она была в день предыдущей выплати). И если Джанет действительно удавалось похудеть на фунт, она подпала себе недорогой подарок (разумеется, только не что-нибудь сладкое!). Такой метод вознаграждения самой себя с целью на каждом этапе контролировать достижение поставленной перед собой цели, оказался полезным дополнительным стимулом, в котором Джанет реально вдалась. Впервые в своей жизни она не только сбросила лишний вес, ао и не набрала его снова.

Другой пример касается совершенно иной области человеческих отношений. Мою тридцатидвухлетнюю пациентку Эллен после развода переполняло чувство одиночества. Ее цель состояла в том, чтобы вернуться в мир нормальных социальных взаимоотношений, но она ужасно боя-■ись, что ее отвергнут. Я предложил ей план, состоящий из нескольких ЗДй. Сначала Эллен должна была подать заявление о приеме в орга-йшцию «Родители без партнеров»1Й5, однако в первый месяц она не должна была предпринима ть в этой связи ничего более. Фактически я Иже попросил ее не читать ежемесячный информационный бкхъзетень организации, содержавший перечень различных мероприятий. Во Р°и месяц Эллен должна была читать информационный бюллетень, Никаких мероприятий не посещать. На греши месяц ей разрешалось ^ствоватьтолько в одной дискуссионной группе. В че твертый месяц ей

следовало посещать уже две такие группы. И, наконец, на пятый месяц для нее планировалось посещение танцевальных вечеров. И, надо ска* зать, такое постепенное вовлечение сработало. С каждым последующ^ месяцем, с каждым последующим этапом Эллен набиралась мужества что позволяло ей переходить к следующей стадии нашего плана.

Некоторые из этих начальных шагов на первый взгляд могут показаться настолько медленными, что это как будто лишает их всякого смысла. У человека даже может возникнуть чувство, что ничего не происходит. Неверно! Кое-что важное все-таки происходит, но это не очевидно, тем более — на первый взгляд. А происходит вот что: ваше потенциальное «я» вступает в контакт с остальными психологическими механизмами и начинает работать на то, чтобы в конечном счете ваша цель была достигнута. А цель эта часто такова, что вы бы уже давно достигли ее, если бы существующий внутри вас некоторый репрессивный механизм не вмешивался и не препятствовал. В дополнение к тому, что при медленном первоначальном продвижении вам на каждом шаге гарантируется успех, вы позволяете, чтобы ваши дальнейшие действия направляло существующее у вас искреннее желание достичь цели.

Некоторые люди в процессе упорного продвижения к цели обнаруживают, что, когда приходит время для конкретных действий, их охватывает ощущение инертности и вялости. Если, даже несмотря на небольшие и вроде бы успешные постепенные шаги, с вами случилось нечто подобное, значит, пришло время повторно проанализировать свою цель. Обдумайте внимательно и всесторонне, насколько она для вас важна, а затем либо откажитесь от нее (и замените ее более подходящей), либо продолжайте выполнять намеченные шаги с обновленным ощущением огромной значимости этой цели.

После того как вы выбрали свои пять целей, постарайтесь предоставить собственному подсознанию шанс помочь вам спланировать все этапы и стадии таким образом, чтобы они обязательно сработали. Подключив к решению стоящей перед вами проблемы как сознательную, так и подсознательную части разума, вы обеспечите наилучшее использование всех творческих граней своих умственных ресурсов.

Мое предложение по поводу того, каким путем вы можете лучше всего осуществить стадию планирования, сводится к следующему: в письменном виде на трех—пяти небольших бумажных карточках вкратце напишите пять целей и любые шаги, направленные на их достижение-Наклейте одну из этих карточек на зеркало, где вы сможете видеть ее

каждый день. Вторую положите в карман или бумажник. И так далее. Тем самым вы будете ежедневно думать — как сознательно, так и подсознательно — об этих пяти целях и о шагах, при помощи которых вы сможете их достичь. Я вовсе не имею в виду, что вам необходимо рвать и метать или же томиться и страдать, а уж тем более давить самого себя, стремясь немедленно пойти правильным путем и поскорее добиться результатов. Речь идет о другом — в процессе своей нормальной, рутинной жизнедеятельности нужно время от времени сознательно думать об этих целях. В это время ваше подсознание тоже будет делать свою работу. Подсознанию свойственно вносить свой вклад, как правило, в какие-то неожиданные моменты, скажем, когда вы обедаете или играете в теннис. Когда такое случается и вам в голову приходит свежая идея, кратко запишите ее.

Я говорю, главным образом, о чисто практических и вполне достижимых целях. Если вы выбрали для приложения своих сил объект дальнего прицела, например, задачу стать врачом, то понадобится разбить ее на много-много самостоятельных шагов, ведущих к окончательному решению.

Само собой разумеется, в деле выбора целей очень важно быть реалистом. Если вам уже пятьдесят лет, то решение стать врачом, если до этого вы не имели ничего общего с медициной, нельзя назвать реалистичным. А вот если вам двадцать два, то вы запросто можете ставить перед собой такую цель. И в любом случае сначала установите для себя, что вы действительно обладаете необходимым интеллектуальным потенциалом и эмоциональной стойкостью для решения данной задачи. Перед тем как посвятить себя достижению выбранной цели, неплохо предварительно получить объективную профессиональную оценку своих возможностей.

Некоторые цели могут быть реалистичными в тот момент», когда вы ставите их перед собой, но в дальнейшем жизнь может измениться. Не вводите в заблуждение себя и других, думая, будто на то время, пока вы идете к своим целям, все замирает и останавливается. Ваша цель может заключаться в том, чтобы улучшить свои взаимоотношения с супругой, но пока вы работаете в этом направлении, ваша жена может подать на развод. Ваша цель может' состоять в том, чтобы стать президентом компании, в которой вы работаете. Однако научное открытие внезапно выявляет возможность создать в рамках вашей фирмы совершенно новый производственный отдел. VI вы вдруг понимаете, что ваша реальная задана состоит в том, чтобы возглавить новый отдел, а не всю фирму. Важно, чтобы вы не думали о своих целях или планах как о чем-то неизменном и

высеченном золотыми буквами на белом мраморе. Цели для того и ставятся, чтобы пересматривать их, а планы для того и строятся, чтобы j$ менять. Вы отнюдь не потерпели неудачу, если изменили свою цель или план ее достижения, причем независимо от того, был ли это ващ собственный выбор или вы сделали его под воздействием внещн^ обстоятельств.

Таким образом, цель — это идеал, и какие-то обстоятельства, находя, щиеся