6. Выполни циклы эмоциональной акупрессуры из ПроТЭС. Просмотри общие инструкции по эмоциональной акупрессуре прощения, которые приведены выше, затем используй свои собственные аффирмации прощения по теме дня, нажимая на каждую из 10 точек, отображенных на схеме. Если тебе нужна помощь, можешь посмотреть видео по эмоциональной акупрессуре на сайте www.proeft.com.

7. Внимательно следи за своими мыслями и чувствами. Погружаясь в процесс прощения и практику эмоциональной акупрессуры, дай себе время прочувствовать все возможные эмоции и мысли, которые всплывут на поверхность. Запиши свои открытия в дневник прощения. Если вдруг почувствуешь, что тебя уже переполняют эмоции, послушай успокаивающую медитацию перед тем, как попытаешься закончить практику.

8. Проведи медитацию благодарности. Она поможет восстановить баланс в твоем разуме и сердце.

9. Закончи ежедневную практику, потратив 5–10 минут на спокойное размышление или прослушивание медитативной музыки.

10. Обязательно сделай для себя сегодня что-нибудь приятное!

Я прощаю себя за то, что осуждала себя

Сегодняшняя практика целиком и полностью посвящена прощению СЕБЯ. Это, безусловно, самый лучший подарок, который ты можешь себе сделать, и, конечно, самый логичный этап, с которого стоит начать, потому что именно прощение себя открывает сердце и разум для еще большего числа замечательных возможностей. К тому же только когда ты простишь себя, у тебя появятся смелость и сострадание, чтобы простить кого-нибудь другого. Ты не можешь перестать видеть то, что уже увидела. Ты не можешь перестать слышать то, что уже услышала. Что ты можешь сделать, так это перестать желать, чтобы то, что уже случилось, не случалось. Именно по этой причине я называю прощение «духовным слабительным» — оно избавляет от укоренившихся ментальных и эмоциональных токсинов.

Несмотря на то, насколько непростительным, плохим и неправильным было твое поведение в прошлом, ты заслуживаешь прощения. Несмотря на то, насколько трудными, пугающими, сложными и тяжелыми кажутся нам жизненные события, именно прощение помогает нам понять, что все происходит так, как надо, для того, чтобы мы могли исцелиться, расти и учиться. Именно так и работает вселенная.

Молитва прощения

ДОРОГОЙ И ЛЮБИМЫЙ ГОСПОДЬ, МОЕ НАЧАЛО И МОЙ СОЗДАТЕЛЬ!

СЕГОДНЯ Я ОТКРЫВАЮСЬ И ПРОШУ У ТЕБЯ СИЛЫ, ХРАБРОСТИ И СОСТРАДАНИЯ, НЕОБХОДИМОГО, ЧТОБЫ ПРОСТИТЬ СЕБЯ.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ВСЕ ВОЗМОЖНЫЕ ГРЕХИ, ПРОСТУПКИ, ОШИБКИ И ПРОВАЛЫ, КОТОРЫЕ Я СОВЕРШИЛА.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА КАЖДУЮ МЫСЛЬ, КАЖДОЕ УБЕЖДЕНИЕ, ДЕЙСТВИЕ, СУЖДЕНИЕ, ВЗГЛЯД И ЭМОЦИЮ, КОТОРАЯ ПОКАЗАЛАСЬ МНЕ ПЛОХОЙ, НЕПРАВИЛЬНОЙ, НЕСПРАВЕДЛИВОЙ, НЕПРАВЕДНОЙ, НЕЛЮБЯЩЕЙ И НЕПРИЯТНОЙ, — ЗА ВСЕ ТО, ЧТО МОЖЕТ РАССЕРДИТЬ ТЕБЯ, ГОСПОДЬ.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА КАЖДУЮ БОЛЬ, ЗА КАЖДОЕ СУЖДЕНИЕ, ПОРИЦАНИЕ И ОСУЖДЕНИЕ, ЗА КАЖДУЮ НЕДОБРУЮ МЫСЛЬ ИЛИ УБЕЖДЕНИЕ ПРОТИВ СЕБЯ.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА ВСЕ СОБЫТИЯ, ПРИВЫЧКИ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ ПРОИЗОШЛИ ИЗ-ЗА ОТСУТСТВИЯ ПРОЩЕНИЯ И НЕЖЕЛАНИЯ ПРОСТИТЬ СЕБЯ.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ С СОСТРАДАНИЕМ И ЛЮБОВЬЮ.

Я ПРОШУ И ПРИНИМАЮ ПРОЩЕНИЕ ГОСПОДА БОГА.

СЕГОДНЯ Я БЛАГОДАРНА, ВЕРЯ И ЗНАЯ, ЧТО Я ПОЛУЧИЛА БЛАГОДАРЯ ТОМУ, ЧТО ПРОСТО ПОПРОСИЛА.

БУДЬ КАК БУДЕТ!

ДА БУДЕТ ТАК!

Работа с дневником. Я прощаю себя

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ МЫСЛИ

Пример

Я прощаю себя за то, что думала, что мне всегда нужно делать больше, чем другим, чтобы доказать, что я чего-то стою.

Я прощаю себя за мысли о том, что я должна быть…

Я прощаю себя за мысли о том, что я не должна быть.

Я прощаю себя за мысли о том, что я.

Я прощаю себя за мысли о том, что я не.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ СУЖДЕНИЯ

Пример

Я прощаю себя за то, что считала себя такой глупой из-за мужчины, которого любила.

Я прощаю себя за то, что считала себя.

Я прощаю себя за то, что не считала себя.

Я прощаю себя за то, что осуждала себя из-за.

Я прощаю себя за то, что осуждала себя из-за.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ УБЕЖДЕНИЯ

Пример

Я прощаю себя за то, что верила, что все ужасные вещи, которые говорила бабушка обо мне, были правдой.

Я прощаю себя за то, что верила, что я.

Я прощаю себя за то, что не верила, что я.

Я прощаю себя за то, что верила, что…

Я прощаю себя за то, что не верила, что.

Цикл эмоциональной акупрессуры

Далее в нашей 21-дневной практике прощения ты найдешь три бонусных сценария по эмоциональной акупрессуре, среди которых «Я прощаю себя», «Я прощаю свою мать» и «Я прощаю свое отношение к деньгам». Эти бонусные сценарии помогут тебе совершить завораживающее погружение в сокровенный процесс эмоциональной акупрессуры и понять, как люди используют этот замечательный инструмент, чтобы справиться со своими самыми тяжелыми проблемами.

Помни, что твои проблемы, на которые ты направишь свою практику прощения, не должны обязательно совпадать с тем, что представлено в сценариях. Бонусные сценарии представляют собой шаблоны, по которым ты сможешь создать свои собственные персональные сценарии, основанные на твоих личных аффирмациях прощения из дневника. Такие сценарии, отображающие твои мысли и намерения, — это великолепная возможность, которая сократит и облегчит твой путь к полному и глубокому излечению. Помни, чем точнее сценарий эмоциональной акупрессуры, тем лучше твои результаты.

Бонусный сценарий эмоциональной акупрессуры, день 1: «Я прощаю себя»

ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРОБЛЕМУ

В бонусном сценарии эмоциональной акупрессуры мы будем иметь дело с мыслями, суждениями и убеждениями о нас, наших прошлых действиях и решениях. После написания аффирмаций прощения для дня 1, конкретная проблема, над которой ты хочешь работать, станет предельно ясна. Дай ей название. Неважно, новичок ты в эмоциональной акупрессуре или уже профессионал, не забудь повторить раздел, посвященный эмоциональной акупрессуре, чтобы освежить свое понимание того, как работает этот процесс. После этого ты будешь готова приступить к действиям.

ОЦЕНИВАЕМ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ

По шкале от 0 до 10, где 0 означает «полную свободу от тревожных и неприятных мыслей», а 10 означает, что «эти мысли сводят тебя с ума», оцени уровень интенсивности своих мыслей, суждений и убеждений на тему прощения себя — как за маленькие проступки, так и за более значительные вещи, которые кажутся непростительными.