• Определить ритуалы, которые помогут вам и малышу.

ВЫ НАВЕРНЯКА ОТНОСИТЕСЬ к одной из двух больших групп людей. Одни пытаются обратить хаос в порядок с помощью списков дел, тщательно разработанного расписания, записей в ежедневнике и нерушимых ежедневных ритуалов. Другие же полагают, что хаос идет им лишь на пользу, и стараются изо всех сил избегать каких бы то ни было повторений и режимов. Они боятся, что правила и расписание лишат их свободы, природного творческого начала и заставят чувствовать себя скованными.

Эти «другие» страшно ошибаются. Режим, если он гибкий и допускает изменения, никого еще не сковывал и не лишал воздуха. Наоборот, он дарит людям свободу. Когда вы создаете привычки и ритуалы, придающие дню форму, вы тратите меньше времени на то, чтобы вырваться из созданных вами же беспорядка и бессистемности, и обнаруживаете, что теперь вы наконец успеваете заниматься творчеством и разными другими приятными вещами. Вот вам пример: допустим, вы не желаете заводить себе постоянное время для сна. Ведь вы слишком свободолюбивы для этого, и кто знает, когда вам захочется лечь спать завтра! Около 10 часов вечера вас начинает клонить ко сну, но, когда вы уже третий час подряд смотрите телевизор, у вас открывается второе дыхание – и вот на дворе уже час ночи, а сна у вас – ни в одном глазу. На следующее утро вам приходится силой вытаскивать себя из постели, и бóльшую часть дня вы проводите будто в тумане, вам не хватает энергии даже на то, чтобы просто о чем-то подумать. Вам бы хотелось прогуляться или заглянуть в новую кафешку в центре города, но ни на что нет сил. Поэтому вы укладываетесь немного вздремнуть и просыпаетесь с квадратной головой. День пошел псу под хвост. Ну и где ваша хваленая свобода и радость бытия? Дело-то все в том, что распорядок дня полезен не только первому типу людей, но и второму тоже. Если вы знаете, когда и где с вами произойдут те или иные вещи, у вашей жизни появляется структура, и это дает вам больше свободы делать то, что вам хочется. А теперь, когда у вас есть ребенок, распорядок дня еще важнее, чем раньше. Вместо одной жизни вам нужно управлять сразу двумя, а когда у вашего дня нет структуры, ничего не стоит забыть вовремя сменить ребенку подгузник или пообедать. Вашему малышу будет спокойнее, если он будет знать, когда ему ждать завтрака, послеобеденного сна, купания и всего остального. Да и вам будет проще справляться с домашними делами или планировать выход на улицу, потому что вы сможете подстраиваться под свое расписание, а не пытаться оставить капризного сонного ребенка с беби-ситтером или тащить голодного малыша в магазин за продуктами. И я еще раз хочу подчеркнуть, что речь идет о гибком распорядке дня, а не о жестком и неизменном расписании. Младенцы не рождаются со встроенными часами. Они часто едят, а циклы их сна в первое время совершенно спонтанны. Иногда они плачут без всякого повода, и плач этот вполне может прийтись на тот момент, когда у вас по расписанию – «загрузить посудомоечную машину». Все это совершенно естественно и нормально. Расписание придется корректировать по мере взросления ребенка. Например, очень скоро он перестанет спать после завтрака. И есть начнет не круглые сутки, а с довольно большими промежутками, но это вовсе не означает, что он не сможет вдруг проголодаться часа в три ночи! В общем, с младенцем составить себе суровое поминутное расписание просто невозможно.

Но вот сделать так, чтобы у вашего дня появились хотя бы общие очертания, вы вполне можете – даже с учетом присутствия в нем малыша. Вот несколько идей.

Постарайтесь вставать в одно и то же время независимо от того, нужно вам куда-нибудь идти или нет. Если обычно вас будит малыш, посмотрите, не удастся ли вам просыпаться на 15 минут раньше него, чтобы воспользоваться этим временем и быстренько принять душ, налить себе чашку чая или просто помедитировать и подготовиться к новому дню. А когда он проснется, вы будете чувствовать себя уже живым и бодрым человеком. Правда, в таком состоянии начинать день с малышом куда приятнее?

Утром первым делом заправляйте свою постель и сразу одевайтесь и одевайте ребенка. Если несколько часов оставаться в пижаме или халате, это может привести к депрессии. Если вы не работаете, отведите утром ребенка на прогулку. Когда в доме появляется ребенок, всегда кажется, что выйти из дома – это целая проблема. Но чем дольше вы сидите перед телевизором, тем сложнее собраться и куда-нибудь пойти! Сажайте ребенка в слинг – и в путь!

Не оставляйте тарелки, оставшиеся после завтрака, мокнуть в мойке, а полотенца в ванной – валяться на полу. Посвятите несколько минут утром, днем и вечером тому, чтобы их убрать. Следить за порядком в доме намного проще, если завести привычку делать это маленькими порциями в течение всего дня. И, кстати, у вашего малыша перед глазами будет хороший пример.

Малышей бывает непросто укладывать спать по часам. Некоторые книги, посвященные детскому сну, предлагают приучать детей к режиму сна с раннего возраста методом «выплачется и уснет». Если это не ваш стиль общения с ребенком или вам кажется, что ваш малыш пока не готов к такому методу, вы можете по меньшей мере дать ему понять, что некоторые часы дня посвящены тишине и спокойному отдыху. Заберитесь с малышом в тихий уголок, задерните шторы или приглушите свет и включите спокойную музыку. Возможно, сегодня он и не уснет, но, если вы будете проделывать то же самое каждый день примерно в одно и то же время, скоро у ребенка появится понимание того, что сейчас наступает тихое и спокойное время. Если позже вы решите приучать его ко сну по расписанию, такая мягкая подготовка очень вам поможет.

Завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день примерно в одно и то же время. Конечно, ваш ребенок еще слишком мал, чтобы есть обычную еду вместе с вами, но вы можете ставить его шезлонг рядом с тем местом, где едите сами. Тогда он будет знать, что еда – это то, что люди делают вместе, и что это возможность общения.

Повседневные дела тоже планируйте примерно на одно и то же время. Скоро вы будете знать, в какое время дня ваш ребенок особенно спокоен, доволен и активен. И ваша жизнь будет намного проще, если вы станете использовать именно это время для походов вместе с малышом за продуктами. Не забудьте оставить в расписании время и для себя. Возможно, малыш какое-то время полежит спокойно в своем шезлонге и даст вам почитать. А может, вам придется проявить изобретательность. У всех детей разный характер, и все они по-разному воспринимают попытки предоставить их самим себе. Если малыш возится и суетится каждый раз, когда вы пытаетесь его положить, возможно, стоит попытаться вовлечь его в свою деятельность – например, включить DVD-проигрыватель и попробовать позаниматься йогой для мам и малышей или посадить ребенка в слинг и поставить ноутбук на стол в кухне. Ребенок будет весело качаться на маме, а вы тем временем сможете побродить по интернету.

Ванна, пижама, чистка зубов и сказка на ночь – отличные составляющие ритуала вечернего отхода ко сну. Конечно, большинству малышей не требуется ежедневное мытье в ванне, и если у вашего ребенка сухая кожа или экзема, доктор, возможно, даже порекомендует вам купать его реже. Но даже в этом случае ванную комнату можно включить в вечерний ритуал. В те дни, когда малышу купание не положено, устраивайтесь с ним в ванной и протирайте ему руки, лицо и складочки на шее мягкой тряпочкой и тем же мылом, которое используете во время его купания. А потом переходите к следующему этапу ритуала. Ребенок начнет связывать эти посещения ванной с отходом ко сну, даже если вы не всегда будете полностью окунать его в ванну. Обязательно запланируйте ежедневное время для себя и мужа. Вы можете просто вместе посмотреть любимую телепередачу или выпить по бокалу вина, пока вдвоем готовите ужин. Когда ребенок еще совсем маленький, часто приходится и его включать в свое «время на двоих». Но, когда он станет постарше, вам будет понятнее, в каком часу он ест и сколько времени спит, и вы сможете чаще оставаться наедине.