Дышать следует спокойно, глубоко. Ци направляется к области ниже пупка.

Это упражнение нацелено на сбалансирование энергии, а также служит профилактикой сосудистых заболеваний.

Упражнение 3. После этого закройте уши ладонями. Заведите пальцы за голову, но не смыкайте руки. Локти окажутся на уровне плеч. Указательными пальцами слегка надавите на точки на затылке. Дыхание по-прежнему спокойное, естественное. Мысленно вы концентрируетесь на области пупка. Ни в коем случае не допускайте подъема ци.

Данное упражнение активизирует защитные силы вашего организма, способствуя, в частности, лучшей работе выводящих органов. Это касается в первую очередь мочевого пузыря. При точном исполнении оно способствует лучшей мозговой деятельности.

Упражнение 4. Не убирая рук с затылка, проведите пальцами вниз до основания шеи. Ци также опускается – к низу живота. Это помогает нормализации мозговой деятельности, регулирует прохождение ци по меридианам. Думаю, подобный эффект вполне очевиден.

Упражнение 5. Очень важно вслед за массажем головы помассировать и спину в области поясницы. Движения должны быть легкими. Это скорее только касание, а не надавливание и растирание. Проведите руками от талии до крестца.

Дыхание в этом случае брюшное. Внимание же сосредоточено на проведении ци в область ниже пупка. Это упражнение помогает отрыть каналы проведения ци ко всем внутренним органам. Поэтому оно служит профилактикой при заболеваниях почек, печени. Благотворно сказывается оно и на работе клеток мозга, а также освобождает от заторов меридиан перикарда.

Итак, вы выполнили массаж точек. Теперь требуется сделать упражнения на растягивание.

Упражнение 6. Ноги поставьте на ширину плеч. Очень медленно поднимите руки вверх. Тянитесь руками к небу. После того как вы почувствуете, как растягиваются мышцы рук, начинайте делать наклон вперед. Руки опускаются так, чтобы коснуться кончиков пальцев на ногах. Колени не сгибайте. Не стоит делать такое упражнение людям, страдающим гипертоний, серьезными заболеваниями глаз и сердца. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное. Дышите ровно, не сбивая ритм. Дыхание должно быть естественным. Внимание сосредоточьте на области пупка, куда и движется в итоге ци.

Выполненное движение пробуждает энергию в теле. Кроме того, оно полезно для печени, почек, а также сухожилий и костей.

Упражнение 7. В той же мере полезно для придания мышцам эластичности прочерчивание в воздухе кругов.

Из положения стоя сделайте полшага левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях, ладонями направлены вниз и несколько отдалены от туловища. Колени чуть-чуть согнуты. Постарайтесь немного подать туловище вперед.

Поднимите руки вверх перед собой и начинайте движения, словно вам необходимо тянуть канат. Не сбивайте ритм дыхания. Внимания концентрируйте на проведении ци к области ниже пупка. Это упражнение полезно не только в собственно физическом смысле. Вы учитесь направлять жизненную энергию к той точке, в которой она удерживается, обеспечивая укрепление сил человека.

Упражнение 8. Приставьте левую ногу и вернитесь в исходную стойку, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой. Руки согнуты в локтях, ладонями обращены вниз. Сделайте руками круги в воздухе, будто вы разглаживаете невидимую шелковую ткань. Это движение помогает жизненной энергии пройти к области пупка и распространиться вширь, что происходит в момент отведения рук от туловища. Движения не должны быть отрывистыми.

Снова вернитесь в исходное положение, а потом сделайте полшага в сторону левой ногой. Руки согнуты в локтях и несколько отдалены от туловища. Пальцы свисают вниз. Поверните руки тыльными сторонами, чтобы образовать в воздухе чашу. Она должна располагаться чуть выше пупка. Поднимайте эту чашу выше, чтобы она оказалась на уровне груди. Затем медленно разведите руки в стороны и опустите. Получится, что вы описали в воздухе полукружия.

Это упражнение учит контролировать прохождение ци по всем направлениям.

Упражнение 9. Все движения плавно перетекают из одного в другое. Вот и далее вам предстоит вернуться в исходную стойку и сделать полушаг правой ногой в сторону. Руки медленно поднимайте вверх перед собой и в стороны. Ладони направлены вниз. Верните руки в положение перед собой и опустите их. Следите за тем, как расширяется и концентрируется жизненная сила. Дышите ровно, спокойно. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки держите свободными вдоль тела. Не закрывайте подмышечные впадины. Медленно поднимите руки перед собой до уровня груди. Пальцы не напряжены, обращены вниз. Столь же плавно отводите руки назад, локти сгибаются, а ладони поверните вверх. Локти при этом уводятся за корпус, запястья же располагаются около грудной клетки, чуть ниже подмышечных впадин. Дышите равномерно, естественно. Выдыхая, вытяните руки перед собой и не торопясь опустите вниз. Внимание концентрируйте на прохождении ци в область пупка.

Упражнение стимулирует кровообращение в области сердца и в легких. Обеспечивает поступление жизненной силы к мозгу.

Повторите движения 5 раз.

Упражнение 11. Ноги на ширине плеч. Дыхание глубокое. Руки вдоль туловища. Пальцы свободны. Медленно сведите руки, замкнув пальцы в «замок». Ладони обращены вниз. На вдохе поворачивайтесь вправо. Поднимите руки до уровня груди ладонями от себя. Ступни ног остаются на месте. Задержавшись на мгновение в принятом положении, вернитесь в исходное. Затем то же самое сделайте при повороте влево. Для каждой стороны – по 5 раз.

Это укрепляет суставы, способствует лучшей работе почек и печени. Ци движется к главной точке, а также расширяется попеременно то в правом, то в левом направлении.

Упражнение 12. Примите положение стоя. Сделайте полшага в сторону левой ногой, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы направлены вниз. Медленно поднимите руки над головой. Поверните немного корпус в левую сторону. Руки также поворачиваются влево. Вернитесь в исходное положение. Затем повернитесь в правую сторону. Медленно опустите руки. Снова сделайте упражнение, и так не менее 5 раз.

Вы раскачиваетесь, как дерево. Ци поднимается и опускается. Будьте осторожны при подъеме энергии. Это упражнение открывает все каналы для прохождения ци, а также способствуют растяжению мышц спины.

Упражнение 13. Руки согнуты в локтях, ладони опущены вниз. Сделайте полукружия, разводя руки в стороны, как бы описывая движения кругов по воде. Зафиксируйте положение на расстоянии 20 см от точки внизу живота. Далее поднимите ладони до уровня груди, сжимая при этом кулаки. Колени согните. Теперь правую руку выпрямите в локте. Она указывает вперед. Ваше положение в пространстве напоминает позу лучника. Выдохнув, подведите руки снова к груди. Разожмите пальцы и образуйте из них арку. Опустите руки вниз. Примите исходную позу.

Повторите это упражнение не менее 5 раз. Мысленно направляйте ци к низу живота. В результате вы откроете меридиан легких для свободного прохождения энергии. Это упражнение способствует эластичности мышц рук.