12. После того как я сяду обедать в столовой, я проверю срочные личные сообщения.

13. После того как я уберу принадлежности для обеда, я погуляю на улице и восстановлю силы.

14. После того как я проверю срочные письма после обеда, я включу в почте автоответчик, сообщающий, что я пока не могу ответить.

15. После того как я выберу следующий проект, который буду выполнять, я разобью его на шаги.

16. После того как кто-то попросит меня выполнить его поручение, я отвечу: «Сейчас я не могу. Извини».

17. После того как я перекушу вечером, я заведу таймер на десятиминутный сон.

18. После того как я войду в нашу комнату проектов, я закрою дверь и повешу на нее табличку «Не беспокоить».

19. После того как начнется совещание по проекту, я примусь делать записи (чтобы ничего не упустить).

20. После того как я выйду из офиса, я скажу: «И почему мне удается так хорошо концентрироваться?»

1. После того как я побреюсь, я намажу горьким лаком один ноготь.

2. После того как я положу вещи в машину, я уберу телефон в багажник.

3. После того как я подготовлюсь ко сну, я поставлю телефон заряжаться в другой комнате на ночь, чтобы перестать просматривать Facebook в постели.

4. После того как я выключу компьютер вечером, я уберу бумаги со стола в коробку, чтобы не захламлять его еще сильнее.

5. После того как я отправлюсь на работу, я поеду путем, который не пролегает мимо ресторанов быстрого питания.

6. После того как я поужинаю, я немедленно почищу зубы, чтобы перестать перекусывать вечером.

7. После того как я начну готовить ужин, я налью себе безалкогольный напиток.

8. После того как я перекушу, я закрою и уберу контейнер с закусками.

9. После того как я допью бокал вина, я налью туда средство для мытья посуды.

10. После того как я приеду на вечеринку, я оставлю сигареты в машине.

11. После того как я сяду за стол, я включу на телефоне режим авиаперелета.

12. После того как я сяду в машину, я включу на телефоне режим «не беспокоить».

13. После того как я закончу ужин, я смахну крошки со стола в мою тарелку, чтобы не накладывать себе добавку.

14. После того как я доем первое блюдо, я засыплю перцем оставшуюся картошку.

15. После того как я приеду на вечеринку, я скажу хозяевам: «Сегодня я не пью».

16. После того как я встану из-за игрового автомата, я дам другу оставшиеся деньги и скажу: «Не давай мне больше играть, хорошо?»

17. После того как я прибуду в ресторан, я выключу телефон.

18. После того как я сяду за стол в ресторане, я скажу: «Хлеба и чипсов не надо, пожалуйста».

19. После того как я пописаю, я опущу сиденье унитаза.

20. После того как я выключу телевизор вечером, я выключу и wi-fi роутер.

1. После того как я распечатаю дома посадочный талон, я обновлю на своем планшете аудиокниги и фильмы.

2. После того как я соберу чемодан, я перечислю то, что мне нужно сделать утром, прежде чем уехать из дома.

3. После того как я пройду досмотр, я куплю салат, чтобы взять его с собой в самолет.

4. После того как я подойду к моему выходу на посадку, я растяну плечи и ноги.

5. После того как я сяду в самолет, я надену наушники и включу лекцию TED.

6. После того как бортпроводник предложит мне вредную закуску, я скажу: «Спасибо, не нужно».

7. После того как я приземлюсь в своем пункте назначения, я отправлю жене эмодзи, чтобы показать, что я долетел.

8. После того как я заселюсь в номер в отеле, я распакую деловые материалы и большую часть вещей.

9. После того как я увижу закуски в моем номере, я спрячу их в шкафчик или ящик.

10. После того как я разберу вещи в номере, я найду спортзал, чтобы знать, где он находится.

11. После того как я повешу знак «не беспокоить», я включу приложение с белым шумом на телефоне.

12. После того как я лягу в постель, я позвоню жене.

13. После того как мой будильник сработает утром, я встану и раздерну шторы.

14. После того как я почищу зубы нитью, я улыбнусь себе и скажу: «Сегодня будет отличный день».

15. После того как я сяду пить кофе, я достану свои записи, чтобы подготовиться к деловой встрече.

16. После того как я услышу имена людей на встрече, я запишу их и буду использовать.

17. После того как я пройду досмотр по пути домой, я зайду в магазин, чтобы купить небольшой подарок моим детям.

18. После того как я сяду возле выхода на посадку, я напишу жене о статусе рейса.

19. После того как я сяду в обратный самолет, я составлю список людей, которых поблагодарю за мою поездку.

20. После того как я зайду в дом, я немедленно расстегну чемодан, чтобы его было легче распаковать.

У меня ушло больше десяти лет на выяснение самых важных принципов Дизайна поведения. В конце концов, я нашел ответы и назвал их моими максимами. Свидетельства ясно показывают: если вы не будете соблюдать эти установки, ваш продукт или услуга не увлекут людей надолго.

Максимы помогают добиться перемен и в личной жизни. Я объясняю в этой книге, что нам всем нужно выполнять два правила: 1) помогать себе делать то, что мы уже хотим делать и 2) помогать себе чувствовать успех.

Если вам нужны дополнительные инструменты и ресурсы – истории из жизни, готовые бланки и планы занятий – вы найдете их на TinyHabits.com/resources.

Доктор Би-Джей Фогг основал лабораторию Дизайна поведения в Стэнфордском университете. Помимо работы над исследованиями Фогг обучает технологических инноваторов тому, как на самом деле работает человеческое поведение. Он создал Академию Нанопривычек, чтобы помогать меняться людям по всему миру. Фогг живет в Северной Калифорнии и на острове Мауи.