• Или же вы сопротивляетесь, вам скучно, вы чувствуете упадок сил или напряжение?

• Вы чувствуете, что хотите поскорее закончить с этим, потому что это тяготит вас?

Потренируйтесь слушать своё тело. Какие чувства в нём возникают. Уделите чуть больше внимания областям живота, солнечного сплетения и сердца, шеи и горла. Ориентируйтесь на такие цели, которые придают больше энергии, переживаются радостно, с интересом, удовольствием и энтузиазмом, вызывают ощущение наполнения и тепла внутри.

Отметайте от себя цели или пути достижения, которые вам скучны, кажутся глупыми и нудными.

Упражнение «Путь сердца»

Это довольно простое, при этом действенное упражнение. Особенно выдающиеся результаты может получить человек с развитой осознанностью чувств и пониманием сигналов тела.

Когда будете выполнять его, постарайтесь быть достаточно искренними. Вам предлагается открытый и откровенный диалог с собой. Слушайте не только ум, но и свои чувства, телесные реакции, наблюдайте за ассоциативными образами.

Честность так или иначе является универсальным ингредиентом во многих вопросах жизни, однако здесь это особенно важно. Поэтому вы можете облегчите себе задачу с помощью специфической настройки. Никакие ваши ответы ни на что не повлияют, если только вы сами не захотите этого всем своим существом. Отвечайте на эти вопросы так, словно можно вообразить всё, но так, что это ни к чему не обязывает, ни отказываться от текущих целей и способов их достижения, ни менять их на новые и возможно пугающие задачи.

Такая установка позволит ослабить психологические защиты, которые способны удерживать нас фиксированными на ложных целях, либо неподходящих способах достижения своей цели.

Представьте себе результат цели, к которой вы стремитесь. Погрузитесь в ощущения, наблюдая образ достижения и после непосредственно результата цели. Задайте себе несколько вопросов, останавливаясь на вдумчивые пазы между ними, чтобы наблюдать свой процесс.

• Доволен(ьна) ли я тем, что делаю? Доволен(ьна) ли тем, чего достигаю?

• Останусь ли я доволен(ьна) своими действиями, если они не приведут к ожидаемому результату?

• Стал(а) бы я к этому стремиться, если бы мне не нужно было никому ничего доказывать, включая себя?

• Стал(а) бы я к этому стремиться, если бы мне было не важно, что от меня ждут люди, какие у них ожидания относительно меня?

• Хотел(а) бы я этого, если бы чувствовал(а), что со мной всё в полном порядке? Нужно ли мне это, когда я не чувствую недостатка чего бы то ни было как внутренне, так и внешне?

• Стал(а) бы я этого желать, если бы в жизни не было обстоятельств, которые я хочу избежать?

• Действительно ли я хочу этого искренне, всей душой и сердцем? Чего я хочу искренне? От чего мне станет теплее внутри?

Упражнение «Отдых от информационного шума»

Замечательная возможность разобраться в себе — это убрать весь лишний шум, который по сути заглушает собственные желания.

Наша жизнь сейчас (2018) состоит из постоянного потока информации. Мы смотрим телевидение, используем интернет на смартфонах, планшетах, ноутбуках. Делаем это дома, на работе и на отдыхе. Мы общаемся с коллегами, друзьями, родственниками. Каждый день мы видим рекламные щиты, слышим новости по радио и так далее, тому подобное.

Всё это является чем-то привычным и обыденным для нас, поэтому мы забываем себя, своё естественное состояние и не замечаем, как это воздействует на нас. Здесь содержится так много неестественного: обуславливание, внушения, бессознательное программирования поведения, убеждение и желания.

Суть данного упражнения заключается в том, чтобы снизить воздействие всего этого шума и вглядеться в себя, в собственные чистые мысли и помыслы, выражающие внутреннюю правду. Можно сказать, что вам предлагается очень мягкий вариант аскетической практики. Аскеза долгие времена используется как в духовных практиках, так и в целительских традициях. Здесь мы говорим о мягкой форме, подходящей и полезной для современной жизни.

Сократите или при возможности полностью прекратите использование компьютера, телефона, планшета и любых других гаджетов на несколько дней. Используйте только по прямой и реальной необходимости.

Сократите круг общения до самых близких людей, присутствие которых идёт на пользу. Но даже с ними общайтесь лишь при необходимости, не вовлекаясь в праздные темы. Сообщите им, что вы выполняете упражнение, поэтому несколько дней, вам нужно побыть наедине с собой, не отвлекаясь. Это поможет вам и вашим близким.

Выберите день или несколько дней, если у вас есть возможность, когда вы сможете полностью остаться без внешнего информационного шума, наедине с собой. Выключите телефон, интернет, компьютер, телевизор, радио, музыку со словами, отложите книги и журналы. Для некоторых людей медитативные мелодии, звучащие на фоне, способствуют улучшению концентрации. Однако это следует протестировать индивидуально.

В процессе выполнения данной практики у вас может возникнуть волнение и непонимание, что вам вообще нужно делать. Это нормально, не поддавайтесь страху. Это всего лишь состояние ума, вызванное прерыванием привычной рутины и образа жизни. Если вы сфокусируетесь на дыхании и посмотрите на этот опыт увлечённо, то внутреннее волнение постепенно уйдёт.

Если вы захотите сделать перерывы для лёгкой разминки, гимнастических упражнений или уединённой прогулки, это пойдёт на пользу на физическом и ментальном уровнях.

Вам желательно иметь с собой тетрадь и ручку. Но не пользуйтесь электронными блокнотами и смартфонами.

В процессе позвольте себе записывать и даже зарисовывать, что захочется, даже если это не обязательно относиться к целям и вашей жизни. Позвольте себе проговаривать вслух то, что захотите в процессе всего опыта, если почувствуете такое желание.

Постепенно вы почувствуете, что наблюдать за собой и своими мыслями интересно. При этом начнёте замечать, что некоторые мысли бродят по кругу, некоторые словно не ваши и попали в ваш ум извне. Не волнуйтесь об этом. По мере вашего наблюдения и выражения через записи, мыслеформы станут видоизменяться, некоторые отступать.

Постепенно отраженный в вашем сознании информационный шум отступит на задний фон или даже утихнет. Вы сможете заметить свои собственные мысли. К этому появится интерес. Прекрасно! Самое время задаться вопросом:

«Чего я хочу?»

Но не берите на себя обязательств, во что бы то ни стало ответить на этот вопрос окончательно и полностью. Смысл в том, чтобы вы просто наблюдали за разными реакциями внутри себя на этот вопрос на протяжении всего эксперимента и получали обратную связь из своих ощущений.

Вы можете иногда возвращаться к этой практике, чтобы уточнить своё направление или углубить понимание себя. Это могут быть совсем короткие эпизоды, когда вы выделяете себе вечер, может быть и несколько дней такого вот информационного детокса.

Если у вас есть возможность проводить время на природе, в парке, воспользуйтесь ею не