Чтобы йога вошла в вашу жизнь и прочно укоренилась в ней, нужно начать и не прекращать действовать. Йога — это практика, процесс, а не гонка за результатом. Лишь постоянные занятия помогут развить силу, умственную ясность, понимание себя, физическую и ментальную гибкость, приспосабливаемость, радость жизни. А это значит, что в вашей жизни будет меньше стресса, больше спокойствия и силы прямо сейчас.

Чтобы вставать на коврик каждый день, нужна дисциплина. От всех, кто практиковал йогу до нас, требовалась высокая степень приверженности этой практике, неослабевающее упорство и строгое соблюдение традиций. Вот почему веками йога оставалась практикой для избранных, к которой допускали лишь тех, кто готов был посвятить себя традиции и священному пути полностью и без остатка. В наше время каждый может извлечь пользу из этого удивительного учения. Но кое-что по-прежнему связывает нас с первыми практикующими: чтобы достигнуть результата, мы должны вставать на коврик каждый день, заниматься и работать над собой.

Любое новое занятие поначалу встречает сопротивление. Йога требует перенастройки тела и ума. Даже если вы уже занимаетесь спортом и активно задействуете мышцы каждый день, в йоге все совсем иначе. Например, как часто взрослые люди проводят около часа, перенося вес всего тела на ладони? Регулярная практика позволит ежедневно измерять прогресс и отслеживать изменившиеся потребности. Вы будете многократно принимать одни и те же позы, и постепенно тело начнет реагировать: где-то раскроется, где-то станет сильнее, где-то успокоится. С каждой позой, с каждым занятием вы будете открывать в себе внутреннюю мудрость.

Постоянная практика генерирует и накапливает энергию. Мы — результат своих повторяющихся действий. Повторяя одни и те же движения, вы заметите, как тело начнет меняться. Каждый день бросая себе вызов, вы обязательно ощутите эти изменения. Естественным результатом изменений в теле станут изменения в рационе и привычках, что поможет вам жить осознаннее. Каждый день вспоминайте о своей цели — о том, как вы хотите себя чувствовать. Предпринимайте действия на пути к этой цели, и постепенно вы станете тем, кем являетесь, а не суммой своих действий. Ваш огонь разгорится ярче не только на коврике, но и на работе, в семье — во всех сферах жизни. Ключ к этому — в постоянстве. Чем больше вы практикуете, тем больше плодов пожнете.

«Ежедневная практика» — эти слова для каждого могут означать разное. В моей жизни были времена, когда я дисциплинированно занималась традиционной аштанга-виньясой каждое утро, и в результате стала очень сильной. Было время, когда я понимала, что сейчас нужно уйти с коврика и дать своему телу (а иногда и душе) возможность залечить раны и отдохнуть. Иногда 20 минут на солнечное приветствие — все, чем вы располагаете. А может быть, у вас есть возможность несколько раз в неделю ходить на занятия в местную студию?

Нет единого правильного пути. В этой программе вам дается четыре недели, чтобы построить личную практику, и это можно сделать самыми разными способами. Отмечайте, в какие моменты чувствуете себя сильнее; что именно дает реальный результат? Вы можете адаптировать концепции и принципы силовой йоги под себя, как и все, что описано в этой книге. Этот 28-дневный план и станет вашим личным опытом постоянной практики. Опираясь на него, вы сможете наладить распорядок, который будет служить вашим индивидуальным целям. Каким будет результат — решаете вы.

Силовая йога — практика для всех. Все, что вам нужно, — желание развиваться и ваше дыхание. Часто приходится слышать такое: «Я не могу заниматься йогой, я не гибкий». Но для йоги не нужна ни гибкость, ни физическая подготовленность. В асанах мы исследуем, на что способны, и расширяем границы своих способностей. Для того чтобы получить пользу от асан, не нужно уметь скручиваться в узлы или стоять на голове.

Результаты занятий ощущаются довольно быстро, так как мы задействуем все наше тело и дыхание и двигаемся так, как задумано природой. Мы активируем мышцы, а когда они становятся сильнее, усиливается пламя метаболизма, и мы начинаем сжигать больше жиров[4]. Силовая йога сочетает элементы силовой тренировки, кардиотренировки, тренировки на равновесие, растяжки, упражнений на концентрацию и расслабление. В этой практике есть все, что нужно.

Это отличное начало для тех, кто никогда не занимался никаким спортом и фитнесом, занимался и бросил, но хочет снова начать, или ищет что-то в дополнение к основному виду физической нагрузки. Подходящая поза найдется для каждого: от элитных спортсменов до тех, кто хочет сделать первый шаг на пути к здоровому, сильному телу. В этой книге вы найдете сотни цветных фотографий, на которых выполнение асан показано шаг за шагом, расписана польза от них и предложены варианты поз и интенсивности их выполнения в зависимости от индивидуальных запросов и целей. Она написана простым, ясным языком, так что преимущества занятий сможет ощутить на себе каждый.

Воспринимайте свою практику не как заданную последовательность упражнений, которую нужно выполнять изо дня в день, а как примерный план, набросок, в рамках которого вы свободно и гибко можете работать в силу своих способностей, помня о своих целях и намерениях. Вместо строгих правил мы применим рекомендации йогов и учителей и универсальные законы, которые они вывели и изучили задолго до нас. Мы адаптируем их к современной жизни. Какие-то из них окажутся подходящими, какие-то нет; оставьте то, что подойдет вам, и не делайте то, что окажется неэффективным. Этим процессом управляете вы.

Вы сможете укрепить здоровье и почувствовать себя сильнее. Это не просто тренировка. Эта практика соединяет и гармонизирует тело, ум и дух и прокладывает мостик к источнику внутренней силы. Она бросит вызов вашему физическому состоянию и поможет приобрести новые привычки, которые, в свою очередь, улучшат все сферы вашей жизни.