• Узнайте на работе, нельзя ли вам сдвинуть рабочие часы, чтобы не ездить в час пик, избежать давки и иметь возможность сидеть в общественном транспорте.

• Попробуйте договориться с руководством, чтобы брать работу на дом хотя бы на один день в неделю: четыре дня битвы с разъяренными толпами в общественном транспорте — это на 20 % меньше, чем пять!

• Напишите объявление на работе — вдруг найдется сотрудник, который живет в ваших краях и согласится подбрасывать вас на работу и домой на своей машине.

• В общественном транспорте не вздумайте терпеть, стиснув зубы: обязательно дайте понять, что вы беременны и что вам нужно сесть. Если вы чувствуете, что вам нехорошо, попросите уступить вам место какого-нибудь конкретного человека.

• Если вам кажется, что дорога на работу вредно сказывается на вашем здоровье, поговорите с врачом, он может выдать вам больничный лист. Однако имейте в виду, что из-за этого ваше пособие по беременности и родам может уменьшиться, если по больничному листу вы получаете меньше обычной заработной платы.

• Старайтесь не слишком кутаться. Вам и такжарче обычного, а в переполненном общественном транспорте может стать еще хуже.

• Всегда носите с собой воду, а также орехи, сухофрукты или леденцы — чтобы иметь возможность подкрепиться и справиться с дурнотой.

Здоровье и работа

На работе не забывайте о своем здоровье. Поскольку во время беременности тело у вас меняется, может оказаться, что вам придется обращать внимание на то, что раньше вам было безразлично. Вот, например, матка у вас растет и давит на поясницу, так что теперь нужно думать о том, как ее поддержать. К тому же во время беременности объем крови у вас возрастает, поэтому вам будет жарче обычного.

Предлагаем вам несколько способов сохранить бодрость духа.

• Если рядом с вашим рабочим местом есть окно, то постарайтесь держать его приоткрытым, чтобы поступал свежий воздух. Это не даст вам заснуть, позволит дышать свежим, а не спертым воздухом и поможет бороться с дурнотой.

• Если у вас на работе можно курить, попросите, чтобы вас перевели туда, где поблизости не курят.

• Носите удобную одежду, в которой вам будет комфортно и не жарко.

• Носите обувь на низком каблуке. Если есть возможность, то в течение рабочего дня, когда вы сидите, снимайте туфли, шевелите пальцами ног и крутите стопами, чтобы кровь не застаивалась.

• Каждые два часа прогуливайтесь по комнате. Это восстановит кровообращение, не даст суставам онеметь и придаст вам бодрости, если вы устали.

• Держите в ящике своего стола запас здоровой пищи для перекусов.

• Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно сейчас для вас постараться не поддаваться стрессам. Женщины, находящиеся в состоянии постоянного стресса, чаще рожают недоношенных детей.

Так что если на работе возникли проблемы, из-за которых вы переживаете и даже не можете уснуть, то попробуйте переложить их решение на коллег, или отложить на потом, или вообще проигнорировать.

Не вредно ли работать во время беременности? Какие условия работы считаются нормальными для беременных?

Будете вы работать или нет во время беременности, все зависит от личных жизненных обстоятельств. Посильная работа в нормальных условиях не вредит будущей матери. Более того, она имеет даже свои преимущества. Ведь общение в привычном профессиональном кругу без излишних физических и моральных перегрузок является одним из благоприятных для течения беременности психологических факторов. Неутомительная работа, к которой вы привыкли, не представляет опасности для беременности. А вот изменение привычного рабочего ритма может стать причиной эмоционального напряжения и появления осложнений.

Но если условия труда тяжелые, то работа может стать фактором риска, способным привести к выкидышам и преждевременным родам.

Первые три месяца — наиболее ответственный период беременности. В это время происходит формирование всех основных органов и тканей будущего ребенка. Особенно важно это учитывать, если вы работаете на вредном производстве. В этот период вам следует быть особенно осторожной. Рекомендуем вам использовать свой очередной отпуск с 4-й по 7-ю неделю беременности, когда наиболее интенсивно закладываются органы и ткани ребенка (по действующему в нашей стране законодательству очередной отпуск беременной женщине предоставляется в любое время года по ее желанию).

Сразу после установления беременности следите за тем, чтобы нагрузки во время работы были посильными. Учтите, что при тяжелом физическом труде больше крови притекает не к плаценте, а к мышцам. В результате ребенок начинает страдать от недостатка кислорода, что приводит к внутриутробной гипоксии плода, рождению ребенка с малой массой тела.

Как только вы сообщите на работе о том, что беременны, то будете иметь права и законные льготы (см. гл. 8), особенно если ваша работа связана с каким-то риском.

Ваш работодатель обязан свести к минимуму любой риск на рабочем месте и должен сделать все возможное, чтобы во время беременности вы могли работать в полной безопасности. Если ваша работа представляется угрозу для вас и вашего ребенка, вы имеет право требовать перевода на другое рабочее место. Для этого нужно подать начальнику письменное заявление о том, что вы беременны.

Я работаю в офисе, а это значит, рядом с компьютерами, принтерами, модемами. Насколько вредно такое соседство?

Этот вопрос очень актуален во время беременности, когда речь идет о вашем здоровье и о здоровье будущего малыша.

У технического прогресса, охватившего все сферы нашей жизни, помимо положительной стороны в виде достижений, к сожалению, имеется и оборотная сторона. Современная техника творит чудеса, но эти же чудеса сопровождаются нередко и побочными эффектами, не случайно сегодня так много говорится о вредном воздействии на организм офисной оргтехники.

В постановлениях главного санитарного врача о гигиене труда (от 30 мая 2003 г. № 107 и от 3 июня 2003 г. № 118) изложены правила, в соответствии с которыми следует организовывать работу с офисным оборудованием, а также требования к самой технике.

За соответствие условий вашего труда санитарно-гигиеническим требованиям отвечает работодатель — фирма или предприниматель. То, как он выполняет эту свою обязанность, контролирует санитарно-эпидемиологическая служба. Как и другим проверяющим, специалистам санэпиднадзора надлежит проводить плановые проверки предприятий не чаще одного раза в два года.

Итак, оргтехника — это: копировальные аппараты, персональные и портативные компьютеры, мониторы, принтеры, сканеры, клавиатуры, модемы и прочая аппаратура. Их соответствие нормам могут отследить только профессионалы с помощью специальных измерительных приборов. Любой сотрудник способен проконтролировать, как предписанные постановлениями правила исполняют в его фирме.

На рабочем месте необходимо контролировать следующие параметры.