Думаю, стоит перейти с теории на практику. Ниже приведенные шаги помогут вам остановить поток прокрастинации и наконец начать действовать.

1. Будьте осознанным. Поймите: чем раньше вы осознаете что вы должны сдать работу, тем быстрее вы начнете действовать.

2. Уберите всё, что вас отвлекает.

Важно не только организовать своё место и работать в приятной обстановке, позволяющей сконцентрироваться. Также важно знать, что нас отвлекает от работы и убрать всё, что нам не нужно.

3. Приведите в порядок рабочее место.

Если на вашем рабочем столе валяются всякие открытки, тетради трехлетней давности, лекарства, фломастеры и другие вещи, вероятнее всего вы не сможете сконцентрироваться и работать вокруг этого беспорядка.

4. Планируйте дела.

Обычного планирования недостаточно, иначе только сама мысль о том, что нам предстоит сделать, может привести к прокрастинации и бездействию. Необходимо всё обдумать и расставить приоритеты. Что наиболее важно? Насколько это сложно? Сколько времени займёт? Лучше разбить задачу на несколько более мелких, чтобы с большей точностью ответить на все эти вопросы.

5. Работайте с техникой «Помидора».

Суть данной техники очень проста: отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Один «помидор» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Изначально вам придется установить таймер на 25 минут и начать усердно работать. Дождавшись звонка таймера вас ждет 5-минутный отдых. В это время нежелательно заниматься рабочими делами и лучше расслабиться и отвлечься от работы. Вот таких 4 помидора, вы и не заметите что прошло уже 2 часа.

6. Награждайте себя за успешно проделанную работу.

Самостоятельно проведя оценку своих успехов, вы обязательно найдёте то, чем сможете гордиться. Можно придумать себе любую премию: мороженое или билеты на концерт поднимут настроение и мотивируют на выполнение следующей работы. Награждая себя за успех, мы поднимаем свою самооценку и самоэффективность.

ЗАДАНИЕ 6

Данная глава научила вас побеждать прокрастинацию, но чтобы одерживать победу на ежедневной основе выполните эти 3 легких задания:

1) Напишите на листке 3 привычных действий во время прокрастинации. Как именно вы прокрастинируете? Честно ответьте на этот вопрос и запишите ваш ответ на листе.

2) Перед началом работы вытесните источники этих 3 действий и полностью сфокусируйтесь на работе. Например, если вы прокрастинируете листая TikTok и не можете начать работу. Удалите данное приложение или поставьте его на лимит. Пользуйтесь им только когда вы свободны или сделайте его награждением только после проделанной работы. И только тогда вы сможете сделать первый шаг к победе над прокрастинацией.

3) Поработайте используя технику «Помидора». Только тогда вы поймете насколько эта техника практична и удобна. Внедрите её к вашим привычкам и пользуйтесь ей как можно чаще.

ГЛАВА 7 СИЛА МЫСЛИ

Прекрасная жизнь начинается с прекрасных мыслей.

Эксперимент Ф. Гальтона

Однажды сэр Френсис Гальтон решился на своеобразный эксперимент.

Прежде чем отправиться на свою ежедневную прогулку по улицам Лондона, он внушил себе: «Я — отвратительный человек, которого в Англии ненавидят все!» После того как он несколько минут концентрировался на этом убеждении, он отправился, как обычно, на прогулку. Впрочем, это только казалось, что всё шло как обычно. В действительности произошло следующее. На каждом шагу сэр Френсис ловил на себе презрительные и брезгливые взгляды прохожих. Многие отворачивались от него, и несколько раз в его адрес прозвучала грубая брань. В порту один из грузчиков, когда Гальтон проходил мимо него, так саданул учёного локтем, что тот плюхнулся в грязь. Казалось, враждебное отношение передалось даже животным. Когда он проходил мимо запряжённого жеребца, тот лягнул Гальтона в бедро так, что он опять повалился на землю. Гальтон пытался вызвать сочувствие у очевидцев, но, к своему изумлению, услышал, что люди принялись защищать животное.

Благоразумный сэр Френсис поспешил домой, не дожидаясь, пока его мысленный эксперимент приведёт к более серьёзным последствиям.

Влияния мыслей

В течении всей нашей жизни у нас появляются различные мысли насчет вещей серьезных и несерьезных, важных и неважных. И каждая мысль показывает всеобщее отношение человека на ситуацию при которой мысль и зародилась. Зародившаяся мысль всегда имеет две функции который оказывает (либо не оказывает) влияние на самого человека и его жизнь в целом. Те самые мимолетные мысли которые появляются у нас в голове и сразу же затухают, не оказывает нам сильного влияния. Но если какая-то мысль засела у человека в голове, это заставит его действовать в направлении этой мысли. То лишь данная мысль ежедневно прокручивается у человека в голове, один и тот же сценарий прокручивается раз за разом, и именно в этот момент мозг запоминает его, концентрируется на нем и стремиться к нему.

Посредством такого механизма сформировались все наши убеждения, страхи, заботы и надежды. Но знали ли вы что мысли оказывают такое же влияние на нас как личность, на наш путь в этой жизни и на общество и окружение в среде которой мы живем?

Все мы не раз слышали такое высказывание, что мысли материальны, то, что в них таится большая и могущественная сила. Люди с оптимистическими взглядами убеждены, что все то, что происходит в нашей голове, тем или иным образом отражается в действительности. Но не в той, которую невозможно изменить, как пожар в доме. Ведь если дом уже горит, тупо будет стоять и надеяться на силу мысли. Мысли никак не изменят исход событий, дом сам по себе не потушиться. Самое первое, что человек должен делать — это действовать. И только тогда эта сила испробует себя в действительности. И это действительность проявляется в нашем физическом мире, нашем окружение и в жизни.

Мысли как энергия, порождаемая сущностями, способными мыслить. Создаются они изначально в ментальном уровне, а дальше и в физическом. Они моделируют наше настоящее и нас самих. Эти высказывания не раз подтверждались научными фактами и историями из жизни, такие как исцеление за счёт энергий мыслей в Древнем Китае, любые виды аффирмаций и визуализаций также доказывают нам о существовании той силы в нашем разуме. И люди в зависимости их мышления делятся на два вида, пессимисты и оптимисты.

Оптимизм и пессимизм

Таким образом мы подходим к утверждению, что те люди которые чаще говорят «Я не могу это сделать» часто и не достигают желаемого, они сомневаются в своих силах, ищут оправдания и в конце концов мы слышим от них «Я же говорил». Да, вы сказали что не можете этого сделать, и ведь так и случилось.