любят обниматься. Поэтому в клиниках и домах престарелых есть терапии с участием собак. И в обычной, повседневной жизни такой друг на четырех лапах – это своего рода усилитель иммунитета, ведь с ним нужно выходить на прогулку и в снег, и в зной, играть на свежем воздухе – и любой, у кого есть собака, знает, что эти обладатели пушистых носиков обожают взаимодействовать с людьми! Если не хотите заводить питомца, приюты для животных будут благодарны за помощь с выгулом.

Сделать первый шаг на пути к дружбе с собой помогает следующий прием: каждый день нужно подмечать, что вам нравится в себе. Спросите своих самых близких друзей о том, что им нравится в вас, что связывает вас на протяжении многих лет и как вы им помогаете. Узнайте о прошлом своих друзей, об их детстве и о том, чего бы они хотели в будущем. Так узнаете и поймете их еще лучше. Договаривайтесь о встречах, потому что для поддержания связи дружбе нужно уделять время. Психолог Вольфганг Крюгер считает, что для того, чтобы подружиться с одним человеком, нужно поближе познакомиться примерно с 30 людьми. Друзей можно найти в любом возрасте и в самых разных жизненных ситуациях. Хотя это и не упрощает задачу.

Друзей можно быстро завести в школе, в университете, на работе или в детском саду, в который ходит ваш ребенок. Они подходят для определенного этапа жизни, мы считаем их близкими и важными, однако они могут потерять это положение, опуститься в топ-листе самых близких друзей, а затем снова подняться наверх по мере того, как меняется жизнь.

Мы социальные существа, поэтому откройте свои глаза и сердце в поисках единомышленников. Их можно найти и в нецифровом, «аналоговом» мире, например в спортзале, в хоре, театральной труппе, партии или культурном сообществе, в ходе волонтерской деятельности, через друзей или на каких-нибудь курсах. Попробуйте присмотреться к людям, которые окружают вас в разных обстоятельствах. Даже биохимия призывает к этому, ведь мы подсознательно воспринимаем окружающих нас людей в том числе с помощью носа и решаем, кого из них мы на дух не переносим (или наоборот).

Послесловие

Даже пробегающий марафоны и регулярно медитирующий веган может заболеть раком легких. Меня всегда злят люди, которые самодовольно говорят, что, ведя здоровый образ жизни, вы определенно не можете заболеть. Как будто в болезни всегда виноват сам заболевший. «Идеальный» образ жизни не спасает от всех непредвиденных обстоятельств. Помимо генов, есть еще случайности, факторы окружающей среды и многое другое, что так и не было объяснено наукой. «Жизнь смертельно опасна. Кто живет, тот умирает!» (Станислав Ежи Лец). И несмотря на здоровый образ жизни, здоровую кишечную флору и пищевые добавки, рано или поздно это произойдет с каждым. Кстати, у евреев на день рождения принято желать: «Прожить 120 лет», и некоторые это слышат как: «Прожить 100 и быть как в 20!» На сегодняшний день это все еще невозможно, потому что старение также является такой же частью жизни, как и завершающая ее смерть.

На предыдущих страницах вы узнали, что по крайней мере некоторые вещи в наших руках, что стареть можно более комфортно, а риск заболеваний можно снизить. Что в целом можем сделать для себя и против своих слабых мест. Как вы уже убедились, здоровый образ жизни состоит из множества различных столпов. Нет ничего плохого в том, чтобы не быть образцовым учеником во всех областях постоянно – это может привести к нездоровому стрессу. Наше тело порадуется даже нескольким стимулам, которые помогут ему помочь себе. Важно начать делать хотя бы что-то, чтобы побороть паршивца внутри себя, – и поддерживать начатое. Непрерывность – важный фактор, особенно в профилактике. Скажем, витамин D3 следует применять не только для лечения какого-либо заболевания, но и в профилактических целях. Хороший уход за телом помогает лучше справляться с трудностями и нейтрализовать их.

Наше существование обогащают хорошее качество жизни и активность, которые дарят радость, если мы здоровы, помогают, когда больны или стоим на пути к выздоровлению. Если мы научимся снимать стресс и чаще радоваться, меньше выражать недовольство и с большей благодарностью смотреть на то, что имеем, если попытаемся жить хотя бы немного более здоро́во и больше двигаться, результат можно будет почувствовать уже через несколько недель. Спорт, физическая активность и хороший сон, расфасованные по маленьким бутылочкам для ежедневного приема внутрь, были бы бестселлерами среди желающих (при)обрести вечную молодость.

Сегодня я мечтаю о том, чтобы в 2070 году на один из моих приемов – которые я, конечно, буду продолжать вести – ворвался 100-летний человек и сказал: «Большое спасибо, доктор, когда-то я прочел вашу книгу, и только посмотрите на результат».

Держа эту мечту в голове, я говорю вам: «Полный вперед с наполняющей энергией силой долголетия!»

Благодарность

Выражаю благодарность моей семье – Элио, Ноа, Лиаму – и моим родителям за их любовь и поддержку в написании этой книги.

Огромная благодарность Андреасу Пюшелю, другу, сценаристу и автору, за помощь с игрой слов и литературное сопровождение, моему редактору Хайке Гронемайер – за уникальные находки при переработке содержания и стиля, а также Ивонне Шульце – за великолепные научные и художественные рисунки.

Особую благодарность хотела бы выразить моим потрясающим коллегам и друзьям за их профессиональную поддержку. Они консультировали меня, проверяли фактическую точность текстов, дали мне ценную экспертную оценку и полезную информацию, а также подтвердили применимость советов в повседневной жизни:

– д. м. н. Ян-Дирк Фаутек, врач-хронобиолог и специалист по профилактической медицине, автор, генеральный директор ESAAM (Европейской академии профилактической и антивозрастной медицины при FIS International);

– профессор, д. м. н. Франк Кристоф, специалист по урологии, внештатный профессор Магдебургского университета Отто фон Герике, член правления Берлинского общества урологов, советник Немецкого фонда мужского здоровья;

– профессор, д. м. н. Бернд Кляйне-Гунк, специалист по гинекологии, автор, президент Немецкого общества профилактики и антивозрастной медицины (GSAAM), сотрудник медицинского центра Metropol в Нюрнберге;

– д. м. н. Ирис Детч, специалист по внутренним болезням, иглоукалыванию, диабетологии (при Немецком обществе диабетологов), диетологии (при Немецкой академии диетологии / Немецком обществе диабетологов);

– д. м. н. Гаральд Мюллер-Павловски, берлинский специалист по внутренним болезням, пневмологии, сомнологии, аллергологии;

– д. м. н. Ульрих Мелль, берлинский специалист по отоларингологии;

– д. м. н. Йенс Ашенбек, берлинский специалист по внутренним болезням и гастроэнтерологии, представитель группы специалистов по колоректальному раку при совете Профессиональной ассоциации гастроэнтерологов, имеющих разрешение на частную практику;

– д. м. н. Нидаль Аль-Саади,