не такой слабый и беспомощный, как несколько дней или недель тому назад. Время на вашей стороне, и очень скоро он станет еще крепче, самостоятельнее, просто помогите ему в этом. Конечно, малышу тоже непросто, но вы ведь смогли вырасти, значит, сможет и он.

• Посмотрите на себя. Скажите себе что-нибудь хорошее, вспомните, что вы всегда так или иначе справлялись с самыми разными сложными задачами.

• Поставьте привлекательную цель на будущее: возможно, вы давно хотели чему-то научиться, куда-нибудь съездить, подготовить новый проект на работе. Пусть это будет не самая грандиозная идея, но та, которую вы хотели бы воплотить через год или два.

• Поговорите с кем-нибудь о своем настроении, пусть вашим собеседником станет мама, лучшая подруга или, если депрессия не проходит, специалист-психотерапевт.

А что же отец? Если про материнскую депрессию говорят, пишут и ищут способы с ней справиться, то про пап после появления ребенка на свет практически не думают. На просторах интернета существуют миллионы групп послеродовой поддержки мам, научных публикаций и статей, написанных психологами для облегчения состояния женщин, находящихся в тяжелой ситуации. С поддержкой отцов, страдающих послеродовой депрессией, дела обстоят иначе. Некоторым может показаться странным, что такой феномен вообще существует. Женщина сначала девять месяцев вынашивала ребенка, в муках его рожала, затем кормила грудью и заботилась о нем 24/7, а отец что? Эти неоспоримые факты могут заставить сомневаться в том, что проблемы могут возникнуть и у мужчины.

Отцовская послеродовая депрессия (Paternal Postnatal Depression) – это официальный термин, обозначающий проблемы психологического, а иногда и психиатрического характера, с которыми сталкивается мужчина после появления ребенка. Согласно исследованиям доктора психологических наук Пола Гилберта[15], 14 % отцов в Америке имеют подобный диагноз. Учитывая, что про это мало кто знает, а мужчинам вообще свойственно замалчивать свои переживания, приведенную цифру можно смело умножать на два.

Проблемы могут начаться еще во время ожидания ребенка.

Зарисовка.

– Я хочу, чтобы моя жена посещала курсы подготовки к родам.

– Отлично. А вы будете вместе заниматься?

– Нет-нет, что вы, мне не надо. Это ей надо, она очень боится и ничего не знает.

Передо мной сидел молодой мужчина с так называемой брутальной внешностью и глазами маленького мальчика, в которых читались растерянность и испуг. На занятие пара пришла вместе, он трогательно привел ее за руку, а сам удалился. Я ожидала увидеть испуганную будущую маму, но нет! Это была молодая уверенная женщина, понимающая, чего хочет. И хотя у нее была первая беременность, она не испытывала страха, ей было хорошо и комфортно в своем положении. Через пару встреч, когда между нами появилось больше доверия, она обратилась ко мне: «Сделайте, пожалуйста, что-нибудь с моим мужем, он так боится того, что происходит со мной, как меняется мое тело, что плохо спит по ночам, поправляется, и, по-моему, у него токсикоз…»

Многие отцы поначалу не чувствуют связи с ребенком. Природа дает женщине девять месяцев на установление этой связи, постепенное привыкание к своему новому телу, изменению восприятия себя. Она же, заботясь о продолжении жизни, добавляет женских гормонов будущему папе и понижает его уровень тестостерона. Это подтверждено исследованиями.

Теперь причина изменений, происходящих с будущим отцом, понятна. Однако мужчине природа об этом не сообщает. И даже если он об этом узнает, легче ему не становится. Осознать, что твое тело независимо от тебя меняется, ты становишься более сентиментальным, сексуальность уменьшается и при этом ты абсолютно здоров, непросто. Это пугает, добавляя к тревоге о будущем нестабильное и непонятное состояние. Мужчина начинает чересчур заботиться о своей жене либо (что происходит чаще) становится раздраженным, злым или даже проверяет свои силы на стороне. Не секрет, что процент конфликтов и разводов в периоды беременности и раннего детства ребенка очень высок, и изменения в ощущении собственного тела – одна из частых причин, про которую мало кто знает и тем более говорит.

Когда ребенок рождается, отцовский инстинкт включается медленнее материнского. Связь папы и новорожденного гораздо тоньше, чем мамы и малыша. Процент отцов, сразу втягивающихся в родительство, гораздо меньше, так как природные механизмы у них работают иначе. Это может стать настоящей проблемой, вызывать у молодой мамы раздражение, гнев, чувство разочарования или страха.

Симптомы отцовской депрессии со стороны могут выглядеть, как отсутствие интереса к ребенку. На самом деле это вызвано ощущением отчуждения и малой причастности к жизни младенца. Мужчинам очень важна поддержка! Так же, как многим женщинам, им необходимы социальные связи, количество которых с появлением новорожденного, естественно, уменьшается. Не будем лукавить – день с ребенком редко наполнен событиями. Он просыпается, плачет, ест, засыпает, а потом все по новой. И даже если у вас каким-то образом появилось время на социум, вряд ли усталость позволит насладиться им в полной мере.

Итак, как чаще выглядит мужской вариант послеродовой депрессии? Мужчины выражают свои чувства иначе, чем женщины. Чаще всего негативные эмоции выливаются в раздражение и резкие высказывания в сторону родных. Еще один признак – импульсивность. Например, мужчина может внезапно потратить большое количество денег, чтобы заглушить неприятные чувства. В экстремальных ситуациях негативные эмоции проявляются в виде жестокости, тяги к алкоголю или набора веса вследствие заедания тревожных мыслей. В этом случае мужчины часто стараются проводить время вне дома: на работе или в местах, не предназначенных для детей.

Что можно сделать, чтобы исправить ситуацию? Для начала папам нужно обратиться за помощью. Без открытого признания своих чувств и обучения способам их регулирования улучшений не случится. Банальный, но действенный совет: для снятия стресса подойдет все тот же золотой вопрос «Как я сейчас?» и ежедневные практики заземления (см. практики центрирования и возвращения опоры, с. 187). Если вы чувствуете себя одиноко, позовите друзей в гости. Да-да, в вашем доме, возможно, царит хаос, а из соседней комнаты раздается младенческий плач, но поговорить с кем-то, никак не связанным с ребенком, полезно. Дружеская беседа на отвлеченную тему – и есть тот самый долгожданный перерыв.

Конечно, послеродовая депрессия – это сложное заболевание, которому, напомню, подвержены не только женщины. Она может принимать серьезные формы и пагубно влиять на обоих родителей. Главное – будьте честны друг с другом, говорите о переживаниях и не забывайте узнавать, как дела. Не менее