это драйверы положительных эмоций, которые вы можете использовать в достижении своих целей. Но не переворачивайте тему альтруизма с ног на голову. Это работает, только в том случае, когда вы искренне ничего не ждёте взамен. Здесь конечно речь не идёт о вопросах, в которых вы действуете на основании прямой договорённости и обмен вам понятен и продуман.

Умение отдыхать

Как же порой люди себя изматывают целями, планами. Они совершенно ни о чем больше не заботятся. Я рекомендую легче относиться к тому, что вы делаете. Будьте активными с удовольствием и отдыхайте с удовольствием. Иногда позволяйте себе целый день ничего не делать. Если необходимо и несколько дней.

Отдохните на полянке у пруда, послушайте музыку, сходите в театр, повеселитесь с друзьями. Это ведь тоже цели, но мы не важничаем по их поводу. Попробуйте такое же отношение перенести на область своего труда и желаемого. Ведь разделение очень условное и на определённом уровне развития всё просто становится частью жизни.

Пусть вам будет хорошо и весь мир подождёт. Зачем все эти цели нужны, если человек загонят себя и совершенно не даёт себе восстанавливаться. Разрешите себе это с чистой совестью. Особенно если перед этим значительно потрудились, скажите себе, что достойны этого!

Умение поддерживать себя

Научитесь быть себе другом, а не врагом. Бывает так, что вот хоть убей, не получается что-то. Человек начинает себя мучить, бичевать и биться в стену, растрачивая силы и подрывая уверенность в своих силах.

В такой момент следует хотя бы отстать от себя, отпустить ситуацию, дать себе переключиться на другое. Иногда нужно просто лечь и поспать, чтобы потом посмотреть на ситуацию свежим взглядом. Для этого следует себе быть другом, направлять себе поддержку в такие минуты, вместо самоподавления.

«Да, бывает, у всех что-то не получается, попробую потом, а сейчас почитаю любимую книгу (схожу в гости к друг, на рыбалку, в баню, погрущу у аквариума, посплю, побуду один, что угодно душе)».

Не путайте это с жалостью. Ничего хорошего последнее не приносит. Жалеть себя, потакать своим слабостям или лени, будет означать потерю вашей личной силы. С собой лучше дружить, и из этого отношения поддерживать в момент трудностей и неудач.

Легко отказываться от того, что вам казалось классным, но в итоге оказалось не вашим. Не застревайте в разочаровании, а относитесь к этому как к опыту. Помните, что если вы отпустите не свое, то у вас появится возможность найти то, что вам значительно ближе.

Умение справляться с прокрастинацией

«Начну с понедельника», «Начну со следующего месяца…», «В новом году стану продуктивным» и т. д.

Откладывание дел или даже жизни на потом может быть связано со слишком высокими требованиями и ожиданиями от себя, с банальной ленью или же усталостью, переутомлением, истощением.

Когда требования слишком высокие, то вполне работоспособный человек может испытывать напряжение при некоторых видах активности и в некоторых начинаниях. Естественным образом те, которые не являются обязательными, будут саботироваться по причине дискомфорта, вызванного этими высокими требованиями. Попробуйте легче относиться к процессу и результатам. Принимайте то, что получается и тогда постепенно обретёте мастерство.

Когда одолевает банальная лень, то скорее всего человек не хочет того, что он выбрал, это не его цели. Возможно, имеет смысл поискать более энергетически насыщенные устремления.

В случае истощения, усталости, конечно, необходимо вспомнить об отдыхе и провести нормализацию жизненного процесса, чтобы снизить уровень стресса. Возможно требуется снизить объём вашего труда, либо же изменить к этому отношение, если это возможно и спокойно работать не ради цели, а осуществлять цель для себя. Эта мысль заслуживает того, чтобы вы её запомнили и иногда вспоминали об этом.

С позиции целей существует несколько вариантов прокрастинации.

• Нет конкретной цели, следовательно, нет понимания действий.

«Я хочу жить лучше, как нормальные люди, чтобы всё было хорошо», «Я хочу привести себя в порядок».

Используйте критерии ХСР для конкретизации и детализации цели. Возможно вы обнаружите, что нуждаетесь совершенно в другом, в том, что пробудит в вас естественную мотивацию.

• Стремление к ложным целям.

«Хочу много зарабатывать — Зачем? — Чтобы быть кем-то, показать, что я большой человек — Кому показать? — Людям вокруг»

«Я хочу быть художником — Представь, что ты художник, как тебе? — Круто! Очень интересно — Хорошо, представь себе, как ты проводишь день художника в деталях, как проходит твой месяц, год — Не, это скучно и неинтересно…»

Когда человек выбрал ложную цель, то прокрастинация может сопровождается тревогой, сопровождающейся мыслями: «Я ничего не делаю, трачу своё время впустую». При этом может отсутствовать осознание того, что человек сам себя пытается заставить делать то, чего на самом деле не хочет.

В случае, если человек не откладывает, но через насилие над собой добивается цели, чувствует незначительное удовлетворение от прекращения напряжения. Затем может почувствовать опустошение, горечь и разочарование.

«Не моё, мне это не было нужно».

• Противоречие в целях.

«Хочу много зарабатывать, чтобы иметь возможность проводить больше времени с женой и детьми».

В результате человек начинает работать больше, берёт дополнительные проекты, работу, проводит с детьми и женой всё меньше времени, от чего сильнее страдает и ещё больше вкладывается в работу. Классическая ловушка трудоголизма. Затем он обещает себе, что после завершения проекта наконец-то начнёт проводить больше времени с семьёй, но не может отказаться и мгновенно вписывается в очередной проект.

Из своего опыта могу сказать следующее, если я замечаю прокрастинацию в своем поведении, если начинаю себя заставлять что-то делать, то совершаю остановку, чтобы прийти к пониманию, что не так и какие устремления можно пересмотреть. Я задаюсь вопросами:

• Что я собираюсь делать?

• Для чего я это хочу делать?

• Что я собираюсь получить?

• Нравится ли мне то, что я хочу получить и как я этого хочу?

• Если то, что я хочу получить мне нравится, могу ли я это сделать другим способом?

Если я не могу ответить на какие-то вопросы, то отпускаю эту тему и переключаю внимание на другие задачи и дела, с которыми проблем нет. Обычно ответы и осознания приходят сами в этот же день или на следующий. Если вопрос сложный, то может и неделю, и месяц формироваться понимание.

Спешить в действительности некуда. Если вы знаете своё, то спокойно этим занимаетесь, а если не знаете, то какой смысл в спешке.

Рекомендации по самостоятельной работе

Не забывайте, что самое главное в достижении целей