Представьте себя своим лучшим другом. Утешьте себя и скажите: «Я с тобой. Я понимаю, что у тебя на душе». Приведите свои чувства в порядок, говоря себе: «Многим людям нелегко справиться с одиночеством, грустью, тревогой и гневом. Это часть человеческого бытия. Я такой же человек, как и все». Вы не единственные, кто испытывает такие чувства, и в этом смысле вы не одиноки. Вы похожи на многих других людей.

Осознайте, что чувства связаны с вашими ценностями. Если вы, к примеру, одиноки, то такой подход поможет вам понять: ваше одиночество имеет отношение к определенным ценностям – связи между людьми, общению, обмену опытом. Отсюда уже можно сделать вывод, что для вас важен позитивный настрой, вы не поверхностны и перечисленные ценности играют важную роль в вашей жизни.

Примите как факт, что иногда трудно быть собой

Временами жизнь не соответствует нашим ожиданиям, и приходится пройти через разочарования, растерянность, обиды, одиночество, неизбежные конфликты и потери в отношениях. Вы глубоко переживаете, на вас ощутимо влияет происходящее в вашей жизни. То, что со стороны может показаться мелочью, для вас является проблемой.

Да, трудно быть собой – наполненными сильными чувствами, восприимчивыми к окружающему миру, часто терзаемыми мыслями о том, что может произойти в будущем. Временами вы можете чувствовать себя одинокими (даже в обществе других людей) или злиться, и ваша злость может перерастать в ярость. А иногда вы чувствуете приступ тревоги и не можете понять его причину.

Конечно же, вы полностью во власти этих удручающих чувств. Вы в замешательстве и отчаянно пытаетесь справиться с тем широким спектром чувств, на которые способны. Вы хотите быть счастливыми все время, но вы устроены иначе, ведь никто из нас не робот.

Безусловно, бывают моменты, когда вы счастливы, ощущаете любовь, смеетесь, как и все остальные, и даже испытываете экстаз от пережитых чудесных мгновений. Вы умеете купаться в поэзии и музыке жизни, даже если знаете о том, что время от времени вас преследуют мрачные тени и потерянные мечты. Эти тьма и смятение спускают вас с высот, которых вы в состоянии достичь.

Нелегко оставаться собой. Сложно быть человеком, способным чувствовать все. Но ведь вы у себя единственные. Вам никуда от себя не деться. Никто другой не проживает день за днем вашу жизнь. И вполне возможно, что порой никто до конца не понимает, каково приходится вам.

Однако, даже чувствуя себя одинокими, не забывайте: вы не единственные, кто воспринимает жизнь как американские горки, или беспросветный тупик, или изощренную ловушку, или котел, бурлящий на пламени эмоций. В действительности ни один человек не является вашей точной копией, но ваши отличия от других не являются фундаментальными. Все мы время от времени чувствуем себя потерянными и жаждем, чтобы нас нашли.

Осознайте, что у каждого есть проблемы

Иногда вы мечтаете быть кем-либо другим. Наблюдая за тем, какую прекрасную жизнь ведут остальные в Facebook, Instagram и других социальных сетях, вы задаетесь вопросом: «Что со мной не так, почему я такой несчастный, одинокий, беспокойный?» Вы можете прийти к выводу, что у всех окружающих счастливая жизнь, прекрасные отношения и замечательная работа.

Однако информация из социальных сетей не соответствует действительности: это всего лишь реклама тщательно продуманной жизни, наполненной несуществующим позитивом, необъективностью, позерством и вымышленными историями. Чем больше времени люди проводят в социальных сетях (например, в Facebook), тем большую депрессию и зависть испытывают (Appel, Gerlach, and Crusius, 2016; Ehrenreich, Underwood, 2016). Так происходит потому, что социальные сети рисуют ложную картину жизни – словно она состоит из одних только прекрасных моментов, замечательных отпусков, идеальных браков и красивых детей, с которыми всегда легко. Все «оценены по достоинству», «счастливы» и «удостоены» самой привилегированной и совершенной жизни. Это «хвастовство между делом» – одна из самых раздражающих черт публичной рекламы ложного «Я» в социальных сетях.

На самом же деле проблемы имеются у всех. Начнем с того, что почти 50 процентов людей, опрошенных в ходе национальных исследований, имели в анамнезе психические расстройства, в том числе тревожное расстройство и депрессию (Kessler et al., 2007). Всех хоть раз в жизни посещало разочарование, у всех умирали близкие, все периодически болеют, и никто не чувствует себя постоянно счастливым. Причина, по которой все мы понимаем значение слов «грусть», «тревога», «одиночество», «беспомощность», «безнадежность», «ревность», «злость» и «обида», заключается в том, что каждый из нас когда-то испытывал эти чувства. Все мы знакомы с несчастьем. Мы не являемся нацией счастливых лиц.

Иногда подобный взгляд помогает сделать нормой то, что мы привыкли считать ненормальным. Поняв, что страдание, разочарование и грусть неотделимы от полноценной жизни, мы с полным правом сможем считать себя частью рода человеческого. Оглянитесь вокруг – и вы увидите, что каждый человек изо всех сил старается справиться со своими заботами, сталкивается с разочарованиями и осознает несовершенство окружающих. Все мы люди, способные испытывать любовь, радость, сострадание и даже экстаз – но также и грусть, беспомощность, тревогу и одиночество.

Убеждаемся в том, что отзывчивость всеобъемлюща

Оставим в стороне то, что вы чувствуете, и обратим внимание на чувства других людей. Я живу в Нью-Йорке и каждый день хожу на работу пешком – примерно полтора километра по Третьей авеню. По пути я встречаю спешащих на работу людей, матерей с детскими колясками, пенсионеров с ходунками или палочкой. Я вижу курьеров на велосипедах, женщину в инвалидном кресле с кружкой для сбора пожертвований. Я нуждаюсь в своей утренней порции сочувствия – не столько для его получения, сколько для раздачи другим. Ведь сочувствие успокаивает, утешает и связывает нас с другими людьми (Gilbert, 2009).

Моя первая находка – наблюдение за женщиной с детской коляской. Я смотрю на то, с какой любовью эта мать (или няня) заботится о малыше, и отмечаю про себя: «Она заботится об этом ребенке, она ежедневно дарит ему свою любовь». Я замечаю проявления любви и ощущаю ее в своем сердце: я чувствую любовь, которая связывает эту женщину и ребенка. Затем я вижу человека на велосипеде в плотном потоке машин. Скорее всего, он беден, недавно приехал в город и это единственная работа, которую он смог найти. Он едет на велосипеде, рискуя жизнью, чтобы иметь возможность оплатить свои счета. Я сочувствую ему, желаю ему всего доброго и надеюсь, что он доедет до места без приключений. Я знаю, что его жизнь временами бывает тяжелой, и в душе надеюсь на его счастье, безопасность и на то, что его жизнь станет лучше. В мое сердце приходит сочувствие, и в этот момент меня переполняет жизнь.