психотехнологию – технику «генератор нового поведения», непосредственно предназначенную для создания новых действий и реакций.

Согласно Х. Алдер («НЛП: современные технологии»), эта психотехнология используется следующим образом.

1. Определите, что именно в своем поведении вы хотели бы изменить (или какой новый стиль поведения хотели бы приобрести).

2. Опишите его для себя. Представьте себе, как вы должны при этом выглядеть, что вы можете услышать или ощутить.

3. А теперь вообразите себя самого, осуществляющего новый стиль поведения в некоторых конкретных ситуациях. Постарайтесь отмечать все, что вы должны при этом увидеть, услышать или почувствовать, а также помните об ответной реакции людей, включенных в ваше «кино». Если вам не удастся представить себя в таких ситуациях, постарайтесь вообразить кого-то из знакомых.

4. Если при этом что-то в представленном образе не будет вас удовлетворять, вернитесь к этим моментам еще раз и постарайтесь исправить их в своем сознании. Добейтесь такого состояния, которое полностью удовлетворит вас.

5. После этого «войдите» в картинку, представляя самого себя, поступающего именно таким образом. И вновь отмечайте все, что вы можете в этой ситуации увидеть, услышать или почувствовать, а также ответные реакции, включенных в «картинку» людей.

6. Вы вновь можете что-то изменить в ситуации, вернувшись на стадию 3. Отмечайте при этом любые изменения в «картинке».

7. Когда вы будете полностью удовлетворены сконструированным вами представлением, подумайте о том, что могло бы быть сигналом – внешним или внутренним, зрительным, слуховым или осязательным, – который подсказал бы вам, что новый тип поведения пора опробовать на практике. Таким сигналом, например, могла бы быть встреча с кем-нибудь, пребывание в определенном месте или выход на сцену при публичном выступлении, внезапная слабость и т. п.

8. Теперь проделайте все это на самом деле. Представьте себе, что условный сигнал получен, время перемен наступило. Обратите внимание на то чувство удовлетворения, которое вы будете испытывать при этом.

В описании, которое было сделано Х. Алдер, исчез момент использования чужого поведения для создания собственного. Поэтому на всякий случай привожу еще одну «инструкцию» к методу «генератор нового поведения» (М. Аткинсон, по материалам тренинга «Стратегия продаж». С небольшими изменениями).

1. Создайте и диссоциированно проиграйте внутренний сценарий, в котором вы видите, что ведете себя так, как вам нравится. Если сразу это не получается, для начала пусть это будет ваш знакомый или герой кинокартины, романа и т. д., справляющийся с ситуацией так, как вам хотелось бы. Когда герой, исполняющий «главную роль в сценарии», выбран (вы или другой человек), просмотрите этот фильм от начала до конца. А после поместите себя в этот образ и сделайте все необходимые изменения, чтобы теперь именно вы заняли место главного героя, и просмотрите фильм заново. Получилось? Если нет, попробуйте еще раз, чтобы внести эффективные изменения.

2. Добавьте звуковое сопровождение. Каким вы хотите слышать звучание своего голоса? Проверьте, так ли он звучит. Если нет, сделайте нужные изменения.

3. Войдите в новый образ себя. Сейчас, когда вы в своем новом образе, подвигайтесь в нем, примеряя его на себя. Чувствуете ли вы себя так, как вам хотелось бы? Смотря изнутри этого образа, проверьте, действуете ли вы так, как хотели? Когда это новое поведение будет достаточно подробно изучено и принято, заякорите его, а затем сделайте проверку.

Остается добавить, что во всех трех рассматривашихся нами психотехнологиях, для того чтобы «прокатать дорожки» нового «внутреннего видео», необходимо в конце три раза просмотреть его ассоциированно и три – диссоциированно…

«Мне интересно, как…». Что делать, если новый сценарий не получается, а «снять кальку» вроде бы и не с кого? В этом случае рекомендуется использовать так называемую стратегию Уолта Диснея (мы познакомимся с ней несколько позже). Однако в гигантском арсенале техник психотерапевтических интервенций НЛП имеется психотехнология, которая позволяет найти выход из ситуации. При этом исключительно за счет возможностей собственного бессознательного, и не только в части поведения. Я имею в виду стратегию «мне интересно, как…» (по: Л. Деркс, Я. Холландер «Сущность НЛП»).

Эта стратегия представляет собой простой, но эффективный способ активизации неосознанного знания и творческого начала. Реализуется она следующим образом.

1. Определите, какой процесс вы хотие сделать оптимальным.

Спросите себя: «В чем именно заключается сложность моего мышления/ощущения/действия, в каком месте этот процесс прерывается?».

2. Сформируйте образы того, как обстоит дело сейчас, и как вы хотие, чтобы оно обстояло.

Сформируйте четкую визуальную репрезентацию того состояния, в котором вы сейчас пребываете (ваше «нынешнее состояние»), и того состояния, к которому вы стремитесь (ваше «желаемое состояние»).

3. Задайте вопрос «Мне интересно, как…»

Проявите заинтересованность в следующем этапе данного процесса, создайте пространство для неосознанного знания, интуиции, задавая себе вопрос (глядя при этом на картину репрезентации прерванного процесса):

«Мне интересно, я спрашиваю самого себя, как… я могу добавить в этот процесс следующий этап…»

Посмотрите на свою репрезентацию, словно вы находитеся в своем собственном кинотеатре и видите изображение на экране.

В это время подложите одну руку под подбородок, а другую руку под локоть.

4. Осознайте появившуюся у вас реакцию.