Чувства

Проведите осмотр своего тела, ведь оно, словно резервуар для хранения вашего стресса, напряжения, радости и печали. Как только вы начнете уделять ему внимание, сразу настроитесь на волну чувств, которые погребены глубоко внутри. Согласны вы с нижеследующими утверждениями или нет?

• От напряжения у меня часто болит голова.

• Я скриплю зубами и стискиваю челюсти, иногда даже во сне.

• Бывает, у меня не поворачивается шея и болят плечи.

• В горле часто будто ком стоит, а голос становится скрипучим.

• У меня влажные руки либо я вообще сильно потею.

• Я страдаю от проблем с желудочно-кишечным трактом: от расстройства пищеварения, изжоги или диареи.

• Мой пульс учащается даже от небольшой нагрузки.

• Мое дыхание частое и неглубокое.

• Я страдаю от бессонницы.

• Зачастую я слишком утомлен, чтобы заниматься той деятельностью, которая раньше приносила мне удовольствие.

• У меня отсутствует половое влечение.

Если вы согласились с четырьмя или более утверждениями, а ваш врач исключил возможность наличия заболеваний, которые могли бы явиться причиной подобных недомоганий, значит, ваше тело сообщает о том, что в вашей жизни происходит нечто, чему вы не уделяете внимания.

Воспользуйтесь техникой поступательной релаксации, чтобы настроиться на свое тело и ослабить влияние стресса в тех областях, где накапливается напряжение.

Уточнения

Соберите о своих поведенческих паттернах больше информации. Будьте готовы выслушать мнения окружающих и задать себе довольно сложные вопросы вроде таких:

• Когда это все началось?

• Насколько часто проявляется подобное саморазрушительное поведение?

• Какие перемены произошли в моем поведении с течением времени?

• Какую пользу я извлек из этих перемен?

• Чего я лишился из-за этих перемен?

Ваши ответы на эти вопросы, словно кусочки мозаики. Получив к ним доступ, вы встаете перед выбором дальнейшего типа поведения: продолжите ли вы бездействовать — а некоторые так и поступают — или станете вести себя иначе.

Любое исследование с целью понять своих «защитников» должно проводиться не только в виде непрерывного монолога, обращенного к себе, но — что куда более важно — в контексте отношений с окружающими: друзьями, любимыми, лечащим врачом либо группой. В противном случае вам не удастся проникнуть в суть природы «защитников». Вам потребуется несколько человек, которые бы отражали ваше поведение будто зеркала.

Детальные заметки

Вспомните, когда и где вы впервые так себя повели? Какие причины побудили вас вступить на этот путь саморазрушения? Обратите внимание на мысли, ситуации и физические ощущения, возникавшие в какое-то определенное время, в каких-то конкретных местах либо в ходе каких-то особых событий. Приобретение небольшого блокнота для таких заметок — верный способ распознать, когда и где возникали причины, приводившие к подобному поведению. Имея на руках эти записи, вы всегда сможете вернуться к ним и определить свои паттерны. Существенным шагом в разрушении этих моделей поведения, воздвигающих баррикады вокруг вашего сердца, является способность разглядеть их истинную сущность. Если вам не хочется по старинке пользоваться ручкой и бумагой, пошлите себе письмо по электронной почте и создайте компьютерный файл. Заведите блог, который сможете просматривать только вы. Либо поделитесь ссылкой на него со своими близкими друзьями и членами семьи, которые могли бы оставлять свои замечания и предложения в виде комментариев к нему. Это, наверное, самый современный вариант «дружелюбного контакта»!

Опыт

Вас разрушают не чувства, а собственное скептическое отношение к ним, из-за которого вы и становитесь безжизненным и опустошенным. Ощутите эти чувства, проработайте их. Предпримите действия по оживлению своих чувств.

Один из способов достижения этого результата — разжечь свою страсть. Очень часто, когда вы отрицаете какие-то неприятные эмоции, приятные ощущения тоже уходят в прошлое. А если вы заново ознакомитесь со своими радостными, положительными чувствами, то те переживания, что вам не так приятны, уже не причинят вам сильного вреда.