Чего следует избегать в процессе детоксикации:

• голодания;

• любой животной пищи, за исключение живого йогурта;

• алкоголя, кофеина, табака, лекарств, всех продуктов глубокой переработки и рафинированных продуктов.

Что от вас требуется:

• регулярно принимать рекомендуемую пищу и жидкость;

• избегать стрессов и связанной со стрессом работы;

• рано ложиться спать;

• спать при открытом окне;

• как можно чаще бывать на улице и дышать свежим воздухом;

• регулярно делать легкую или умеренную утреннюю зарядку;

• по возможности, если нет противопоказаний, посещать баню или сауну;

• получать массаж и делать водорослевые обертывания.

Побочные эффекты детоксикации

В первые несколько дней возможны головные боли, но их можно минимизировать, если регулярно питаться только разрешенными продуктами. Возможно изменение стула до жидкого и неоформленного, небольшая слабость и сонливость, связанные с изменением питания.

Сколько времени нужно сидеть на очищающей диете?

Очень короткие режимы детоксикации не так эффективны, как вы, возможно, думаете. Как правило, десять дней – минимальное количество времени, которое позволит изменить pH внутренней среды кишечника в щелочную сторону, что обеспечит синтез собственных клеток защитной кишечной флоры, стимулирующих хороший иммунный ответ. А это, в свою очередь, является хорошим основанием для самостоятельного запуска процессов ферментообразования. Они обеспечат правильное переваривание всех продуктов питания, и полную эвакуацию всех токсических продуктов распада.

Хорошая очищающая диета включает ингредиенты, которые помогают работе лимфы, печени и почек, а также способствуют самостоятельной регулярной работе кишечника. В ней много растительных антиоксидантов; витаминов А, Е, С, селена, цинка для высвобождения кислорода и нейтрализации опасных свободных радикалов, которые в большом количестве появляются во время соблюдения детоксикационной диеты.

Помогают работе печени: корень одуванчика, календула, петрушка, лопух, расторопша, корень щавеля, артишоки, яблоки, оливковое масло, огурцы, разные виды лука.

Помогают работе лимфатической системы: дягель, любисток, календула, орегано, розмарин, имбирь, эхинацея, кайенский перец.

Помогают очистить кровь: чеснок, репчатый лук, лук-порей, эхинацея, одуванчик, крапива. Многие травы можно принимать в виде настоев (травы надо измельчить и залить горячей водой. Настаивать 5 минут, затем процедить, пить вместо воды 1–2 раза в день).

Усиливают потоотделение: календула, тимьян, чеснок, репчатый лук, горчица, зеленый чай, перец чили.

...

В течение первых 5–7 дней выполнения программы вы можете уменьшить степень физической активности, так как будете испытывать последствия создания в организме отрицательного энергетического баланса

Для начала я предлагаю вам 10-дневную программу детоксикации, выполнение которой позволит вам:

• провести очищение организма на клеточном уровне;

• активизировать обменные процессы;

• избавляться от лишнего веса, сохраняя хорошее самочувствие, настроение и высокий жизненный тонус;

• нормализовать артериальное давление;

• устранить проявления пищевой аллергии и пищевой непереносимости;

• забыть о синдроме хронической усталости;

• устранить симптомы алкогольной/никотиновой интоксикации;

• нормализовать сон;

• улучшить состояние кожи, волос, ногтей;

• повысить работоспособность;

• улучшить эмоциональное состояние, повысить выработку «гормонов счастья», повысить либидо;

• значительно улучшить качество жизни.

Курс детоксикации желательно проходить не только перед похудением, а периодически, 2–3 раза в год. В том числе и после того, как вы избавились от лишних килограммов. Он показан всем, кто заботится о своем здоровье. Регулярная детоксикация способствует улучшению и укреплению вашего здоровья, является профилактикой самых различных заболеваний, замедляет процессы старения, продлевает активную молодость.

Программа детоксикации организма

В течение 10 дней питайтесь в соответствии с суточными рационами на каждый день и меню для каждого приема пищи, представленными в приложении 10 «Программа детоксикации организма». В течение дня обязательно выпивайте 2 л чистой сырой природной негазированной воды комнатной температуры слабой минерализации (см. главу II); можно пить минеральную щелочную негазированную воду («Славянская», «Липецкая», «Смирновская», «Липецкий бювет»).

Следуйте принципам физиологически обоснованного приема пищи и жидкости.

Некоторые пояснения к таблице суточных рационов и меню.

• Как приготовить «кашу красоты»: 6 столовых ложек геркулеса залейте вечером водой комнатной температуры, утром потрите в полученное блюдо яблоко и добавьте 1 чайную ложку меда.

• Как приготовить «зеленый» салат: белокочанная капуста, зелень петрушки, укропа, кинзы, рукколы и одна чайная ложка (для женщин, вес которых меньше 100 кг) или две чайные ложки (для мужчин; а также для женщин, вес которых больше 100 кг) нерафинированного растительного масла холодного отжима.

1-й день

Исключить:

• рафинированный сахар, а также все продукты с добавлением сахарозы, высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа или алкоголя (выпечка, печенье, конфеты, торты, пиво, водка, вино, ликер);

• напитки с кофеином (лимонад, кофе, чай);

• продукты, содержащие искусственные ароматизаторы, эмульгаторы и подсластители;

• мясо животных (говядина, свинина, баранина), птицы, рыбу, дичь.

2-й день

Вместе с продуктами, исключенными в 1-й день, исключить:

• молочные продукты и яйца.

3-й день

Вместе с продуктами, исключенными в 1 и 2-й дни, исключить:

• злаки с глютеном (пшеница, рожь, ячмень, овес и кукуруза).

Можно продолжать есть рис, пшено, гречку.

4-й день

Вместе с продуктами, исключенными в 1-3-й дни, исключить:

• оставшиеся злаки (рис, пшено, гречка);

• орехи и семена.

Ешьте только овощи, фрукты и бобовые.

5-7-й день

Вместе с продуктами, исключенными в 1-4-й дни, исключить:

• все бобовые (бобы, горошек, чечевицу).