Второй приём, позволяющий нам усилить своё чувствоуверенности, состоит в необходимости ощутить своё истинное «Я». В каждомконкретном случае для этого лучше подойдёт что-то одно: «здесь и сейчас»,«позиция третьего», заветное «зачем?», ощущение своего «лезвия» иликонфронтация с собственным страхом (мы говорили об этом в главе о «чайнойцеремонии»). Почувствуйте себя, самое главное в себе, свою точку и свойстержень. Не скупитесь на самоощущение, привносите его в свою жизнь, и тогда выпочувствуете, что в вас есть то, что делает вас уверенными в независимости отвнешних обстоятельств.

№ 3

Последите за своей критикой: кого и за что вы критикуете.Так как здесь задействован механизм проекции, вы всегда можете с помощью этогоприёма узнать, чего вам самим недостаёт. Когда же вы узнаете это, то дополнитенедостающим свою целостность. Стремитесь к чувству внутренней полноты.

№ 4

Учитесь отличать себя от своих социальных ролей. Для этогопротивопоставляйте противоположные друг другу роли, ведь эти пары известны вампо собственному опыту. Когда вы почувствуете в себе «строгого родителя»,вспомните о том, как вы страдали ребёнком. Когда вы начнёте отчитыватьподчинённого, вспомните, что такое «начальник-самодур». Если вы сможете уловитьсвоё поглощение ролью вовремя, не дадите ей заполнить вас до краёв, а последополните её противоположной, которую вы также хорошо знаете по собственномуопыту, то в этот самый момент вы обретёте своё истинное «Я».

№ 5

Умейте чувствовать своё истинное «Я» и свой центр, свойвнутренний стержень. Для этого прилягте, наклоните голову, прижмите руки,подогните ноги и воспроизведите в памяти самое глубокое и трогательноепереживание детства, связанное с чувствами радости и любви, с ощущениемпсихологической защищённости. Постепенно в таком состоянии вы начнёте ощущатьтеплоту, комфорт и защищённость. Это ощущение себя маленьким и настоящим, ведьтолько в детстве мы были самими собой, и, только повзрослев, мы стали кемугодно, от рабочего до президента, но только не самими собой. Поэтому, для тогочтобы вновь обрести чувство собственной идентичности, нам нужно вернуться вдетство и посмотреть на свою нынешнюю жизнь оттуда.

Алгоритмы

Все рецепты, которые изложены в этой книге, подходят друг кдругу, как детали детского конструктора. И если вы используете одновременносразу несколько процедур, то эффективность каждой из них в отдельностизначительно увеличится. При таком подходе вы можете сравнительно быстровыстроить здание, которое называется «психологическим здоровьем».Психологические механизмы, которые были разобраны нами в этой книге, дополняют другдруга, а зачастую просто невозможны друг без друга. Надо ли говорить, чтопланированию поможет «здесь и сейчас», а само по себе «здесь и сейчас»невозможно, если вы прогнозируете? Это, наверное, очевидно. То же самоекасается напряжения и естественного дыхания, а завершение ситуации при наличииязыковых пут представляется весьма затруднительным. И что такое пауза безпозиции третьего? Да и «последний рывок» без конфронтации со своим страхом(«чайная церемония») также невозможен. Поэтому я настойчиво рекомендуюиспользовать одновременно несколько психологических приёмов. Сейчас рассмотримнесколько ситуаций и комбинирование изученных нами методов.

Тревога, связанная с какой-то определённой «опасностью»

– Ощутите мышечные блоки (рецепты № 1, 2, 3 главы 1).Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепты № 1, 4, 5 главы 2).

– Задумайтесь над своими переживаниями; отыщитепрогноз, подумайте о том, что заставляет вас так волноваться; осознайте, так ливелика реальная опасность («так ли страшен черт, как его малюют?»). Подумайте отом, что зависит в этой ситуации от вас и что вы можете сделать со своейстороны для достижения желаемого результата. Воспользуйтесь рецептами № 1 и 2главы 3.

– Снова вернитесь к «здесь и сейчас», раздвиньтепространство (рецепты № 1 и 5 главы 4), последите за своим дыханием и выполнитерекомендации рецептов № 1 и 2 главы 5).

– Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8), принеобходимости воспользуйтесь рецептом № 3 главы 8. И реализуйте свой план.

Тревога, связанная с какими-то хроническими страхами (страхсмерти, сердечного приступа, открытого пространства, заражения и т. п.).

– Расслабьтесь (рецепты № 1 и 2 главы 1). Погрузитесь в«здесь и сейчас» (рецепт № 1 главы 2). Нормализуйте дыхание, посчитайте дыхания(рецепты №1 и 2 главы 5). Раздвиньте пространство (рецепты № 1 и 5 главы 4).

– Избавьтесь от прогнозов, запланируйте конфронтацию ссобственными страхами (рецепты № 1 и 2 главы 3, а также рецепты № 1 и 3 главы6). Войдите в конфронтацию с собственным страхом (рецепт № 2 главы 6).

– Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8) иактуализируйте «здесь и сейчас» (рецепты № 3 и 4 главы 2).

– Спросите себя, «зачем» вы боитесь (рецепт № 1 главы10). Завершите незаконченные ситуации (рецепт № 3 главы 9) или осуществите«рывок» (рецепт № 1 главы 12).

Тревога без видимых причин

– Расслабьтесь (рецепт № 1 главы 1), избавьтесь отмышечных блоков (рецепт № 2 главы 1).

– Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт № 1 главы 2),актуализируйте настоящее (рецепт № 4 главы 2).

– Восстановите полноценное дыхание (рецепты № 1 и 2главы 5). Раздвиньте пространство (рецепт № 1 главы 4) и спросите себя: «Зачемя боюсь?» (рецепт № 1 главы 10).

– Сделайте паузу (рецепты № 3 и 4 главы 11). Встаньте впозицию третьего (рецепт № 2 главы 8). Произведите расстановку сил (рецепт № 1главы 8). Вернитесь к настоящему.

Депрессивные состояния, тоска и уныние

– Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепт № 2 главы 2).Раздвиньте пространство (рецепты № 2, 4, 5 главы 4). Контролируйте дыхание,выполните задание рецепта № 4 главы 5.

– Отдайтесь своей тоске (рецепт № 3 главы 7).

– Напишите свои мемуары (рецепт № 4 главы 8). Спроситесебя: «Зачем страдание и зачем любовь и взаимность» (рецепт № 1 главы 10).Поймите, примите и простите своё прошлое (рецепт № 5 главы 9).

– Избавьтесь от языковых пут, подумайте о том, «что увас есть» и «зачем» (рецепт № 5 главы 10). Воспользуйтесь рецептом № 4 главы 11и рецептом № 5 главы 12.

Усталость, переутомление, упадок сил

– Добейтесь полноценного расслабления (рецепт № 4 главы1). Погрузитесь в «здесь и сейчас» (рецепты № 1, 3, 5 главы 2). Осуществитесчёт дыханий (рецепт № 2 главы 5).

– Обратитесь к положительным воспоминаниям (рецепт № 4главы 3). Раздвиньте пространство (рецепты № 3, 4, 5 главы 4).

– Отпустите на волю своих «зомби» (рецепт № 4 главы 9).

– Встаньте в позицию третьего (рецепт № 1 главы 8).Определитесь с главным приоритетом (рецепты № 2 и 3 главы 9) и вспомните о том,чем «владеете» (рецепт № 3 главы 11).