– если тепло[7], полежите на траве или походите босиком, посидите или постойте у пруда и просто посмотрите на воду. Или на небо. Побудьте с собой наедине. С собой, а не с воображаемыми собеседниками. Здесь и прямо в этом мгновении, а не в той ситуации, что произошла вчера на работе или может случиться в понедельник. Представьте себя таким невозмутимым воином, способным принять любую ситуацию, а раз так, то и нечего о ней думать, можно просто расслабиться и наслаждаться тем, что происходит. Хотя бы полчасика. И пусть весь мир подождёт;

– сделайте то, что хочется сейчас именно вам, без всяких причин и объяснений и получите от этого истинное наслаждение, как в детстве!

Ну и кроме того, можете просто закрыть книгу и вернуться к следующей главе, как только снова будете готовы. До встречи!

Наблюдение

День 8

Шерлок Холмс жив

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ЛЮБОЕ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ДНЯ

Почему лошадям раньше (да и сейчас в цирке или на ипподроме) надевали шоры на глаза? Чтобы они видели только то, что надо видеть, не пугались и не волновались. Шоры ещё нужно хорошенько закрепить, иначе лошадь может испугаться самих шор при движении. И сначала, я так думаю, лошадь напрягается оттого, что не может нормально видеть, а потом ничего, привыкает, напрягая лишь другие рецепторы, которые у неё в разы более развиты, чем зрение: слух, обоняние и ощущения тела.

Люди не лошади, конечно, но своих «шор» у взрослых людей предостаточно. И на прошлой неделе вы не зря учились расслабляться. Когда появляется способность останавливать привычный ход времени и вещей, становятся очевидными многие явления, на которые уже давно никто не обращает никакого внимания. Слабые сигналы о том, что нравится или, наоборот, что раздражает, приходят изредка и почти незаметны. Поэтому многие люди годами живут как во сне, добровольно закрепив «шоры», чтобы реальность перестала отвлекать. Ну а если всё «как надо», то какие шансы у изменений, изредка посещающих наш мозг и воображение?

В предстоящие пару дней я хочу предложить вам ряд очень простых практик, которые позволят хотя бы ненадолго снять «шоры» и поподробнее рассмотреть себя и своё ближайшее окружение, чтобы чуть позже провести более глубокие изыскания в этой области.

А пока… Вспомним, как когда-то очень давно нам всё было интересно: радужные разводы бензина в луже, дырка в заборе, форма облаков и из чего сделана батарейка. Любознательность – очень важная черта человека, которая, к сожалению, с возрастом постепенно «растворяется» в обыденности и привычках. А ведь, как говаривал знаменитый российский историк Василий Ключевский, «жизнь учит лишь тех, кто её изучает».

Сегодня можно дать волю врождённому чувству поиска и собрать небольшое «досье» на… самого себя!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Берём телефон с камерой или фотоаппарат и ходим с ним целый день, занимаясь обычными делами. Когда наше внимание привлекает любой объект, снимаем его и забываем. Неважно, понравился он нам или, наоборот, вызвал негативные эмоции, фотографируем всё «подозрительное», что нас заинтересовало, заставило остановиться, привлекло внимание.

Вечером приходим домой и внимательно смотрим, что мы наснимали в течение дня. Пытаемся понять, зачем это сфотографировали, разобраться, какие эмоции вызывает объект и почему.

Каждый день мы получаем определённые впечатления, но редко их по-настоящему фиксируем. Попробуем понять, что же нас радует в повседневности, а что вызывает напряжение или негативные эмоции. Это поможет нам честно посмотреть на свою ситуацию, увидеть что-то в себе и в окружающей действительности, осознать, какие эмоции всё это в нас вызывает. Мы как бы отходим на несколько шагов и смотрим на свою жизнь со стороны, как в кино или на выставке.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Лет пять назад я сама делала такое упражнение в первый раз. И среди массы фотографий, сделанных за день, одна страшно выбивалась из всей серии. Это было МФУ – мультифункциональное устройство: принтер, копирер, факс и сканер «в одном флаконе», который стоял у меня дома. Такой большой «гробик», приобретённый мной в 2007 году, когда я в 40 лет уволилась из найма, создала компанию и запаслась всем необходимым для домашнего офиса. Зачем я его сфотографировала? Сначала было совершенно непонятно. Ну стоит и стоит, есть не просит, пыль, правда, собирает, и я его каждую неделю аккуратно протираю. Но когда начала разбирать снимки, сделанные в течение дня, вдруг осознала, что это МФУ – символ моей постоянной занятости, моего ежеминутного присутствия «в офисе». Я стала думать, зачем вообще поставила эту штуку дома, почему решила, что хочу работать круглые сутки? В общем, это было очень сильное наблюдение. Простая фотография перевернула мои взгляды и помогла снять «зависимость» от постоянного ощущения «Я на работе!».

День 9

В гостях у сказки

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 15 МИНУТ

Вы наверняка слышали о сценариях жизни, как под копирку повторяющихся ситуациях, в которые многие люди попадают с завидной регулярностью или, наоборот, с незавидной. А может быть, и вы сами каким-то невероятным образом временами ощущаете то самое дежавю: очередной «подвиг», который не особенно замечают, операцию по спасению «невинной жертвы», ощущение «кривых зеркал» или ещё какой-нибудь comeback[8].

Термин «жизненные сценарии» впервые в психологической литературе ввёл Клод Штайнер, ученик более известного у нас и в мире американского психолога и психиатра Эрика Берна. Оба они исследовали феномен повторяющихся сценариев, определяющих судьбы людей, и способы изменения этих сценариев.

В последние двадцать лет развивается схожее направление психологических исследований «нарративной[9] идентичности». Учёные анализируют те истории, которые люди когда-то в раннем детстве восприняли как свои собственные, а затем воспроизводят или «рассказывают» их по жизни: сначала родителям и близким, а потом другим людям, тем самым повторяя их раз за разом в реальной жизни. Формула такая: сначала мы создаём истории, а потом истории создают нас[10]. Основные темы, которые превалируют в результатах исследований, – это тема достижения, причастности и избегания чего-то ужасного.

Когда наши истории помогают жить, это здорово. А вот если сценарии приводят в тупик, стоит, во-первых, их осознать и, во-вторых, по возможности заменить новыми, более продуктивными.

Надеюсь, вы уже научились немного расслабляться и у вас появилось чуть больше времени на самонаблюдения. Сегодня я хочу предложить способ, который, по моему опыту, очень быстро позволяет отследить наличие «жизненных сценариев» и оценить их пользу. Иными словами, упражнение направлено на то, чтобы