добавки вроде магния (400 мг в сутки) или ацетил-L-карнитина (2 г в сутки), а также пирролохинолинхинон (витамин B14, 20 мг), витамины группы B, креатинин (3–5 г в сутки) и коэнзим Q10 (100 мг в сутки). Все эти препараты улучшают работу митохондрий.

Электролиты. При ортостатической гипотензии (когда при резком подъеме у вас падает артериальное давление и вы чувствуете головокружение или даже можете упасть в обморок) большое значение имеет поддержание правильного баланса электролитов. Добавляйте в воду, которую пьете, щепотку розовой гималайской соли.

Поддержка легких. N-ацетилцистеин (NAC) (500–1000 мг в сутки) помогает с восстановлением запасов глутатиона в организме. Глутатион – это важнейший антиоксидант, синтезируемый организмом человека, и основной из присутствующих в наших легких. Для улучшения работы легких я также советую принимать витамин C (1 г в сутки) и добавки с коровяком.

Для предотвращения тромбообразования я рекомендую наттокиназу (4000 ед.) и энзим серратиопептидаза (40 000 ед. в сутки). Омега-3 жирные кислоты также разжижают кровь.

Для здоровья мозга попробуйте ежовик гребенчатый: он улучшает нейропластичность (идеальная доза для оптимизации работы мозга – 3 г в сутки).

Для детоксикации советую липосомальный глутатион (500–1000 мг в сутки) и такие сорбенты, как активированный уголь, бентонитовая глина, модифицированный цитрусовый пектин и хлорелла. Пророщенная дома брокколи тоже хорошо подходит для этих целей, так как в ней содержится сульфорафан. И не забудьте купить очиститель воздуха и фильтр для воды.

Если хотите углубиться в изучение этой темы, рекомендую вам мою любимую книгу «Диагностика и лечение синдрома хронической усталости и миалгического энцефаломиелита: дело в митохондриях, а не в ипохондрии» (Diagnosis and Treatment of Chronic Fatigue Syndrome and Myalgic Encephalitis: It's Mitochondria, Not Hypochondria) за авторством доктора Сары Майхилл.

Какое влияние на митохондрии оказывают наши привычки

Митохондрии – ваши партнеры в вопросах здоровья, ведь они и влияют на ваш образ жизни, и зависят от него. Они растут, множатся или умирают в зависимости от перемен в окружающей среде – и вот чего они боятся больше всего.

1. Недостаток движения. Организм человека, ведущего малоподвижный или сидячий образ жизни, посылает митохондриям сигнал, что ему больше не нужно много энергии, и тогда они начинают сокращать ее синтез (в первую очередь в мышцах и сердце). Если же вы много двигаетесь и занимаетесь спортом, митохондрии отвечают наращиванием объемов производства энергии, дабы удовлетворить все ваши нужды.

2. Чрезмерное потребление пищи. При переедании, особенно сахаросодержащих продуктов, ваши клетки начинают выбрасывать своего рода выхлопные газы (активные формы кислорода), которые могут навредить митохондриям и эндотелию – выстилке кровеносных сосудов. Топливо, которому организм не может найти применения, сохраняется в жировых клетках, что приводит к ожирению, а это причина усиления воспалительных процессов и прочих состояний, вредящих вашим митохондриям.

3. Хронический стресс без восстановления. Из-за стресса увеличивается аллостатическая нагрузка на митохондрии (общая стрессовая нагрузка внутри клетки), которая часто провоцирует неэффективное адаптивное поведение (алкоголизм, курение, переедание), наносящее дополнительный ущерб здоровью митохондрий. Без периода восстановления у ваших митохондрий не будет возможности подлечиться и восполнить заряд энергии.

СТРАТЕГИЯ ПРИМЕНЕНИЯ БАДОВ

В этой книге и на разных страницах своего сайта я рекомендую употребление биологически активных добавок. При виде всех этих объемных списков (у меня и других специалистов) немудрено растеряться и запутаться. Чтобы отобрать – и правильно принимать – самое важное, вам необходим план.

При работе с пациентами я придерживаюсь двух основных стратегий. Первая предполагает назначение стандартного набора добавок для покрытия дефицита веществ, которых не хватает чаще всего: омега-3 жирные кислоты фармацевтической степени очистки, витамин D, магний, комплекс витаминов B и минеральный комплекс. Все эти препараты полезны для поддержания вашего здоровья на ежедневной основе, так как вашим митохондриям и организму в целом для нормальной работы нужны питательные вещества. К тому же в результатах медицинских анализов моих пациентов я чаще всего наблюдаю нехватку именно этих элементов. Чтобы подобрать индивидуальный план применения добавок, я обычно назначаю анализ мочи на органические кислоты, анализы крови и анализ волос на микроэлементы. Проверка на органические кислоты и микроэлементы волос – отличный способ определения баланса витаминов, минералов и фитохимических веществ. Зачастую я наблюдаю у моих пациентов в сильном стрессе дефицит витамина B6, натрия и калия – отсюда постоянная усталость. Клеточные батарейки работают на минеральных веществах и в условиях сильного стресса расходуют их особенно интенсивно. И мужчинам, и женщинам я также всегда назначаю анализ крови на уровень ферритина, так как он показывает, сколько железа содержится в крови человека, а железо – минерал, насыщающий ваши эритроциты кислородом, – необходимо митохондриям для клеточного дыхания. Если уровень ферритина в крови низкий (<75 нг/мл или, что то же, мкг/л), я назначаю пациенту железосодержащие препараты. Если же ферритина слишком много (>150 нг/мл), это может спровоцировать окислительный стресс. В таких случаях я рекомендую пациентам стать донорами, чтобы через сдачу крови снизить уровень железа в ней.

Я предпочитаю проводить анализы перед назначением биологически активных добавок, но если вы по каким-либо причинам не хотите или не можете сдать анализы, спокойно берите на вооружение представленные выше базовые добавки. Некоторые женщины предпочитают принимать витаминные комплексы для беременных, которые сразу покрывают бо́льшую часть их потребностей.

Вторая моя стратегия – оптимизация работы разных систем организма, и это еще более индивидуальный процесс. Здесь я всегда начинаю с исправления функционирования кишечника, так как проблемы с этим органом препятствуют нормальному усвоению питательных веществ и способствуют нарушению гормонального фона: ослабленный кишечник не способен выводить избыток гормонов вместе со стулом. Более того, плохая работа кишечника зачастую негативно сказывается на иммунитете, в результате чего люди с этой проблемой чаще страдают от непереносимости определенных продуктов и пищевой аллергии. Стоит отметить, что лечение кишечника – небыстрый процесс: заметные результаты обычно появляются через 3 мес. (подробнее об этом я пишу в главе 8).

Далее я работаю над оптимизацией процесса восстановления после стресса и стабилизацией циркадных ритмов у тех, кто испытывает проблемы со сном. Если у пациента на этом этапе все еще наблюдаются гормональные нарушения, их надо исправлять при помощи биологически активных добавок или биоидентичной заместительной гормональной терапии (мы обсудим оба этих метода в главе 12). Также при наличии соответствующих проблем может потребоваться работа по выведению тяжелых металлов и токсинов плесени. А потом я прописываю БАДы для улучшения здоровья митохондрий и замедления старения.

Самое главное – не пейте все подряд и сразу. Сначала сконцентрируйтесь на одной области, в которой хотите добиться улучшения, и работайте над ней в течение 3–6 мес.