Виктор, сверхчувствительный отец тинейджера, утверждает, что осознал необходимость вечернего спокойствия. В противном случае он не мог заснуть из-за перевозбуждения. Виктор рассказал, что недавно сын Крис взял его машину и, несмотря на правило быть дома не позднее 10 часов вечера, не появился даже после полуночи. Когда он наконец вернулся, Виктор так и кипел от злости. Он потребовал ключи и сказал Крису, что намерен обсудить его право использовать автомобиль. Крис мудро заметил, что лучше поговорить об этом утром, когда оба успокоятся. Однако Виктор настоял на продолжении жаркой дискуссии, в результате чего у него повысилось давление, участился пульс, усилилось мышечное напряжение, что привело к бессоннице.

Парадоксально, но выведенные из равновесия СЧЛ иногда хотят продолжения того, что усугубляет их состояние. Принимая образ жизни типа А, вы порой получаете настоящее удовольствие от просмотра взбадривающего телешоу или от напряженного вечернего разговора, не задумываясь о том, как это повлияет на ваш сон. Однако когда вы начнете медитировать и вести созерцательный образ жизни, вам подсознательно захочется спокойных занятий.

На сверхчувствительных людей сильно влияет просмотр телепрограмм со сценами насилия и статьи о жестокости в СМИ. Когда вы возмущены прочитанным или тем, что видите на экране, организм вырабатывает гормоны стресса катехоламины и кортизол, которые отрицательно влияют на иммунную систему. Воздействие на нее злости и любви отражено в исследовании профессора Гарвардского университета психолога Дэвида Макклелланда, а позже похожие результаты были получены в Институте математики сердца в Калифорнии (Бхат, 1995).

Просмотр фильма, вызывающего негодование, подавлял иммунную систему участников исследования на пять-шесть часов (судя по составу слюны). А фильм о сострадании и благотворительной деятельности матери Терезы повышал их иммунитет.

Поскольку ваши чувства и разум подвергаются в течение дня раздражающему воздействию, важно провести часть вечера в спокойной обстановке, при слабом освещении. Когда вам захочется отключиться от мира, займитесь медитацией или почитайте в наушниках или берушах. Независимо от того, насколько напряженным был день, вы сможете достичь безмятежного состояния, создав перед сном свободную от раздражителей среду.

В главе 5 вы найдете много дополнительных рекомендаций, как создать правильный вечерний режим, улучшающий качество сна и успокаивающий нервную систему.

• Утренний режим задаст тон всему дню, а вечерний повлияет на качество сна.

• Просыпайтесь на 15–20 минут раньше обычного, чтобы выполнить утренние процедуры.

• Начинайте день с неинтенсивных упражнений, растяжки, йоги или легкой гимнастики.

• Посвящайте не менее 15 минут медитации, постепенному расслаблению или прослушиванию фонограммы для утренней концентрации.

• Неторопливо съешьте сытный завтрак.

• Выходите на работу пораньше, чтобы добираться не спеша.

• Посвящайте вечером время успокаивающим занятиям: читайте вдохновляющие книги, сочиняйте, медитируйте, принимайте ванну или участвуйте в непринужденных беседах.

• Постарайтесь не смотреть вечером телепрограммы, возбуждающие нервную систему или содержащие сцены насилия.

• За 30 минут до отбоя отключитесь от прошедшего дня и погрузитесь в себя при помощи медитации, прослушивания фонограмм для релаксации и т. д. Так легче перейти к безмятежному сну.

В предыдущей главе мы обсуждали стратегии выживания в обществе типа А. В этой поговорим о методах, которые помогут успокоить чувства и справиться со спешкой. Чтобы адаптироваться к условиям нашего безумного мира, нужно правильно использовать техники релаксации для всех пяти чувств: слуха, осязания, зрения, вкуса и обоняния. Мы не в силах полностью избавиться от раздражителей, но можем минимизировать их негативное воздействие на каждое из чувств.

Целое поколение выросло в условиях перенапряжения органов чувств. В качестве примера чрезмерного воздействия раздражителей в наш электронный век вспомним парки развлечений, в которых проводятся мероприятия, разом перегружающие весь организм. В новых 4D-кинотеатрах мы видим потрясающие зрительные эффекты, сиденья под нами двигаются и трясутся, а в зале распространяются необыкновенные ароматы. Скорее всего, существует взаимосвязь между возросшим воздействием раздражителей и увеличением количества детей с диагнозом «гиперактивность». К сожалению, новая панацея для них — назначение сильнодействующих лекарств, вызывающих множество побочных эффектов. Однако если бы эти дети жили в естественной природной среде, без электронных устройств, многие «гиперактивные» не нуждались бы в медикаментах (де Грандпре, 1999).

Вероятно, слух — чувство, создающее сверхчувствительным людям больше всего проблем. Если вдруг вы увидели то, что вас нервирует, всегда можно закрыть глаза. Гораздо сложнее не реагировать на негативно воздействующие звуки. Из-за множества звонящих вокруг мобильных телефонов, громкой музыки, раздающейся из мощных акустических систем, и нервно сигналящих водителей CЧЛ попадают в какофонию шумов. Общее воздействие нервирующих звуков может привести сверхчувствительных людей к тяжелым расстройствам.

Чтобы укрыться от городского шума, дома и на работе включайте тихую музыку. Слушайте мелодии, которые вас успокаивают, — неважно, классика это или джаз. Если вам не по душе постоянное музыкальное сопровождение, то приобретите генератор шума, который заглушает раздражители непрерывным урчанием. Успокаивающий гул вентилятора, кондиционера или воздухоочистителя также маскирует громкие шумы. Очиститель воздуха избавит вас от загрязнений воздуха в доме и одновременно успокоит нервную систему.

Останавливаясь в гостинице, приглушайте беспокоящие вас звуки города при помощи кондиционера или вентилятора. Полезно также взять с собой в путешествие маленький генератор. В главе 5 вы узнаете, как снизить шум, чтобы улучшить качество сна.

Можно успокоить нервную систему, периодически просматривая музыкальные ролики, помогающие расслабиться при помощи управления разными визуальными эффектами. Очень полезно, выходя из дома, брать с собой релакс-записи со специальными упражнениями, классической музыкой или другими поднимающими настроение мелодиями и слушать их через наушники.

Еще один эффективный метод уменьшить шумовое воздействие — использовать беруши. Не все СЧЛ считают их удобными, но, привыкнув к ним, вы поймете, что это лучший способ избавиться от раздражающих звуков. Некоторые предпочитает беруши из воска, а кому-то больше нравятся поролоновые. В чересчур громкой обстановке можно воспользоваться противошумными наушниками для строителей. Они закрывают уши целиком, поэтому в них комфортнее, чем в берушах. Существуют также наушники, которые подавляют шум при помощи звуковых волн. Они ослабляют высокочастотные звуки самолетов или рефрижераторов. Но если вы хотите укрыться от разговоров окружающих, больше подойдут беруши или противошумные наушники. Желая спрятаться от мира, переполненного раздражителями, просто закройте глаза и медитируйте с берушами, обычными или противошумными наушниками. В чересчур громкой обстановке можно даже надеть наушники поверх берушей.