Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К. Занимайтесь гиревым спортом

Серия основана в 1989 г.

© Зайцев Ю. М., Иванов Ю. И., Петров В. К., 1991

© Издательство «Советский спорт», оформление 1991

Предисловие

Силе и гармоничному развитию тела человека уделялось большое внимание в разные времена и у разных народов. У нас в стране издавна любили силовые забавы. Интерес к ним отражен в произведениях народного творчества. С детства знакомы нам из русских былин имена богатырей Ильи Муромца, Алеши Поповича, Добрыни Никитича, силой которых восхищалось не одно поколение людей. А у эстонцев, например, существует древний эпос с таким героем, как богатырь Калевипоэг, и древняя атлетическая игра. Примеров можно привести сколько угодно… Сила всегда была в почете.

Соревнования силачей на различных народных праздниках обычно сопровождаются показом юношами и мужчинами атлетического телосложения и выполнением упражнений с тяжестями.

Днем рождения отечественной тяжелой атлетики и гиревого спорта, а в более широком понятии атлетических видов спорта, считают 10 августа 1885 года, когда в Петербурге на квартире доктора В. Ф. Краевского собрались представители прогрессивной столичной интеллигенции.

«Замечательные атлетические упражнения г-на Эрнеста обратили на себя внимание нескольких врачей — приверженцев развития человеческой мускульной силы. Доктор В. Ф. Краевский, пригласив коллег по профессии к себе на квартиру, устроил научный сеанс с целью близкого ознакомления с силовыми и антропометрическими показателями современного Геркулеса».

В. Ф. Краевский задался целью исследовать мускульную силу человека и выступил с инициативой о создании Петербургского кружка любителей атлетики.

Через 12 лет состоялось открытие Петербургского атлетического общества, председателем которого был известный «меценат и знаток спорта и атлетики» Рибопьер.

В России был распространен силовой спорт и среди женщин. Проводились даже женские чемпионаты, были известны женщины-борцы и женщины-атлеты, издавался двухнедельный иллюстрированный журнал атлетики и спорта «Геркулес», расходившийся неслыханным по тем временам тиражом.

Девиз этого журнала горячо поддержал А. М. Горький: «Каждый человек может и должен быть сильным, и было бы чрезвычайно хорошо, если бы мы, русские, усвоили этот девиз».

Одним из первых славных учеников Краевского стал рекордсмен и чемпион мира по гиревому спорту Сергей Елисеев. В основе его тренировки лежали принципы, разработанные В.Ф. Краевским: «Лицам, никогда еще не занимавшимся, я могу посоветовать предварительно пройти курс упражнений. Этот курс должен состоять в правильно размеренных прогулках пешком, в бегании, в упражнениях рук, ног и всего туловища…»

Пережив царскую ссылку, Сергей Иванович и в преклонном возрасте имел, по свидетельству медицинских работников, наблюдавших за ним, хорошо развитую мускулатуру, большую окружность грудной клетки, высокую жизненную емкость легких и силу мышц.

Поразительным долголетием, здоровьем и выносливостью атлетов «первого поколения» — Ивана Поддубного, Петра Крылова, Ивана Заикина, Георга Гаккеншмидта, Георга Луриха, Александра Засса, Ивана Лебедева — мы не перестаем удивляться и сегодня. В наши дни подобные традиции продолжают борцы и тяжелоатлеты, вышедшие на первые позиции в мировом спорте.

В первые же годы после Великой Отечественной войны стали возрождаться всевозможные спортивные кружки, так они раньше назывались, разные секции. Гирями как таковыми тогда еще не занимались. Гири были во многих секциях вспомогательным снарядом, с помощью которого подкачивали силу борцы, боксеры, легкоатлеты, гребцы и многие другие, кому нужна была сила.

С появлением штанги гири стали отходить на второй план, но в тяжелоатлетических залах они всегда были в почете. С ними проводили разминку, делали всевозможные вспомогательные упражнения, особенно в заключительной части занятия. Бывало, вся усталость пропадала, когда мы брали в руки гири и начинали в конце тренировки импровизировать: кто больше раз поставит гири на попа (донышком вверх), кто дальше бросит гирю одной или двумя руками, кто больше выжмет две гири и т. п. Но особенно все любили жонглировать одной или двумя гирями, по одному, в паре, в кругу и т. п.

Первыми всесоюзными соревнованиями по гиревому спорту был I Всесоюзный конкурс силачей, который проводился в Москве летом 1948 года. В нем приняли участие победители республиканских конкурсов. Соревнования проводились в 4-х весовых категориях: легкой до 60 кг, средней до 70, полутяжелой до 80 и тяжелой свыше 80 кг. Сейчас эти веса кажутся маленькими. Да, люди плохо питались. Всего третий год, как окончилась война. И тяжеловесов найти было трудно. Одному из авторов этих строк неоднократно приходилось перед соревнованиями выпивать 2–3 л воды, чтобы в интересах команды выступать в тяжелом весе.

Участники конкурса выполняли рывок гири (32 кг) одной рукой и толчок двух гирь. Тогда разрешалось гири выжимать, швунговать, т. е. поднимать с груди любым способом.

Вот результаты победителей этих соревнований (табл. 1).

Таблица 1

А теперь для сравнения приводим результаты одного спортсмена Федора Усенко (вес до 80 кг), показанные на чемпионатах СССР в толчке двух гирь по 32 кг (табл. 2).

Таблица 2

Все четыре года Ф. Усенко — чемпион СССР. И это несмотря на строгие правила выполнения толчка гирь: без дожимов и перекосов. Он отец двух детей, и ему уже за 30 лет. Как же ему удилось достичь таких высоких результатов? Дело в том, что определилась техника выполнения движения и, конечно, огромную роль сыграла новая методика тренировки. Ознакомившись с ней по этой книжке, вы можете начать заниматься. А если вы хотите не только стать сильными и выносливыми, но и выступать на соревнованиях, вам и в этом случае поможет настоящая брошюра.

Воспользуйтесь приведенными планами тренировок и увидите, как быстро начнут крепнуть ваши мускулы. Однако помните, не всем подходят одни и те же планы. Если у вашего друга все идет отлично, а вы выполняете то же, что и он, но не достигаете высоких результатов, значит, либо вам этот план велик, либо мал. Надо понаблюдать за собой. Устаете вы или, наоборот, можете еще прибавить. Измените план снова, ищите, не копируйте других.

Сначала несколько советов

Занятия тем или иным видом спорта накладывают отпечаток на развитие отдельных мышечных групп, на внешность человека в целом, на походку, осанку, манеру держаться и т. д. Одни виды спорта обеспечивают более гармоничное развитие всего тела, другие развивают преимущественно плечевой пояс и мышцы ног. К эффективным средствам гармоничного развития мышечной системы относятся упражнения с отягощениями, в частности с гирями. С их помощью можно исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты телосложения (узкие плечи, сутулость, непропорциональность развития отдельных мышечных групп и т. д.).

Вопрос