• Изучите свою систему убеждений и старайтесь избегать привычек, вызывающих боль.

• Бережно обращайтесь с собой: меняйте привычки медленно.

• Постарайтесь никогда не терять из виду новую цель — достижение душевного покоя.

• Заручитесь поддержкой родственников, друзей, коллег и соседей. Можно также воспользоваться индивидуальными или групповыми консультациями психолога.

• Откажитесь от окружения, которое усиливает плохие привычки.

• Осознайте, что благодаря ежедневной практике уже через полгода вы сможете заменить плохую привычку хорошей.

• Придумывайте новые занятия, приносящие удовольствие и способствующие вашему развитию, чтобы заменить ими прежние привычки.

• Проявив силу воли, разработайте упорядоченную программу проведения позитивных изменений в вашем образе жизни.

Цель этой книги — помочь сверхчувствительным людям освоить стратегии выживания, чтобы оставаться спокойными и невозмутимыми в этом безумном мире. Вы получите множество советов, которые укажут путь к гармоничной жизни и процветанию. Но не убеждайте себя, что в вашу жизнь надо встроить сотни рекомендаций. Даже если вы выберете лишь один-два совета, они все равно помогут вам стать счастливее.

В процессе чтения книги записывайте те методы, которые хотите интегрировать в свою жизнь. Возможно, вы заведете журнал, чтобы не забыть важные советы. В конце каждой главы составляйте список приемов, которые вы собираетесь применять, и вносите их в свои планы. Начинайте получать удовольствие от новых стратегий выживания, практикуя их в течение недели.

Ключ к счастливой жизни для сверхчувствительного человека — перспективное планирование. Очень важно заранее подготовиться к тому, чтобы уменьшить воздействие раздражителей. Например, берите с собой беруши или наушники, если знаете, что попадете в шумную обстановку. Проявляйте бдительность, чтобы вас не окатило волной социальных раздражителей. И наконец, как ни странно, вы можете тянуться к раздражителям, вызывающим негативную реакцию, когда выходите из равновесия. Читая книгу, загляните внутрь себя, чтобы определить, к чему приводит ваше поведение: к гармонии или ненужной напряженности.

Начните путешествие по своей душе и эмоциям. Это поможет вам изучить новые увлекательные способы обретения спокойствия и радости жизни.

Недавно, ожидая зеленого сигнала светофора, я обратил внимание на взвинченную девушку в соседнем автомобиле. В салоне у нее гремел рэп, она курила и одновременно что-то кричала в мобильник. Затем она выбросила окурок из окна и сделала глоток кофе из огромного стакана. Как только загорелся зеленый свет, девушка быстро поставила стакан и нажала на педаль газа, продолжая кричать в телефон. Машина впереди, очевидно, двигалась слишком медленно для ее темперамента, поэтому она начала неистово сигналить.

Встреча с таким «раздражителем» вызвала у меня сильное беспокойство: я почувствовал, как напряглись все мышцы и рука крепче сжала руль. Как отмечалось в главе 1, мы живем в быстро меняющемся, переполненном раздражителями мире. Он бросает вызовы в первую очередь сверхчувствительным людям. История с девушкой в соседней машине подтверждает, что СЧЛ трудно находиться рядом с раздражителями. В этой главе я предлагаю множество способов сохранять спокойствие в напряженных ситуациях.

Проводя занятия по снижению стресса, я спрашиваю студентов, какой способ борьбы с ним они считают самым распространенным. Отвечают по-разному: алкоголь, лекарства, шопинг, просмотр телевизора, работа, блуждание в интернете, сон. Правильное мнение (отрицание стресса) я слышу редко. Даже для не-СЧЛ опасно забывать о разрушительном воздействии стресса и перенапряжения. А для сверхчувствительных людей это может стать катастрофой.

Однажды я стоял в очереди, чтобы забрать свои визитки. За кассой работал один человек, телефон разрывался от звонков, а клиентов становилось все больше. Какой-то разгневанный посетитель требовал, чтобы его визитки были готовы в тот же день. Уставшее лицо администратора покраснело, его голос задрожал от отчаяния и злости. Приблизившись к стойке, я постарался успокоить его и сказал, что, должно быть, очень трудно работать одному в такой напряженной обстановке. Он нервно ответил, что его ничто не беспокоит. Но подобный режим работы, безусловно, создает эмоциональные и физические проблемы в обществе.

Авторы книги Type A Behavior and Your Heart («Поведение типа А и ваше сердце») Мейра Фридман и Рэй Розенман отмечают: в нашем обществе ценится поведение типа А (1974). Согласно их теории, «поведение типа А определяют три основных фактора: немедленное решение задач, повышенная конкурентоспособность и враждебность». Личность типа B, напротив, характеризуется слаборазвитым ощущением срочности задач, отсутствием конкурентоспособности и агрессии.

Поведение типа А широко распространено в США и других промышленно развитых странах. Многие исследования, проведенные за последние 30 лет, говорят, что большинство опрошенных относится к типу А (Зефф, 1981). По утверждению известного ученого Этель Роскис, такие характеристики этого типа, как амбициозность, целеустремленность и мгновенная реакция на задачи, поощряются в американском обществе.

Несмотря на то что СЧЛ могут относиться к обоим типам, культура А оказывает на них сильное воздействие. Сверхчувствительный человек быстро ощущает перегруженность и обычно хуже справляется с работой, если нужно спешить, конкурировать или проявлять агрессию. Поскольку на СЧЛ влияет настроение других людей, у вас может появиться желание приобщиться к культуре типа А.

Срочные задачи, свойственные современному стилю работы, негативно воздействуют даже на несверхчувствительного человека. По мнению Розенмана, человек типа А достигает цели вопреки характерному поведению, а не благодаря ему. Интересно, что уже в 1974 году в специализированных журналах можно было встретить мнение, что люди типа А хуже справляются с профессиональными задачами, чем представители типа В.

Если вы сверхчувствительный человек, то освободиться от установок типа А можно благодаря специальным упражнениям по изменению поведения. Медитация и глубокое дыхание помогут отключиться от нашего стремительно меняющегося мира. К сожалению, большинство из нас не хотят отказываться от привычного образа жизни, даже если он вызывает напряжение. Среди людей типа А, всегда стремившихся к изменениям, есть группа тех, кто перенес инфаркт. Прислушавшись к мнению врачей о том, что прежнее поведение губительно для них, они активно принимают участие в программе по его изменению. Ведь теперь появилась мотивация! Точно так же будут действовать СЧЛ, если их жизнь зависит от отрицания убеждений типа А. Отказываясь от перемен, вы можете разрушить физическое и эмоциональное здоровье.