У меня очень часто просят совета люди, которые проводят много времени в саду, огороде, на стройке, а также водители-дальнобойщики. Чаще всего они спрашивают, что им делать при возникновении острой боли в нижней части спины (люмбаго)? Не ползать же на четвереньках по улице, а тренажерного зала нет, да они и не занимаются самостоятельно!

Для таких случаев есть один эффективный прием, но для его применения надо иметь более-менее сильные руки и какой-никакой брюшной пресс.

Многие люди при появлении болей в спине стараются на чем-нибудь повисеть, чтобы вытянуть позвоночник. Обычно это бывает турник, шведская стенка или какое-нибудь дерево. Кстати, этот прием нам «подсказывает» именно центральная нервная система («подкорка»). Но такой вис надолго не помогает, да и руки устают. К тому же при висе нет одного важного элемента – обезболивающего движения (сокращения и расслабления), то есть «мышечного насоса». Есть только растяжение. Но если при острой боли в спине или поясничном отделе при висе на турнике вы начнете поднимать ноги (фото 13 абв), прямые или согнутые в коленях до касания турника или живота, на выдохе и – внимание! – ЧЕРЕЗ БОЛЬ, то это самое люмбаго отступит, причем достаточно быстро. Можно выполнить это упражнение несколько раз в день по 8–12 повторений за один подход. В этом случае позвоночник также не испытывает осевой нагрузки, то есть упражнение абсолютно безопасно, но спрыгивать с турника я не рекомендую: надо подставить какую-нибудь скамейку и с помощью нее дотянуться и спуститься с турника или перекладин. Но турник для этого упражнения все-таки предпочтительнее.

Фото 13 а

Фото 13 б

Фото 13 в

Однажды, много лет назад, когда я был еще студентом, но уже начал практиковать свою кинезитерапию, я сорвал себе спину и в результате получил анталгический сколиоз. Попытки выполнить какие-то упражнения (тяги или растяжки) мне не помогли. Так прошел месяц. Но было лето, и мне пора было ехать на море, в Крым. Я кое-как добрался на поезде до Симферополя (в дороге мне было трудно даже лежать на полке), затем троллейбусом до Судака. И вот я на море, и моя «подкорка» тащит меня в воду.

Фото 14 а

Фото 14 б

Я начал выполнять упражнения в воде (растяжки спины, отжимания) до появления усталости, затем выходил на берег, где приметил турник, и поднимал ноги в висе на крики «Хаа!». Сначала это получалось кое-как, но с каждой последующей серией (холодное море, затем турник) гибкость позвоночника восстанавливалась, и мне наконец даже стала удаваться «склепка» – когда пальцы прямых ног касаются на турнике пальцев рук (фото 14 аб, 15 аб, 16 аб).

Фото 15 а

Фото 15 б

Эффект был ошеломляющий! Я справился с острейшей болью в спине за один день! Анталгический сколиоз исчез, и это после целого месяца безуспешной работы в «сухом» зале! Тогда у меня еще не было возможности посещать профессиональный тренажерный зал, да и знаний мне тогда еще не хватало.

Фото 16 а

Фото 16 б

Этот рецепт скорой помощи при острых болях в спине я даю, как правило, крепким людям, пришедшим ко мне на консультацию. Но они должны верить своему врачу!

Упражнений для скорой помощи, конечно, много. Но надо посетить Центр Бубновского, где помогает МТБ (УТБ) – многофункциональный (универсальный) тренажер Бубновского, который подходит и слабым, и сильным, и молодым, и старым.

Комплекс упражнений для снятия болей в спине на МТБ:

1) И. П. – сидя на полу или универсальной скамье лицом к тренажеру, ноги слегка согнуты в коленях, пятками упираются в ножки тренажера (каблуки). Тяга руками к животу с нижнего блока за короткую рукоятку с одновременным отклонением туловища назад на выдохе. В конечной точке спина прямая. Это упражнение позволяет, с одной стороны, максимально растягивать длинную мышцу спины, а значит, и позвоночник, а с другой – при максимальном отклонении спины назад происходит ее сокращение. Поочередное выполнение этих двух движений позволяет восстановить кровообращение в нижней части спины, а значит, снять боль. И еще. Возможно, первые три-четыре повторения этого упражнения вызовут болезненные ощущения в растягиваемой мышце спины (фото 17 абв).

Фото 17 а

Фото 17 б

Фото 17 в

Но было бы большой ошибкой ограничиться только тяговыми упражнениями для мышц спины. Вся сложность лечебного процесса по правилам кинезитерапии заключается в адекватном подборе комплекса тренажеров, ориентированных на единую кинематическую цепочку «позвоночник – таз – ноги». Так как при блокаде глубоких мышц позвоночника ухудшается кровообращение и иннервация мышц ног (подчеркиваю: не прерывается, а именно ухудшается) и дистрофический процесс проходит незаметно в течение порой нескольких лет, то при поступлении пациента в клинику часто наблюдаются глубокие структурные гипотрофические изменения не только мышц нижней части спины, но и большой ягодичной и мышц нижних конечностей. К последним прежде всего следует отнести двуглавую мышцу бедра. Добиться этого можно, выполняя базовую программу для мышц нижних конечностей.