ТИШИНА

Большинство людей начинают свой день так же, как раньше делал я, – по звонку будильника. Первое, что они слышат, – резкое дребезжание телефона или будильника. И это только начало, далее шума становится все больше: телефонные звонки, сигналы поступающих электронных писем, опубликованных в социальных сетях постов, оповещения о поступивших сообщениях, телевизионные новости и тому подобное.

Если взглянуть на все это со стороны, не останется никаких сомнений, что весь день с утра до ночи мы пытаемся контролировать события. Стоит ли удивляться, что при этом мы чувствуем себя подавленными? Первый спасательный круг – тишина – позволяет оценить мирное, осмысленное и тихое начало дня. Если начинать с осознанного периода тишины, то стресс немедленно уменьшится и вы вступите в новый день со спокойным и ясным умом, что совершенно необходимо для того, чтобы сосредоточиться на главном.

Конечно, тишина не означает «пустота». Это не так. Проводить утро в тишине – это осознанное решение, которое можно реализовать различными способами. Приведем несколько вариантов в произвольном порядке:

• Медитация.

• Молитва.

• Размышления.

• Глубокое дыхание.

• Выражение благодарности.

Многие успешные и знаменитые люди используют практику тишины и среди дня. Например, Опра делает это. Впрочем, она практикует также почти все «спасательные круги». Певица Кэти Перри практикует трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу и сэр Пол Маккартни. Звезды кино и телевидения Дженнифер Энистон, Эллен Дедженерес, Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диас, Клинт Иствуд и Хью Джекман утверждают, что ежедневно медитируют. Даже известные миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой финансовый успех ежедневной практике тишины. Как видите, начав делать то же самое, вы откажетесь в очень хорошей – и тихой – компании. В интервью журналу Shape актриса и певица Кристен Белл дает совет читателям: «Занимайтесь медитативной йогой в течение 10 минут каждое утро. Если у вас есть проблема – будь то дорожное происшествие, ссора с бойфрендом или сложности на работе, – медитация позволит направить развитие событий в правильное русло».

Существует много видов медитации. По признанию Анджелины Джоли в интервью журналу Stylist, она «медитирует, сидя на полу рядом с детьми, пока они целый час возятся с раскрасками или прыгают на батуте. Вы просто делаете то, что любите, что делает вас счастливым, и это дает медитация».

ПОЛЬЗА ТИШИНЫ

Спутник активной и полной событий жизни – стресс, и по дороге к благополучию он часто нас преследует. Вас постоянно отвлекают от цели, срывают ваше расписание, разные неприятные проблемы требуют разрешения. Коллеги, подчиненные и семья тоже иногда не лучшим образом влияют на ваш день, особенно если вы начинаете его в спешке.

Длительный стресс вреден для здоровья. Он запускает реакцию «бей или беги», что приводит к выбросу в кровь целого ряда токсичных гормонов, которые организм не может нейтрализовать несколько дней. По данным сайта PsychologyToday.com, «…гормон стресса кортизол – это злейший враг здоровья людей. Ученым давно известно, что повышенный уровень кортизола ухудшает память и обучаемость, снижает иммунитет и плотность костей, способствует набору веса, повышению кровяного давления и содержанию холестерина, а также распространению сердечных заболеваний… Этот список можно продолжать. Хронический стресс провоцирует депрессию, психические расстройства и сокращает продолжительность жизни».

Если вы испытываете стресс лишь время от времени, это нормально; однако некоторые люди находятся в состоянии стресса постоянно. Сколько раз в день вы попадаете в стрессовую ситуацию? Как часто вам приходится справляться с неотложными делами, отвлекающими вас от планов? Если в вашей крови постоянно бушует кортизол, то первой линией защиты для вас станет практика тишины по утрам.

Тишина в форме медитации уменьшает стресс и позитивно сказывается на здоровье. Так, одно масштабное исследование, проведенное несколькими медицинскими учреждениями, включая Национальные институты здравоохранения, Американскую медицинскую ассоциацию, клинику Майо, и Гарвардским и Стэнфордским университетами, показало, что при медитации стресс снижается и нормализуется артериальное давление. Другое недавнее исследование всемирно известного психиатра доктора Нормана Розенталя из Фонда Дэвида Линча выявило, что люди, практикующие медитацию, на 30 процентов меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Еще одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что всего восемь недель медитации приводят к «увеличению плотности серого вещества в гиппокампе – эта часть мозга очень важна для обучения и запоминания, – а также в структурах мозга, ответственных за самосознание, сострадание и анализ».

Медитация помогает придержать коней, сосредоточившись на себе, пусть и на короткое время. «В свое время я начала медитировать, потому что чувствовала необходимость сделать что-нибудь, чтобы моя жизнь перестала вертеть и управлять мной, – признается певица Шерил Кроу. – Медитация помогла мне замедлить ритм жизни». Шерил ежедневно медитирует, отводя на это занятие по 20 минут утром и вечером.

Образно говоря, практика тишины дает возможность надеть на себя кислородную маску, прежде чем вы начнете помогать сделать это кому-то другому. Плюсы этого метода несомненны: он привносит в жизнь ясность и душевное спокойствие. Точнее говоря, практика тишины уменьшает стресс, повышает эффективность когнитивной деятельности и уверенность в собственных силах.

МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Медитация похожа на любое другое занятие. Если вы никогда не занимались ею раньше, поначалу вам может быть трудно и некомфортно. Если вы медитируете впервые в жизни, рекомендую начать с медитации с инструктором.

Далее перечислены несколько моих любимых приложений для медитации, которые подходят и для iPhone/iPad, и для Android.

• Headspace.

• Calm.

• Omvana.

• Simply Being.

• Insight Timer.

• Oak.

В этих приложениях есть ряд тонких и существенных различий, например голос, который дает инструкции.

Если у вас нет устройства для загрузки приложения, зайдите на YouTube или в Google и наберите запрос «медитация с инструктором». Можно задать поиск по продолжительности ролика, например «пятиминутная медитация с инструктором», или по теме, например «медитация с инструктором для повышения уверенности в себе».

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Если вы готовы медитировать самостоятельно, предлагаем простую пошаговую инструкцию, которую вы можете использовать во время «Чудесного утра», даже если никогда не делали этого раньше.

Прежде чем приступать к медитации, подготовьтесь психологически и определите свои ожидания. За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере настоящим. Нужно постараться забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях о текущих проблемах и попытаться полностью погрузиться в настоящий момент. Глубже проникнув в свою суть, осознав свои поступки, поняв, какими словами себя описываете, вы откроете себя настоящего. Если для вас это звучит странно и незнакомо или слишком уж в стиле нью-эйдж, не беспокойтесь. Я чувствовал то же самое. Тем не менее будьте открыты и пробуйте что-то новое. Для этого надо выполнить несколько условий: