1. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).

2. Очищаем дыхательные пути, как в предыдущих упражнениях (поз. 2).

3. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 3).

5. Горизонтальные махи руками на задержке дыхания.

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: в стороны – накрест на себя. В стороны руки уходят широко назад, накрест на себя – обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам. Руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела.

5. Полный выдох через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.

Упражнение 5

Исходное положение: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Вес тела равномерно передается на поверхность обеих стоп (как в предыдущих упражнениях).

1. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).

2. Очищаем дыхательные пути, как в предыдущих упражнениях (поз. 2).

3. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 3).

4. Постукивание кончиками пальцев.

Делаем полный вдох носом, при этом кончиками пальцев постукиваем себя по грудной клетке.

На задержке дыхания похлопываем себя по всей грудной клетке, потом энергично и быстро растираем ее ладонями. В конце производим 3 мягких удара по бокам грудной клетки, в районе легких.

5. Полный выдох через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.

Как распознать, чем вызвана болезнь – избытком или недостатком ци? И чем отличаются оздоровительные приемы при избытке и недостатке энергии?

Дуализм «инь-ян» в применении к энергетическому потоку трактуется так: равновесие инь-ян – это ровное тепло. Избыток инь – связан с болезнями патогенного холода и озноба, избыток ян – с болезнями жара.

Учащенный пульс – это избыток ян и болезнь жара, слабый пульс – избыток инь и болезнь холода; простудные болезни внутренних органов (воспаления половых органов, например) – это болезни холода, гипертония – болезнь жара.

При выполнении гимнастических упражнений фактор холода и жара учитывается следующим образом:

• При избытке инь (при болезнях холода) – сосредоточьтесь на упражнениях, поднимающих (восполняющих) ци: вектор движения (рук) – вверх.

• При болезнях жара сосредоточьтесь на движении книзу, то есть успокоении ци (приседание, опускание рук).

Если вы страдаете от гипертонии, то есть избытка давления, или склонны к тахикардии (увеличению частоты сердечных сокращений), предпочтительно выбирать стойки с давлением книзу. При вдумчивом отношении к причинам недуга можно самостоятельно классифицировать заболевание по названному признаку и выбирать из общеоздоровительного комплекса самые необходимые упражнения.

Комплекс Десять кусков парчи (Ши дуань цзинь) можно выполнять стоя или сидя в кровати. Вариант «сидя в кровати» подходит для реабилитации неходячих больных.

Как и во всех комплексах, основная задача – координация движения и дыхания. Движения очень простые, но выполнять их нужно с большой сосредоточенностью на каждом движении.

Дыхание при Ши дуань цзинь: вдох – через нос, выдох – через рот.

Счет движений «раз», «два»… «восемь» ведите мысленно, чтобы голос не влиял на вдох-выдох.

Исходное положение «стоя»

Упражнение 1. «Подпирать руками небо»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – согнуты в локтях, сплетены в ладонях высоко перед грудью (фото 63).

Фото 63

1. На счет «раз» обе ладони выворачиваем наружу и поднимаем перед собой руки – высоко над головой. Голова задирается. Взгляд устремлен вверх. Движения выполняются на вдохе (фото 64).

2. На счет «два» руки опускают к низу живота, ладони выворачиваются наружу. Взгляд направлен вперед. Эти движения делаем на выдохе.

3. Повторяем движение, выполненное на счет «раз»: обе ладони выворачиваем наружу и перед собой поднимаем руки – высоко над головой; голова задирается, взгляд устремлен вверх.

Упражнение выполняется за 8 счетов (4 подпирания неба руками и 4 опускания рук). Затем после 3–5-минутной паузы надо сделать новый подход. Всего выполнить 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: перемещение рук должно быть максимально близко от груди и лица. В верхней части подъема рук надо сконцентрировать взгляд и внимание, несколько мгновений потянуть паузу в этой точке.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки сплетены в ладонях на нижней части живота.

1. Пальцы рук расплетаются и растопыриваются, руки поднимаются над головой – ладони обращены вперед (фото 65).

2. На счет «раз» обе ладони сжимаются и параллельно тянут ветки дерева вниз, опускаясь до уровня плеч. Внутренняя часть ладоней обращена вперед (фото 66). Движения выполняются на вдохе.

3. На счет «два» руки поднимаются до верхней точки. Эти движения делаем на выдохе.

Упражнение выполняется за 8 счетов. Всего выполнить 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: голову на протяжении всего упражнения держите прямо, не задирая. Вверх руки поднимаются легко, вниз опускаются с заметным усилием.