твои интонации? Какая скорость речи, как ты ее строишь? Насколько это типично для тебя во внутреннем диалоге? Может ли быть так, что вся твоя речь отчасти построена как критика? Это, например, справедливо для меня. Смотри на себя «со стороны» критикующего, смотри, как выглядит твое лицо, и думай – насколько часто ты так делаешь? Не обязательно «прямо так», может быть, в 8 раз слабее, но делаешь.

Именно в такие моменты ты наполняешь свою внутреннюю чашу минусов самооценки, поэтому важно как следует запомнить эту тенденцию и в будущем ее узнавать.

Чувства-: В данном случае из всего ГВОЗСС давай возьмём Отвращение и Злость. Отвращение: представь что-то с чем тебе так противно взаимодействовать, что хочется просто уйти и больше не касаться. Представь, что ты вынужден с этим контактировать. Как ты выглядишь, как ты себя чувствуешь, что написано у тебя на лице? Насколько часто ты это переживаешь, насколько это свойственно для тебя «на постоянной основе»? Многие люди постоянно живут, будучи погруженными в отвращение, и не замечают его, как рыбы не замечают воды. Отчасти это справедливо для каждого из нас – наверное, каждый наш повседневный выбор несёт с собой немного неприятия и недовольства, которое мы игнорируем. Почти каждый будильник в твоей жизни о том, как прервать свою спонтанность и сделать то, чего делать не хочется.

Но насколько глубоко ты в этом? Насколько тебе противен мир вокруг, твоя жизнь, случайные люди и как здесь всё устроено? Отвращение – один из каналов пополнения твоей «самооценки-». Перестав взаимодействовать с тем, что его вызывает, твоя жизнь станет значительно приятнее.

Злость: это чувство я коротко назову так «что-то неправильно, но это можно изменить и я недоволен, но либо поменяю это, либо выскажу своё недовольство». Представь, что ты чем-то недоволен, с чем-то не согласен, и говоришь об этом. Как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь? Я при этом выгляжу так, как выгляжу очень часто при своей обычной жизни, и «недовольный я» – это огромная часть моей ежедневной сущности, и причина оставшейся самокритики, которой я подвержен. Я постоянно спорю, постоянно что-то доказываю – и поэтому внутри меня любой диалог представляет собой отчасти жаркие дебаты. Зачем? Разве это делает мне лучше, делает меня счастливее?

Действия-: Представь, что ты делаешь кому-то что-то, что приведёт его к плохим последствиям. В наше время зачастую считается морально допустимым «мстить» – то есть каждый из нас хороший человек, но если тебе сделали плохое, то у тебя будто бы появляется право и даже «долг» навредить человеку в ответ. Как человек, поверивший в карму, я вижу в происходящих со мной плохих вещах свой собственный длинный хвост – и ещё периодически ужасаюсь тому, что меня ждет, ведь я помню, что я в своей жизни делал людям.

Поэтому я стараюсь не делать плохо никому, даже фруктовой мухе, потому что как можно стать счастливым в мире, где ты кому-то испортил жизнь? Иногда я боюсь, что я буду делать, если у меня в квартире заведутся насекомые – вдруг я и есть тот сумасшедший сосед, который разводит у себя заразу?:) Но пока ничего такого не произошло и, надеюсь, не произойдёт – или я найду способ максимально безвредно переместить насекомых в их рай – помойку.

В своё время, когда я решил перейти на полное ненасилие, я думал – такого человека будут кусать комары? Ответ – будут, но в случае со мной меня кусают 3–5 раз за весь комариный сезон. Рекомендую ненасилие как лучший репеллент (и ещё не выходить из дома, конечно же, именно сумма этих средств мне помогла). Удивительно, я прожил 2 месяца этого лета в доме перед прудом, мы постоянно держали открытой балконную дверь и это был первый этаж – и за всё это время меня укусили всего пару раз (или не кусали вообще, не помню. Помню только, что один раз над ухом жужжали 15 минут).

Это я к чему – мне сложно даже представлять, что я делаю кому-то плохо, и после каждой такой фантазии я много думаю о том, как мне измениться, чтобы освободиться от последних желаний «кому-то навредить». Поэтому тебе придётся пофантазировать без меня – как ты выглядишь, когда кому-то делаешь плохо, даже если это «справедливо»? Как ты себя чувствуешь? Насколько это соответствует твоему ежедневному поведению, насколько часто это происходит в твоих фантазиях?

Всё детство мне казалось, что мир – жестокое место, и что каждый момент люди вокруг могут решить бросить все свои дела и одной толпой на меня напасть. Поэтому я постоянно рассчитывал, как буду на смерть драться с каждым человеком вокруг. В результате моё детство не назовешь счастливым – оно было очень запуганное. Армия, внезапно, мне и навредила, и помогла – я узнал, как в реальности ведут себя люди, которых боялся всю жизнь, и как их отличать от остальных.

И когда я перестал прибегать к «Действиям-» даже в фантазиях, а в каждом человекесуществе пытался увидеть «такого же как и я, так же чувствующего, с которым можно договориться и подружиться» – то мир из страшного места постепенно стал очень приятным. Всё это было внутри меня. И внутри тебя. Прямо сейчас у тебя есть всё, чтобы тебе было хорошо – нам осталось только разобраться с тем, что делает тебе плохо.

Эту совокупность ДЧС- мы и назовём Hater`ом, и я рекомендую тебе избегать ее, потому что иначе ты будешь относиться так к самому себе, и любой рай вокруг будет омрачаться твоим внутренним ужасом. Эту книгу я пишу самому себе, чтобы наконец-то «в камне выбить эти правила» и самому их выучить.

Creative

Помнишь все мои теории о том, что «придуманное не придумывается заново – обычно мы просто достаем то, что заранее в нас сложилось»? Так вот, если всё так устроено, то причина любого «творческого ступора» вовсе не в том, что «есть редкие