После того как я написал «Счастлив по собственному желанию»,как-то сама собой появилась целая серия книг «Карманный психотерапевт». В них япопытался рассказать о тех вещах, которые, на мой взгляд, недурно было бы знатькаждому образованному человеку.

Теперь же у моих читателей, осознающих, что качество ихжизни зависит не столько от внешних факторов, сколько от того, как они себячувствуют, возникли конкретные вопросы. Одних заинтересовал вопрос, каксправиться с нарушениями сна, другие обнаружили у себя депрессию и захотели отнее избавиться, третьим докучают какие-то конкретные страхи (например, страхлетать на самолетах, выступать перед большой аудиторией и т. п.), четвертыехотят поправить свое здоровье, пятые не знают, как побороть усталость ипереутомление, шестые… В общем, посыпались вопросы, и мне ничего не остается,как рассказывать о средствах решения этих проблем.

Вот и появились эти книжки, эти «экспресс-консультации» поразличным проблемам, с которыми все мы время от времени сталкиваемся.

В довершении сего предисловия хочу поблагодарить всех моихпациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиникиневрозов им. академика И. П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.

Искренне Ваш

Андрей Курпатов

Сколько нам с вами доведется жить? Лет 70-80? Треть из нихмы проведем во сне, т.е. 25 лет, четверть века! Так что мы с вами почти что«спящие красавицы» и «спящие красавцы»! И, видимо, зачем-то это нужно, нозачем? Хотелось бы спросить об этом у господ ученых, но, как говорил геройрязановской комедии, «науке это неизвестно!». Выдвинуто бог знает скольковерсий, но ни одна из них не является хоть сколько-нибудь достаточной иубедительной. Дело в том, что человеческий сон – это вовсе не то же самое, чтосон животных, а потому изучать его на последних весьма затруднительно, опыты жена человеке – вещь непозволительная. Что-то похожее на человеческий сон (сопределенными оговорками) у млекопитающих и птиц все-таки есть, а вот животныес более примитивной нервной системой (рептилии, земноводные, рыбы ибеспозвоночные) просто не имеют в своем мозгу устройств, способныхсгенерировать это, как оказывается, необычайно сложное психическое состояние.Как-то они, конечно, дремлют, но это вовсе не «сон» в том смысле, в котором мыего с вами понимаем.

Считается, что при своем возникновении в процессе эволюциисон (или, точнее сказать, его подобие) служил задачам сохранения энергии. Нодля сохранения энергии вполне достаточно просто ограничить активность – лечьудобненько на диванчик, положить под голову подушечку, закрыть глазки иполежать так часов восемь… Почувствуете вы себя после этого отдохнувшим илибудете представлять собой наглядный экземпляр «домашнего сумасшедшего»? Скорее,последнее. Так что сон – это не просто отдых, это весьма специфическоесостояние нашего мозга. Кроме того, собака, например, этот друг человека, немогла бы в таком состоянии не заснуть, обязательно бы заснула, причем не мешкая!А вот большинство хомо сапиенсов, напротив, хорошо знают, что такое лежатьчасами, крутиться, как уж на сковороде, и мучиться тем, что «сон нейдет». Такчто, куда ни кинь, всюду нестыковки какие-то обнаруживаются.

Что же это за состояние такое – «человеческий сон»? И почемупоявляются его расстройства, т.е. бессонница?

Прежде чем перейти к расстройствам сна, нужно выяснить, чтотакое сон. Иными словами, сначала разберемся в том, откуда он берется, а затемуж в том, почему он исчезает. И только тогда нам станет понятно, как его нетерять.

Самые первые и вообще самые-самые выдающиеся открытия вобласти сомнологии (науки о сне) принадлежат нашему замечательномусоотечественнику – академику, лауреату Нобелевской премии Ивану ПетровичуПавлову.1 Впрочем, наткнулся он на эти свои открытия случайно. А дело было так…Вырабатывал Иван Петрович у одной своей собачки условные рефлексы. Для этогоживотное помещалось в специальный экспериментальный станок (это такая клетушка,в которой собака всеми своими четырьмя ногами фиксировалась на лямках,напоминавших парашютные стропы). Дальнейшее всем, наверное, хорошо известно изшкольной программы: раздается условный сигнал – звонок, после чего собакаполучает из рук экспериментатора кусочек вожделенного мяса. Это сочетаниеусловного сигнала (звонка) и безусловного раздражителя (мяса) повторялось И. П.Павловым неоднократно, а потому возникала в мозгу собаки «условная связь»: еслизвенит звонок, то сейчас будет мясо, следовательно, можно выделять слюну.

Этим опытом дело, конечно, не ограничилось, Иван Петровичстал раздумывать: «А можно ли заставить собаку ждать мясо после действияусловного раздражителя? Может она начать выделять слюну не сразу, а, например,секунд через 10-15 после звонка?». Задался вопросом и поставил соответствующиеэксперименты по «затормаживанию пищевой реакции», т.е. надрессировал собакуспециальным образом, чтобы она исходила слюной не мгновенно, а спустя 10 секундпосле действия условного раздражителя, т.е. звонка. Опыты прошли удачно,искомый эффект был получен, стало понятно: может собака тормозить своеслюноотделение, откладывать его на определенное время.

Но вот, как это иногда бывает, случилась оказия: собаку, ужехорошо натренированную, с таким вот «стойким отставленным условным пищевымрефлексом на звонок», поставили в экспериментальный станок, звонкомвзбаламутили, а мясо… А мясо-то забыли в подсобном помещении! Спохватился ИванПетрович и бросился в указанном направлении за мясом. В экспериментальномстанке тем временем началась какая-то возня, но Иван Петрович был слишком занятпоисками «собачьей радости» и значения этой возне не придал – ну беспокоитсясобака, что с того?

Человеческая жизнь похожа на коробку спичек. Обращаться сней серьезно – смешно. Обращаться несерьезно – опасно.

Рюноскэ Акутагава

Пока же академик семенил до подсобного помещения и обратно,а преклонный возраст давал себя знать, прошло что-то около минуты. Возвращаетсяон с мясом, сует его, как и обычно, в специальное отверстие станка, а там нольреакции! Пес словно бы обиделся, что его обманули. «Ну что он там?! Заснул, чтоли?!» – возмутился Иван Петрович, подошел к станку с другой стороны и видит…Еще минуту назад возбужденное и активное животное и правда дрыхнет, словномладенец, на своих помочах, уронив на мохнатую грудь свою буйну голову!«Фантастика!» – воскликнул отец русской физиологии.

Ну и действительно, эффект очень странный! Вот выпредставьте себе: домашние зовут вас к столу, вы поднимаетесь со своего кресла (илиуж я не знаю откуда) и идете на кухню. Это классический отставленный(заторможенный) условный пищевой рефлекс – слюна начнет выделяться у вас несразу, а секунд через 10-15 после приглашения к обеду. Но вот вы приходите накухню, а там – шаром покати, только перечница на столе одиноко красуется. Высадитесь в уголочке и, пока ваши домашние суетятся по хозяйству, засыпаете!Нормально?! Ненормально, странно, даже парадоксально. Вот и Иван Петровичудивился, но на то он и великий ученый, чтобы сделать из этого факта и своегоудивления не анекдот на потеху публике, а знаменательное научное открытие.