себе — бич многих кинематографистов, и именно это чаще всего становится ключевым фактором эмоционального выгорания.

Виолончелист нежно и трепетно относится к своей виолончели, заботится о ней, ухаживает, обеспечивает необходимые условия для хранения, перемещения и поддержания ее в рабочем состоянии. Он также знает, что его руки — ценный ресурс, и бережет себя от всего, что может им навредить.

Сложно представить себе виолончелиста, который своим инструментом забивает гвозди и разбивает руки о стены, когда у него что-то не получается. А вот кинематографист, который обесценивает и критикует себя и не заботится даже о своих самых базовых потребностях (сон, отдых, здоровье), — обычное дело.

Интеллектуальная и творческая деятельность энергозатратна, а эмоциональное и психическое состояние — фундамент вашей производительности, основа основ. Поэтому главное правило безопасности — «сначала обеспечить кислородную маску себе, а потом уже все остальное» — здесь работает безотказно.

Ваши биоритмы, темперамент, тип нервной системы, базовый уровень энергии и работоспособности, комфортный темп и ценные для вас привычки — это то, к чему важно отнестись с вниманием и уважением. Попытки «натянуть себя на концепцию того, как приятно и правильно» заканчиваются плачевно. Стандартные приемы тайм-менеджмента и техники повышения продуктивности плохо применимы к творческим профессиям. Себя нужно не ломать, а внимательно исследовать и с уважением принять свои индивидуальные особенности. Именно они являются отправной точкой в выборе стиля и режима работы и отдыха.

Кому-то нравится работать ночью, для кого-то золотым временем является раннее утро. Кто-то гиперфункционален и может писать по двадцать страниц в день и/или работать много часов без перерыва. Для кого-то три страницы текста в день — хороший результат. Кто-то может работать над пятью проектами одновременно, а кому-то важно сосредоточиться на одном. Кому-то в разгар творческого процесса важно потреблять много контента (книг, фильмов, спектаклей), а кому-то нужна полная информационная тишина. Кто-то нуждается в трех выходных днях еженедельно и шести отпусках в год, а для кого-то постоянная включенность в деятельность и есть один из главных ресурсов. Кому-то нужен монотонный режим и распорядок, а кто-то обнаруживает, что его темп — пульсирующий и что после периода стагнации он энергично врывается в эпицентр продуктивной деятельности. И здесь нет правильного и неправильного, нормы и патологии. Все эти и многие другие варианты прекрасны, если соответствуют вашим индивидуальным особенностям.

Уважение к своим «базовым настройкам» и забота о своем физическом состоянии, комфорте, эмоциональном фоне и психологическом благополучии — это не блажь, а вопрос выживания и качества жизни в творческой сфере. Карьера кинематографиста — это марафон длиною в жизнь, и на этом пути вам очень пригодится длинное дыхание.

2. Делегирование всего, что может быть делегировано

Если принять предыдущий тезис как аксиому, то на следующем этапе можно провести своеобразную ревизию того, что в повседневных и профессиональных задачах не входит в список ваших сильных сторон, не приносит удовольствия и истощает вашу энергию.

Например, кто-то обожает готовить и черпает в этом ресурс, для кого-то уборка — своеобразная медитация и способ привести свои мысли в порядок, кто-то получает удовольствие от жестких ценовых торгов, кому-то нравится самому вести финансовую отчетность и взаимодействовать с государственными органами и т. д.

Но если все это и многое другое вызывает у вас сопротивление и желание забиться в угол подальше от всех, то смело делегируйте такие задачи.

Не сильны в переговорах и юридических нюансах, ненавидите быт, впадаете в ступор от слова «налоги», замучились развозить детей в сады/школы и многочисленные кружки, много лет откладываете задачу освоить сервис для создания личного сайта — поручите все это специально обученным людям.

Мы никому — и в первую очередь самим себе — не должны делать что-то «через не хочу». Чем больше мы окружаем себя обязанностями, которые нам не по нутру, тем больше апатии, напряжения и сопротивления в нашем жизненном фоне и тем ниже наша продуктивность.

Да, делегирование часто стоит денег (если речь идет не о поддержке со стороны наших близких), но освободившиеся от нелюбимых дел время и энергию можно пустить на те задачи, которые нас вдохновляют, и возросший КПД с лихвой отобьет финансовые вложения.

3. Насыщение идентичностей и контекстов, не связанных с профессией

То, как кинопрофессия поглощает все остальные сферы жизни и к чему это приводит, мы подробно разобрали в разделе про слияние. Прививкой от этого является активная, хорошо устроенная жизнь вне профессии и насыщение других жизненных контекстов.

Семья, друзья, интересы, хобби, социальная активность, развлечения, путешествия, отдых, культурная жизнь — все это очень помогает не потерять себя в работе и ослабить риски негативных последствий той изоляции, которая неизбежна для некоторых кинопрофессий.

4. Границы, границы и снова границы

Об этом много было сказано в предыдущих главах, но в нашем случае повторение точно будет нелишним.

Границы в кинопрофессии жизненно необходимы.

Во-первых, пространственно-временные. Отдельное рабочее место, которое вы покидаете, как только закончилось выделенное на работу время; подходящий вам график работы, который вы разрабатываете с учетом своих индивидуальных особенностей и которого максимально придерживаетесь; разграничение рабочих задач и прочих процессов (бытовых дел, отдыха, ответов на письма, звонков, интернет-серфинга) так, чтобы и те и другие были «упакованы» в разные временные отрезки; необходимое вам количество еженедельных выходных, которые ни при каких условиях не приносятся в жертву работе; отношение к собственному сну как к священной корове; в достаточном количестве выделенное время на уединение.

Во-вторых, межличностные. Зачастую нашим близким невдомек, что человек, сидящий у ноутбука или задумчиво уставившийся в окно, на самом деле находится внутри напряженного рабочего процесса, прерывание которого критично и сбрасывает вожделенное и с трудом достигаемое состояние потока к нулевой точке отсчета, от которой потом заново придется продираться через напряженное сопротивление и мучительную пустоту. Наша задача — научить домочадцев с уважением относиться к специфике нашей работы и не вторгаться в наше личное пространство в рабочие часы. Если есть отдельная комната, в которую можно закрыть дверь, — это прекрасно. Если нет, то отдельный уголок, беруши и понятный всем график вашей работы могут принести неоценимую пользу. В этом контексте упаковка творческого процесса в пространственно-временные рамки важна не только вам, но и сильно облегчит взаимопонимание с семьей.

Межличностные границы важны и в рабочих коммуникациях: от вас зависит, в какое время дня удобнее отвечать на звонки и письма, ездить на встречи и участвовать в конф-коллах, а в какие дни недели вы вовсе недоступны для рабочих коммуникаций. Если вы определяете для