• Поглаживающие движения противоположной рукой от основания шеи по плечу вниз по руке. Поглаживайте по очереди каждое плечо несколько раз.

• Разминающие движения плеча и руки противоположной рукой.

• Мелкие круговые движения от шеи к плечам.

Пока живот не стал большим, делайте массаж ног самостоятельно. С его помощью вы снимите усталость и отечность ног, улучшив кровообращение. Техника выполнения массажа достаточно проста, вам нужно чередовать всего два приема – разминания и поглаживания.

• Поглаживающие движения по всей ноге – от голени к бедру (нога согнута в колене).

• Разминающие движения бедер и икр обеими руками одновременно.

• Поглаживающие движения кончиками пальцев вокруг коленной чашечки.

Если вам хочется сделать себе массаж живота, не противьтесь этому желанию. Тем более что эта процедура – еще один способ общения с будущим малышом. Ваши поглаживания должны быть нежными и легкими. Делайте мягкие движения по часовой стрелке.

При профессиональном массаже воздействие на область живота во время беременности не производится, чтобы не провоцировать возникновения тонуса матки.

Рис. 97. Массаж живота

Это один из эффективных методов подготовки организма к естественным родам.

Рекомендовать его можно всем женщинам, потому что массаж:

• придает эластичность мышцам влагалища и промежности, которые испытывают максимальную нагрузку во время родов и тем самым снижает вероятность хирургического разреза промежности (эпизиотомия);

• готовит мышцы к правильному расслаблению в то время, когда ребенок будет проходить через родовые пути;

• полезен при повторных родах, особенно если предыдущие были осложнены эпизиотомией. Старый шов может потрескаться, так как с течением времени ткани теряют свою эластичность.

Готовясь к родам, в последние шесть недель до часа X массаж промежности нужно делать 5–7 раз в неделю. Обсудите эту процедуру с вашим врачом, так как для этого вида массажа есть свои ограничения. Чтобы избежать обострения вагинита, герпеса и любых других инфекционных заболеваний, нужно будет вылечить их, прежде чем приступить к процедуре.

Вы можете начать делать массаж на любом сроке.

В первом и втором триместре массаж достаточно делать один раз в 10 дней. Чем ближе к родам, тем массаж делается чаще. С 28-й недели – один раз в 5–7 дней, с 32-й недели – раз в 3–5 дней, с 36-й недели – через день, а вот с 38-й недели желательно делать массаж каждый день.

Лучше всего массаж делать вечером, после теплого душа или ванны. Для массажа вам понадобится какое-нибудь натуральное масло: розовое, ромашковое, календуловое, касторовое, оливковое, миндальное, пшеничное и даже простое простерилизованное подсолнечное масло.

Если на поздних сроках беременности из-за большого живота вы уже не в состоянии делать массаж самостоятельно, привлеките к этой процедуре мужа.

Один сеанс массажа займет совсем немного времени – 5–7 минут, но во время родов вы оцените свои старания и наверняка не пожалеете о потраченном времени.

В некоторых роддомах используют это естественное вспомогательное средство для облегчения родов, смазывая маслом промежность роженицы. Таким образом достигают сразу два результата: мышцы промежности растягиваются эффективнее, а головка ребенка легче проскальзывает через смазанный маслом вход влагалища. Если в роддоме, где вы будете рожать, этот способ не используют, договаривайтесь об этом индивидуально.

Прежде чем выполнять массаж промежности, приведите в порядок свои руки – они должны быть чисто вымыты, а ногти коротко острижены. Вам нужно занять удобное положение полусидя (если массаж будет делать ваш партнер) или встать, поставив одну ногу на край ванны или стул (если будете выполнять массаж сами).

При самостоятельном выполнении массажа в первое время можно пользоваться зеркалом, чтобы смотреть на промежность, так вы лучше поймете, что надо делать. Если необходимо, используйте тонкие одноразовые перчатки.

1. Смажьте обильно область промежности снаружи и половые губы маслом так, чтобы пальцы легко скользили по коже.

2. Расслабьте мышцы влагалища и подвигайте пальцем внутри, то ускоряя, то замедляя ритм движения, осторожно двигаясь по направлению вниз, к анусу.

3. Совершайте давящие покачивающие движения на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику) до появления чувства натяжения и покалывания – именно такие ощущения сопровождают прорезывание головки ребенка во время родов.

4. Подержите минуту – отпустите.

6. Через несколько секунд повторите движения.

6. Затем около одной минуты помассируйте смазанную кожу промежности с помощью большого и указательного пальца (большой палец внутри – указательный снаружи или наоборот).

Сначала мышцы влагалища будут немного напряжены, но со временем вы овладеете техникой массажа, и мышцы расслабятся.

Также вы можете заранее придать эластичность и мышцам малых губ, которые во время родов часто лопаются. Делается это очень просто: смажьте их маслом, слегка потяните и помассируйте.

Если массаж будет делать муж, вам будет гораздо легче. Во время массажа нужно учиться полностью расслабляться в ответ на чувство натяжения. Каждый раз пытайтесь отвлечься от чувства напряжения, не обращать на него внимания. Постепенно такую релаксацию вы доведете до автоматизма – это умение вам очень поможет во время схваток на родах.

Чтобы прикосновения были особенно нежными, используйте тальк, массажное масло или специальный крем. Предпочтительнее всего детское масло или крем, так как они не содержат искусственных ароматизаторов и добавок.