с пустым желудком. Максимум — небольшая чашка кофе с чем-нибудь сладким.

Однако это очень грубая ошибка, которая сказывается на качестве жизни в целом. Для продуктивного рабочего дня здоровый сбалансированный завтрак выступает обязательным условием.

Хорошо позавтракав утром и сев за работу вы почувствуете себя бодро и энергично и «доживаете» до обеда без чувства голода и перекусов. Не забывайте что самый важный прием пищи это ваш завтрак. Именно она дает вам всю энергию на предстоящий день.

ЗАДАНИЕ 5

Учитывая 8 ключевых правил и их влияние, несложно понять какой профит они вам дают. Они — ключ к тому чтобы каждое утро быть полным энергий и сил.

Посредством этих золотых правил вы сделаете значительный прогресс в улучшений себя и вашей жизни. Эти задания помогут вам укрепить эти правила в вашей повседневной жизни, прошу каждый день выполнять их, чтобы получить желаемый результат:

1) Перед сном поставьте телефон рядом с источником света. А на утро когда проснетесь, не вздумайте тут же взять телефон в руки, лучше займитесь чем-то полезным, а не просмотром TikTok или листанием последних новостей. Сделайте себе принципом брать телефон только после завтрака или же после выполнения всей утренней рутины. Таким образом ваш мозг награждает вас за то что вы не сбились и выполнили все важные цели и только потом взяли в руки телефон.

2) В следующий раз перед тем как вы пойдете спать налейте в стакан воды, и поставьте рядом с вашим будильником. Проснувшись утром от звона будильника вы должны будете встать и прошагать до подоконника, чтобы выключить будильник. Это заставит вас взбодриться, и при этом имея стакан воды поблизости вы тут же сможете выпить ее и почувствовать что вы уже совсем не хотите спать. Делайте это каждый день, и вы больше не будете откладывать будильник и научитесь взбадривать быстро и легко.

3) Делайте зарядку каждый день после того как вы умылись и освежились. Это поможет вашему телу подготовиться к новому дню и уменьшает шансы получить травму или растяжение. Цените свое тело и здоровье, занимайтесь спортом, тренируйте ваши физические навыки. Одним их легких способов является бег. Вместо зарядки дома вы можете выйти на улицу и побегать. Это также поможет вам подготовиться к началу дню и покажет положительный эффект в состояния вашего здоровья.

4) Прямо сейчас, уберите книгу в сторону и откройте окно, подышите свежим воздухом, ощутите насколько это приятное чувство. После данного процесса вы почувствуете внезапную энергию что повлияет на вашу продуктивность. Проделывайте это каждое утро. Ведь вы уже знаете о пользе проветривания комнаты.

5) Найдите на YouTube специальные успокаивающие видео для медитаций и скачайте их (или сохраните). Утром попробуйте один раз помедитировать 5 минут, сев в позу Лотуса и включив одно из таких видео. Но перед этим убедитесь, что поблизости нет всяких отвлекающих источников, что помешают вам в процессе медитаций. Контролируйте свое дыхание и наблюдайте за своими мыслями. Какие мысли у вас переплывают перед глазами, а какие заставляют вас задуматься о них? Пытайтесь остановить поток мыслей и взять их под контроль, а не они вас.

6) Анализируйте порядок ваших целей на день и составьте всеобщий план на день. Такой анализ поможет вам расставить приоритеты и достигать целей на ежедневной основе. Также это поможет проживать каждый день осознанно и в точности знать чего вы хотите в этой жизни.

7) Внедрите в привычку читать книгу каждый день утром. Данная книга поможет вам развиваться каждый день и совершенствовать себя в любой сфере жизни. Сохраняйте полезные и важные цитаты, идеи и мысли у себя в заметках или зачеркивайте их текстовыделителем. Ведь может именно в этой книге вы найдете нужную мысль или идею, что переосмыслит и изменит вашу жизнь.

8) Позвольте приготовить себе вкусный завтрак. Утренний прием пищи является основным в рационе каждого. И в целом соблюдайте питание, ешьте правильную и полезную еду. Избегайте фастфуд и много калорийную еду.

ГЛАВА 6 КАК ПОБЕДИТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ?

Прокрастинация — состояние, в котором вместо выполнения важных дел, ищешь в Википедии значение слова «прокрастинация».

Человек который ждал «завтра»

Жил был Человек, который убеждал себя, что завтра начнет что-то делать или что-то менять в своей жизни. Когда наступал этот день, Человек снова перекладывал на потом, на завтра.

Прошли годы. Однажды Человек сделал то, что себе так долго обещал. Вздохнул он облегченно: «Наконец — то!»

Оглянулся назад и понял, сколько времени он потерял, сколько возможностей упустил. Понял он цену своего бездействия и откладывания на потом.

Знакомая ситуация?

Каждому доводилось откладывать важное дело в «долгий ящик», максимально затягивая её выполнение, оправдывая себя более легким и близким по душе занятием, как листание ленты в социальных сетях. А после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков. Это признак того что вы потерпели очередное поражение в бою против прокрастинации, поддались ее силам. Частый такой проигрыш характеризует негативные психологические эффекты, такие как:

Чувство стыда: нам стыдно, когда нас осуждают другие люди. Как следствие, возникает негативная самооценка и желание спрятаться от всех. Эти ощущения настолько неприятны, что ещё больше усложняют процесс выполнения поставленной задачи.

Низкая успеваемость: очевидно, что когда мы просматриваем видеоролики в Youtube, не имеющие отношения к работе, либо разбираемся с магазинными чеками, мы тратим драгоценное время в ущерб важному делу, которое нужно выполнить. Кроме того, при этом снижаются внимание и мотивация.

Чувство вины: для прокрастинаторов характерны мысли типа «я не должен был терять время».

Стресс: когда на нас наваливается ворох дел и задач, которые мы откладывали неделями, это вызывает стресс, и мы понимаем, что пора уже всерьёз браться за работу, но часто бывает поздно.

И чтобы предотвратить этого, представляю вам 6 шагов победить прокрастинацию. Но перед этим позвольте углубиться в историю этого термина.

Появление термина

Данный термин появился в Древнем Риме, в результате сложения двух слов: предлога pro («в направлении, вперед») и crastinus («завтрашний»). Слово часто встречается в трудах историков. Позже в 1548 году термин внесли в Оксфордский словарь. А в начале XX века проблема прокрастинации стала широко освещаться в научной среде и повседневной жизни.

Как перестать откладывать?

На самом деле прокрастинация — естественная реакция человека на дело, которое ему нужно сделать. Человеческий мозг найдет 100 и 1 оправдание тому, что еще «не время» начинать. Это присуще человеческой природе. Для нас естественно позволять ей доминировать над нами. Но