Женский вариант – то же самое, но в другом направлении. От центра промежности (в данном случае это матка) поток энергии пускается через наружные половые органы, лобок, затем через живот, грудину, выше и выше к нижней челюсти. От нее – на язык, а дальше все переключается на передние резцы верхней челюсти, нос, лоб, макушку, потом шею, идет между лопаток, через грудной отдел, поясницу, крестец – и опять приходит к промежности.

Эта практика подразумевает очень важную работу с вниманием, которая активизирует все наши ферментативные гормональные центры (у мужчин – яички, у женщин – яичники), спинной и головной мозг, гипоталамус, гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, вилочковую железу, чревное сплетение.

Используйте данную технику минимум столько полных циклов, сколько вам лет. Максимальное количество не ограничено. Люди, которые практикуют учение дзен (а я скажу, что дзен-буддизм не религия, а философское учение и быть его приверженцем может человек любого вероисповедания), могут целые периоды своей жизни вообще не спать, заменяя сон такой медитацией. Она помогает и «перезагрузить» мозг, и придает вам определенную энергию. Отказываться от сна вам, конечно, совершенно нет никакой нужды, но подышать немного перед засыпанием и в течение дня будет очень полезно. Не забывайте поджимать промежность, начиная вести из нее энергию, а затем напрягать части тела, через которые проходит концентрация. Когда дело дойдет до шеи, рекомендую подобрать подбородок, чуть его наклонить и слегка сглотнуть.

Жизнь в большом городе полна стрессов. И порой необходимо успокоиться, снять их, выкинуть из себя негативные эмоции. Представим: человек неудачно выяснил отношения, вступил с кем-то в конфликт и не может успокоиться до самого вечера. Из-за этого весь день идет насмарку. И окружающие чувствуют исходящее от него напряжение. Но это не значит, что не может быть иначе. Есть простые приемы, которые позволяют быстро привести себя в норму. С одним из них хочу вас познакомить.

Чтобы быстро убрать последствия отрицательных эмоций, надо выполнить серию следующих шагов. Во-первых, необходимо снять негатив с лица. Мышцы мимики тесно связаны с мозгом, поэтому все стрессы отражаются в них. Разогреваем ладони, накладываем их на лицо и несколько раз теплыми руками как будто снимаем с лица глину или тесто. Это сразу вызывает волну расслабления. Дополнительно можно как бы выдыхать тепло через ладони, что даст дополнительное расслабление. После нескольких повторений половина стресса уходит.

Далее, стрессы остаются у нас в специфических тестовых группах мышц, которыми занимаются наука кинезиология. За стресс отвечают жевательные мышцы челюсти, диафрагма, надплечья, тазовое дно и икроножные мышцы. Быстро расслабив их, можно вызвать приток эндорфинов и расслабиться. Начинаем массирующими движениями расслаблять себе челюсти, виски (потому что жевательные мышцы крепятся еще и к височным впадинам), потом проходимся по надплечьям, убираем «синдром хищника или жертвы». На каждую группу мышц – буквально по несколько быстрых движений. Расслабляем диафрагму, засунув кисти под ребра. Это удобно сделать сидя, как бы накатываясь подреберьями на собственные кисти и задержав их там на некоторое время. Стараемся расслабить все болезненные места. Далее расслабляем икроножные мышцы, большими пальцами проходя внутри от голени сначала по одной ноге, потом по другой. Такое воздействие позволяет очень быстро снять последствия стресса и успокоиться.

И есть третий прием, который действует на все тело, позволяя вызвать объемный релакс. Его хорошо выполнять также, чтобы быстро перейти от физической активности к спокойствию. На вдохе максимально напрягаете все тело, задерживаете дыхание, держите несколько секунд – на выдохе расслабляетесь, как будто поднимаете штангу или мешок с грузом.

Используйте эту технику – и живите спокойнее!

А теперь поговорим о том, как научиться успокаиваться в различных ситуациях.

Понятно, что спокойствие во многом зависит от того, насколько крепкая у вас нервная система, насколько «прокачана» у вас борьба со страхом, насколько мощный навык концентрации и силы воли.

Если вы не умеете успокаиваться, то сразу вспомните, как сложно бывает потом, после драки или тяжелого разговора, когда вас просто трясет несколько часов и вы не можете ничем в это время нормально заниматься, потому что сложно сконцентрироваться на чем-то…

Развитый же поставленный навык спокойствия сразу переключает вас в другую модальность, переводит на другие рельсы, и вы переходите из «разогнанного» состояния в рабочее. Мы научимся успокаиваться и успокаивать других людей.

Нам в этом помогут приемы?

Первое: если вас трясет, сделайте вдох, задержите дыхание и максимально сожмите кулаки. Напрягите предплечья, плечи, грудь, спину, пресс, ягодицы, бедра, икры, стопы. Держите напряжение всего тела столько, сколько можете. Потом с выдохом расслабьтесь, подайте плечи вперед, словно мешок с них сбросили. И повторите это действие 2–5 раз. Вы ощутите, что вам стало сразу намного спокойнее.

Второе: становитесь в позу для отжиманий. Делайте вдох, уходите вниз в позицию с согнутыми руками, задержитесь на секунду, медленно поднимитесь вверх, задержитесь на секунду. Выполняйте упражнение с задержкой на вдохе, фиксируясь в крайних фазах, не быстро, насколько вас хватит. Уже после первой серии упражнений вы ощутите, что стали значительно спокойнее.

Третье: немного алкоголя. Да-да, это естественный незапрещенный транквилизатор, то есть средство, которое улучшает настроение и помогает успокоиться. Если вы взвинчены, то принять 50 граммов крепкого коньяка или виски очень кстати. Не зря в войну бойцы немного выпивали, чтобы крыша не ехала. Здесь важно знать меру и не подсаживаться на спиртное.

Следующий рецепт для тех, кто хочет быть здоровым и не желает принимать алкоголь, – это дыхание по определенной схеме, когда вы дышите так: короткий вдох, короткий выдох, короткий вдох, выдох. Рекомендуется делать это с пощелкиванием указательным пальцем по среднему пальцу другой руки и потряхиванием мизинца, с чередованием рук. Это рецепт из практики внутренних школ ушу. Он отлично помогает успокоиться.

Что касается медикаментов – можно принять анаприлин, от четвертинки до одной таблетки. Это популярный гипотензик без выраженных побочных эффектов. Он помогает понизить давление и успокоиться. Спокойствие связано с тем, что излишний жар мы убираем из головы в ноги. Понижаем давление. Только не сочетайте его с алкоголем. Иначе получится как с клофелином. Давление может упасть очень сильно, и вы попросту лишитесь сознания.

Из натуральных средств можно использовать зверобой. Это трава, которая вообще делает вас сильным, более спокойным и непрошибаемым. Но принимать ее следует не разово, а длительное время, по щепотке на стаканчик кипятка. Аккуратно следует использовать зверобой при проблемах с гиперинсоляцией, печенью и почками, потому что он повышает чувствительность к солнечным лучам.