7. Тренируйтесь регулярно, с партнером или группой друзей. Удобно, если вы все живете по соседству или вместе добираетесь до спортзала и обратно.

8. Создайте группу друзей в социальной сети типа Facebook, и пусть все рассказывают, что в этот день они сделали для своего режима здоровой жизни.

9. Включите тренировки в свое социальное расписание. Прогуляйтесь с друзьями после обеда, поиграйте с кем-то в теннис перед ужином, прокатитесь вместе на велосипеде к месту социальных встреч.

10. Пусть посиделки на кухне станут полезнее. Скажем, вместо того чтобы печь с детьми сахарное печенье, можно декорировать овощные мини-пиццы или делать скульптуры из фруктов и зубочисток.

11. Напоминайте своим детям и супругу, что все, что они кладут в рот, отражается на самочувствии. Предложите семье много вкусной и полезной еды, которая насытит их тело и мозг.

12. Заложите в своей семье традиции здоровья. Покажите пример. Отдайте приоритет активным играм, работе в саду, походам на фермерские рынки за покупками и совместному приготовлению полезных блюд.

13. В своей группе, неважно, состоит она из двух или из десяти человек, создайте взаимное чувство высокой ответственности и поддержки. Боритесь за здоровье друг друга.

14. Для отмечания всех важных дат, встреч за обедом, романтических свиданий заранее разузнайте, где в округе расположены рестораны полезной еды. Или заведите традицию встреч за обедами, для которых вы по очереди будете готовить вкусные и целебные для мозга блюда.

15. Создайте «сеть здоровья», используя анкету из этой главы, и найдите пять человек, которые готовы поддержать друг друга в развитии новых здоровых привычек.

16. Проводите больше времени в обществе здоровых людей, и вы станете похожими на них. Здоровые привычки заразительны!

17. Будьте верны идее воздействия на других, чтобы помочь им постройнеть, стать умнее, счастливее и моложе. В процессе будьте терпеливы, но не отступайте от новых полезных привычек. Поощряйте каждый шаг, сделанный в верном направлении.

18. Тем, о чьем здоровье вы заботитесь, «говорите правду с любовью». Жене Стива, которая любила его безоговорочно, было непросто противостоять ему и подталкивать к переменам. Однако, поступая так, она, скорее всего, продлила их совместную жизнь на многие здоровые и счастливые годы.

19. Отпразднуйте успех группы вместе. Рик Кортес собирается танцевать со своей женой. Другие группы решают в знак победы пробежать вместе 5 км или подняться на гору.

20. Подумайте о том, чтобы присоединиться к сообществу онлайн-поддержки. Такая возможность есть, например, на сайте наших клиник www.theamensolution.com.

Чтоб ты знал истину, а тебе никто не верил.

Древнее проклятье

С момента, когда я увидел первую томограмму своего мозга в 1991 году, во мне развилось ревностное отношение к его здоровью. Мне было 37 лет, и я уже видел сканы мозга десятка пациентов. Токсичный ухабистый рисунок на томограмме моего собственного мозга с очевидностью указывал на нездоровье. Всю жизнь я редко пил алкоголь, никогда не курил и не использовал запрещенных наркотиков. Почему же мой мозг так плохо выглядел?

Прежде чем я достаточно разобрался в вопросах здоровья мозга, я имел множество вредных привычек, которые мы обсуждали в этой книге. В старшей школе я играл в футбол, и несколько раз от удара по черепу у меня звенело в ушах. Я поглощал много фастфуда, круглосуточно пил диетические газировки и нередко обходился 4–5 часами сна за ночь. Я работал как проклятый, мало тренировался и таскал на себе лишних 14 кг массы тела, которые не желали уходить от меня за счет одной только силы мыслей.

На моей последней томограмме, сделанной в возрасте 52 лет, мозг выглядит лучшее и здоровее, чем 15 лет назад, что редко бывает с возрастом.

По мере старения мозг обычно становится все менее и менее активным.

Почему мой скан мозга улучшился? Благодаря ревностному отношению к его здоровью, поскольку я стремился сделать свой мозг все лучше и лучше.

Томография мозга ОЭКТ изменила буквально все в моей жизни. Она помогла мне выбраться из тьмы, в которую погружалась моя личная и профессиональная жизнь.

До своей первой томограммы я никогда не задумывался о физическом здоровье собственного мозга, хотя был лучшим студентом своего факультета по нейроанатомии, 5 лет учился в интернатуре и получил сертификаты по детской и подростковой психиатрии.

Скажем, я понятия не имел о следующем:

• Избыточный вес отрицательно сказывается на здоровье мозга.

• Жирные и сладкие продукты воздействуют на центры зависимости мозга.

• Чистить ванную комнату аэрозолем при закрытой двери очень глупо, потому что эти вещества ядовиты для мозга.

• Сон 7 часов за ночь ухудшает кровообращение в мозге. А я редко спал больше пяти часов.

• Хронический стресс от сверхурочной работы повреждает клетки в центрах памяти.

• Вдыхать дым от чужих сигарет вредно для кровеносных сосудов мозга.

• От диетической газировки с кофеином в литровых бутылях, которую я очень любил, резко сжимаются сосуды и падает подача крови к мозгу.

Мой не очень-то здоровый мозг в возрасте 37 лет (томограмма ОЭКТ)

Неровная, токсичная, бугристая структура

Мой намного более здоровый мозг в возрасте 52 лет

Более равномерная и здоровая структура активности мозга

Короче говоря, то, чего я не знал, вредило мне. Причем серьезно. Изучив более 70 тысяч томограмм мозга, я понял, что люди с недостаточно здоровым мозгом принимают недостаточно верные решения и живут недостаточно эффективной жизнью.

Сначала я не знал, что, изменив свои привычки, смогу повлиять и на здоровье мозга. Я думал, что некоторые из моих проблем, например забывание имен или рассеянность, были нормальными явлениями старения. Ведь мне было целых 37 лет. Каждый день я совершал десятки поступков, не понимая, что их последствия отражаются на моем мозге.

Постепенно, узнавая больше о томографии и здоровье мозга, я вводил в свою жизнь все больше полезных привычек, о которых пишу в этой книге. Я начал больше двигаться, улучшил свой рацион, стал больше спать и чаще делать анализы крови, стал принимать полезные для мозга добавки.