Итак, вам понадобятся:

• Тетрадь;

• Ручка;

• Уединение;

• Тишина.

Пусть тетрадь будет вашим «Дневником Прощения», который, при правильном подходе, станет еще и дневником прощания – с обидами, болью, депрессией и, как следствие, лишними килограммами.

Возьмите этот дневник, ручку и примите максимально удобное положение. Сядьте в кресло или на диван, завернитесь в плед, поставьте рядом кружку с ароматным травяным чаем – в общем, окружите себя максимальным уютом.

Задумайтесь вот о чем: вы окружены лишним весом, как кирпичной защитной стеной, которую сами же и построили. Она надежно закрывает вас от внешнего мира. Каждый кирпич – воплощение негативных чувств, которые вам довелось испытать в последние годы (стыд, гнев, страх, непрощение, осуждение, пренебрежение, чрезмерная ответственность, давление, опустошенность, бремя, стресс, разбитое сердце, несправедливость, защита, гордыня, эгоизм, жадность, лень, отчужденность, нечестность, высокомерность, ущербность, замешательство).

Помните? «Время собирать камни, время разбрасывать камни…» «Разбрасывать» – значит, очищать свою жизнь от «камней» – от всего того, что вам мешает. Вы – Творец своей жизни и судьбы. Поэтому ничего не бойтесь и разбейте стену. В свое время вы подсознательно выстроили ее, но теперь она больше не нужна. Пришло время открыться этому миру, впустить в свою душу его красоту, тепло и гармонию. Пора разобрать стену по кирпичику, каждый из которых состоит из вашей боли и страдания. Пусть нелегко. Но единственная возможность увидеть свой собственный свет – набраться достаточно храбрости, чтобы взглянуть в лицо своей тьме. Для каждого из «кирпичей» запишите в дневник факты, касающиеся вашей жизни.

Например:

Опустошенность: Я чувствую себя опустошенной, потому что несчастлива.

Отчужденность: Я чувствую себя отчужденной от своих близких.

Ущербность: Я чувствую, что не так хороша, как хотелось бы.

И так далее.

Стыд: Мне стыдно за…

Гнев: У меня вызывает чувство гнева…

Страх: Я боюсь…

Непрощение: Я не простила…

Осуждение: Я осуждаю…

Пренебрежение: Я пренебрежительно отношусь к…

Чрезмерная ответственность: Я ответственна за…

Давление: Я чувствую давление со стороны…

Бремя: Я чувствую себя обремененной…

Стресс: Я испытываю стресс из-за…

Разбитое сердце: У меня тяжело на сердце, потому что…

Несправедливость: Это несправедливо, что…

Защита: Я чувствую, что мне нужна защита от…

Гордыня: Я проявляю гордыню, когда…

Эгоизм: Я проявляю эгоизм, когда…

Жадность: Я жадничаю, когда…

Лень: Я ленюсь, когда…

Нечестность: Я чувствую, что могу быть не вполне честной относительно…

Высокомерие: Я лучше, чем…

Замешательство: Я ощущаю замешательство, потому что…

Закройте глаза. Представьте эту стену – как можно более детально. Вы – Создатель. И не только этой стены, а гораздо более важного – своей жизни и судьбы, своего счастливого настоящего и прекрасного будущего. Каждый человек – Бог, так как создан Богом. Вы касаетесь кирпичей своей уже ненужной стены – и они рассыпаются в труху. Вы переживаете боль, которую отрицали, скрывали от всех, в том числе от себя. И вот – вы бесстрастно всматриваетесь в свою тьму, и она рассеивается. Боль уходит, стена рассыпается. Их больше нет. Вы открыты миру, во всей его красоте и гармонии. Вам кажется, что вы беззащитны? Это не так. Вы сильны – только сильный человек мог разрушить стену из кирпичей собственной боли. Первый шаг сделан. Вы открыты огромному пространству Вселенной и готовы принять его с благодарностью.

Шаг 2. Прощение

Порой необходимо выразить свое недовольство человеком прежде, чем вы сможете простить его. Напишите в «Дневнике Прощения» личное письмо вашему обидчику – все, что вы думаете по поводу его давнего (или недавнего) поступка. Постарайтесь максимально выговориться – это письмо не для отправления, а для самоанализа и, значит, требует полной откровенности.

Выговориться необходимо. После того, как все главное сказано – выпейте стакан холодной воды и с холодной головой попытайтесь разобраться в чувствах, которые вызывает в вас этот человек. Представьте, что вы – психоаналитик, собирающий полный анамнез пациента. Напишите в «Дневнике Прощения» имя обидчика и перечень чувств, определяющих ваше сегодняшнее отношение к этому человеку (обида, возмущение, ревность, растерянность, разочарование). Ваши чувства – как цвета солнечного спектра. Основных тонов – 7, но есть множество промежуточных цветов, и сколько оттенков может быть получено при их смешении! Постарайтесь описать все многообразие эмоциональных состояний, которое в вас вызывают мысли об этом человеке. Не спешите.

Теперь под перечнем чувств напишите: «Я готова увидеть этого человека по-другому». Постарайтесь написать эту фразу максимально старательно и вдумчиво. Одна из наиболее известных практик мудрейшей школы буддизма дзен – искусство японской каллиграфии. Оно требует максимальной сосредоточенности исполнения, являясь средством медитации, «учебным пособием» к познанию себя. Напишите «Я готова увидеть этого человека по-другому» три раза – легко, старательно и красиво, касаясь бумаги только кончиком пера. И пусть каждая фраза будет написана изящнее и совершеннее предыдущей.

Затем отложите тетрадь, закройте глаза и представьте по правую руку от себя этого человека. Заставьте себя увидеть свет, льющийся из его сердца. Рядом с ним представьте себя и собственный свет. Лучи, исходящие от вас обоих, пересекаются, образуя божественное единение, реальность любви. Этот человек – близкий вам, и неважно, близок он сейчас или был таковым когда-то. Вы дышали одним воздухом, ваши мысли были схожи, ваши действия имели единое направление. Если бы этот человек не был так важен для вас – вы никогда не почувствовали бы обиду такой силы и глубины. На ошибки людей, которые не так для вас важны, вы даже не обращаете внимания. А близкого человека можно и нужно простить. В память обо всем хорошем, что вас когда-либо связывало.

Шаг 3. Созидание

Снова примите удобное положение, закройте глаза и впустите в сознание созидательную энергию. Скажите себе:

«Прощая других, я прощаю себя. Когда я перестаю фокусироваться на их ошибках, я перестаю наказывать себя за свои собственные.