Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег на 1500 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12–16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Понедельник – легкий фартлек 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Пятница – скоростные пробежки 100 × 10

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – то же, что в понедельник

Пятница – скоростные пробежки 100 × 10

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8–12

Вторник – легкий фартлек 1 ч.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – повторные пробежки 200 × 10–12

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 4

Суббота – выступление в незначительных соревнованиях

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 16–20

Вторник – легкий фартлек 1 ч.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования на 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 2000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 200 × 3

Суббота – соревнования на 3000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 1500 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

Понедельник – легкий фартлек 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Пятница – скоростные пробежки 100 × 10

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – то же, что в понедельник

Пятница – спринтерская тренировка 100 × 10

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 10–12

Вторник – легкий фартлек 1 ч.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – повторные пробежки 200 × 10–15

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 4

Суббота – участие в незначительных соревнованиях

Воскресенье – аэробный бег 2 ч.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 20

Вторник – легкий фартлек 1 ч.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования на 10 000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.