Скажите домашним, что вам нужна тишина, попросите, чтобы вас никто не беспокоил. Если в доме уединиться невозможно, постарайтесь найти другое место, где вы сможете заняться собой. Может быть, у вас есть друг, родственник или коллега, который согласится предоставить свой дом на несколько часов в неделю? Взамен вы можете предложить приготовить еду, убраться, полить цветы, поухаживать за домашними питомцами.

Первый шаг к мини-ретриту — постараться выключить все телефоны и электронные устройства. Вы должны быть уверены, что вас не потревожат внешние раздражители и члены семьи. Если добиться тишины сложно — создайте комфортную среду при помощи успокаивающей музыки, генератора шума или берушей. Теперь пришло время расслабиться, удобно устроиться на кровати и почитать вдохновляющую книгу, до которой, казалось, вы никогда не доберетесь.

Вам во время чтения захотелось вздремнуть? Поспите, не испытывая при этом чувства вины. Если вам по душе ароматерапия, добавьте несколько капель успокаивающего эфирного масла в банку для ароматических смесей или зажгите благовония. Захотелось пить? Сделайте себе чашку ромашкового чая или любимого расслабляющего напитка. Приготовьте легкую закуску (желательно без сахара) и постарайтесь не спеша насладиться вкусом каждого восхитительного кусочка. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

Затем постарайтесь выполнить несколько расслабляющих упражнений, например из хатха-йоги или китайской гимнастики тайцзицюань, пользуясь обучающими роликами. Неплохо также выполнить упражнения на неинтенсивную растяжку или погулять на природе. После этого можно помедитировать, послушать релаксационную фонограмму, заняться постепенным расслаблением, помолиться, почитать что-то воодушевляющее или сделать записи в блокноте.

Наконец, очень помогает самомассаж с подогретым кунжутным маслом, а потом — теплая ванна с любимыми добавками: маслом лаванды, английской солью[13] и т. д. Делайте массаж и принимайте ванну столько времени, сколько пожелаете. Не ограничивайте себя, выбирайте подходящие вам расслабляющие техники, описанные выше. Вы можете провести все время своего мини-ретрита за каким-то одним занятием.

Вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться регулярными мини-ретритами, поэтому прямо сейчас отметьте в календаре дни, которые посвятите себе. Однако убедитесь, что не чувствуете себя перегруженным из-за появления в ежедневнике еще одной задачи. Я рекомендую также устраивать один-два раза в год более длительные ретриты (целый день в будни или все выходные). Проводите несколько дней в лесном коттедже или в другом месте, где вы ощущаете спокойствие.

СЧЛ, как правило, с трудом выносят спешку. Из-за повышенного чувства ответственности одна из самых сложных задач для сверхчувствительного человека — действовать в условиях жесткого временного ограничения. В этом разделе вы узнаете, какие методы помогут успешно справляться с ежедневным давлением динамичного современного общества.

Термин «спокойная езда» превратился в нонсенс из-за перегруженности городских дорог. Я привык постоянно ездить по переполненным автострадам и, стоя в пробках, слушать сигналы агрессивных водителей. Однако когда я жил в горной сельской местности в Калифорнии, вождение было действительно успокаивающим занятием. В силу обстоятельств мне пришлось переехать в район залива Сан-Франциско. И тут я почувствовал, каково это — жителю сельской глубинки попасть в условия густонаселенного мегаполиса. Вскоре после переезда мне назначил собеседование будущий работодатель. Оно должно было состояться в 17:00 в городке, расположенном в 30 километрах от дома. Я наивно предположил, что дорога займет примерно 30 минут, поскольку большая часть пути проходила по автостраде. К своему ужасу, я застрял на дороге, забитой машинами, и ехал больше часа. Внутри все кипело от злости, тревога усиливалась, а давление росло. Я понял, что безнадежно опаздываю. По иронии судьбы мою кандидатуру рассматривали как раз на позицию консультанта по стрессоустойчивости!

Старайтесь избегать езды по автостраде в час пик. Но если вам нужно попасть на встречу именно в это время, то используйте городской общественный транспорт или приезжайте на место на несколько часов раньше. Используйте их для прогулки на природе или медитации.

Поскольку сверхчувствительные люди очень ответственные и не приемлют опозданий, очень важно выходить из дома пораньше на случай пробок. Мысль о возможном опоздании на встречу повысит ваш уровень беспокойства. Если вы понимаете, что не успеваете, — позвоните человеку, с которым встречаетесь, или постарайтесь принять ситуацию. Я советую не носить часы, чтобы не расстраиваться еще больше, постоянно проверяя, насколько вы задерживаетесь. Часы в машине можно закрыть красивой картинкой. Так проще поддерживать душевное равновесие. Если понадобится узнать точное время, картинку можно убрать.

Усилившаяся агрессивность водителей превратила городские дороги в кошмар для сверхчувствительных людей. Лучший способ избежать разъяренных водителей — не взаимодействовать с ними. Оптимально двигаться по крайней правой полосе, чтобы все, кто спешит, могли беспрепятственно проезжать мимо вас. Однако некоторые сверхчувствительные студенты рассказывали мне, что им некомфортно ехать в правом ряду. Возможно, они просто усвоили ценности динамичного мира. Когда вы мчитесь на встречу по скоростной полосе, вы, скорее всего, чувствуете себя выведенным из равновесия. Движение в крайнем правом ряду — отличный способ немного отключиться от установок нашего общества, которое помешано на немедленных действиях.

Находясь за рулем, гораздо легче расслабиться, если слушать релакс-записи либо классическую музыку. Ведь по радио в основном рассказывают новости об убийствах, терактах и т. д. Многочисленные ведущие ток-шоу, активно втягивающие слушателей в свои беседы, отпускают не только безобидные, но и злорадные шуточки, которые могут положить конец вашему спокойствию и взбудоражить нервную систему. Выражение «ненавистное радио» хорошо отражает недоброжелательность и агрессивность некоторых радиостанций. Двигаясь по правой полосе под приятную музыку, вы способны отключиться от перенасыщенного раздражителями мира. Но не включайте фонограммы для глубокой релаксации, чтобы не заснуть за рулем.

Желтый свет светофора не означает, что на перекрестке нужно ускориться, хотя не все водители с этим согласятся. Воспринимайте красный сигнал как возможность расслабить на некоторое время мышцы и сделать несколько упражнений по медленному брюшному дыханию. Если вы стоите в пробке, то воспользуйтесь случаем и отдохните, а не накручивайте себя, как другие водители.

Застряв на дороге, вспомните методы релаксации. История, которую я расскажу, совсем не о вождении. Но я думаю, опыт Синтии, связанный с использованием глубокого дыхания и повторением мантры, поможет вам в очередной дорожной пробке. Однажды Синтии пришлось стоять в длинной очереди в банк. Клиенты злились, потому что очередь почти не двигалась. Сначала она тоже возмущалась некомпетентностью сотрудников и низким уровнем руководства банком. Соседи по очереди с удовольствием слушали ее уничижительные комментарии: страдать лучше в компании. Но через некоторое время Синтия решила перейти к медленному брюшному дыханию. Мысленно она повторяла слово «покой». Когда наконец подошла ее очередь, она чувствовала себя умиротворенной, в то время как другие клиенты все еще багровели от злости. Оказавшись в пробке или длинной очереди, постарайтесь погрузиться в себя, повторяя мантру и прибегая к медленному брюшному дыханию. Так легче ощутить безмятежное состояние.