Принимать перевернутую позу вы можете несколько раз в день, постепенно увеличивая продолжительность нахождения в ней. Можно последовательно довести интервал даже до десятков минут.

Второй вариант позы – это стойка на предплечьях. Она более мягкая, и ее можно выполнять более слабым людям, в том числе женщинам, – всем, кроме тех, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника. Вы сплетаете руки в замок и ставите так, чтобы они образовали равнобедренный или равносторонний треугольник. Лобная часть головы упирается в пол. Разгибайте ноги в коленях, ловите баланс. Рекомендуем проделывать это упражнение у стены. Когда стоите, носки тянутся вверх, тело старайтесь держать ровно. Крайне важно в этой позиции давать максимум нагрузки на руки, а не на голову. Выход осуществляется так же, как и вход, – сначала опускается одна нога, затем вторая. Ноги сгибаются в коленях. Ягодицы опускаются на пятки, затем вы выпрямляетесь.

И третья позиция, которая тоже неплохо прорабатывает головной мозг. Вы ложитесь на спину (лучше лежать на чем-то мягком – на коврике для фитнеса, йоги или просто на ковре), выводите руки за голову и плавным движением поднимаете ноги вверх. Если они при этом опускаются, вы их опускаете. Если не способны опуститься, держите их вверху расслабленно. Медленно они будут «ползти» к полу, и вы их опустите. Скорее всего, сначала у вас получится поставить ноги коленями на лоб. И только потом, через несколько тренировок, вы сумеете опустить носки на ладони. Если это пока не получается, старайтесь поглубже захватить пальцами рук стопы. Ползите пальцами к пяткам. Это первый вариант. Второй вариант – ползите носками за ладони и выходите на подъем стоп. В этой позиции находитесь хотя бы несколько дыханий, а лучше дюжину и больше. Далее подтягиваете ноги к ушам, сгибаете в коленях, пробуете поставить поближе к плечам. Если не удалось, не отчаивайтесь, пробуйте.

Четвертый вариант. Руки в замок (а самые гибкие постараются вывернуть этот замок наизнанку), лопатки постарайтесь соединить. Желательно коснуться лбом собственных голеней. Потом медленно и плавно, позвонок за позвонком, начинайте «выкладывать» вашу спину на место. Можно сразу ноги не выпрямлять, а немного задержать их вверху, положив ладони на голени под коленными суставами. Тогда вы еще немного потянете связки под весом собственного тела. Когда вам надоест так лежать, вы сможете плавно вытянуть ноги вперед и аккуратно подняться.

Весь спектр движений, которые мы рассмотрели в каждой позе, выполнять совершенно не обязательно. Вы можете взять вариант, который нравится вам лично, и совершенствовать его сегодня. Другой вариант возьмете завтра или через пару недель, чтобы привнести разнообразие в занятия. Достаточно выполнить три эти позы – наклон вниз стоя, перевернутая стойка на голове или руках и поза плуга, – как вы почувствуете, что ваша голова «обновилась», взгляд прояснился и мысли наполнились новой энергией.

Теперь самое время кое-что прояснить. Дело в том, что помимо выполнения упражнений весьма важно добавить в свой рацион то, что улучшает циркуляцию крови и стимулирует захват кислорода эритроцитами и последующую отдачу его в ткани, а также повышает эластичность эритроцитов и их способность проникать сквозь мелкие сосуды.

Первая рекомендация – любой препарат из травы гинкго билоба. Это один из самых древних растительных организмов на планете, она росла еще при динозаврах. У измельченной листвы гинкго билоба есть замечательное свойство – она здорово активизирует сосуды головного мозга. А также повышает способность к заживлению ран, проясняет мысли, обостряет зрение и слух. А за счет того, что организм лучше насыщается кислородом, она также сокращает нашу потребность в отдыхе и сне. Кроме того, растение помогает дольше находиться под водой, спортсменам и ученым – адаптироваться к физическим и умственным нагрузкам.

Продается гинкго билоба и в таблетках (в наших аптеках в виде препарата «Билобил»), но идеальный вариант – все-таки в натуральном виде. Я купил эту траву в Таиланде, но у нас в аптеках ее тоже можно найти. Насыпаете, как чай, в кружку, заваривайте кипятком и пьете.

Если вы принимаете траву в таблетках, смело берите дозу в два, а то и в четыре раза больше, чем указано на упаковке. Потому что таблетки рассчитан на пожилых людей. Вам этой дозы будет недостаточно.

Хорошо принимать гинкго на пару с травой джигулан, также известной под названием гиностемма пятнистая. Джигулан попросите привезти друзей, которые решили отправиться в путешествие в Китай. Там это одна из самых популярных трав. Можно попробовать заказать и через интернет. Принимать и джигулан, и гинкго следует два раза в день в течение одного месяца в сезон, если нет противопоказаний. В идеале месяц употребляете одну траву, месяц – другую. Форма приема любая, их даже можно пить, добавляя в чай, после еды. Эти травы нормализуют давление, обеспечивают укрепление иммунитета, сдерживают рост раковых клеток и активизируют клеточное дыхание.

Также советую принимать боярышник и шиповник – две столовые ложки на стакан кипятка. Лучше при этом их измельчить. В холодное время года лучше использовать черный шиповник, а в теплое – красный.

Некоторые также считают полезным для стимуляции иммунитета улун, однако я его не советую, так как на самом деле он такими свойствами не обладает. Особенно если вы любите пить так называемый молочный оолонг, который не что иное, как несчастный дешевый чай, пропитанный химическими ароматизаторами. Обычный азиат такой чай пить не станет. Это травка, которую делают для непосвященных и неразборчивых европейцев, потому что им так вкуснее.