упражнения с массажным валиком, прогулки, йога

• Дыхательная гимнастика и упражнения на кашель

• Противовоспалительная диета, богатая разноцветными фруктами и овощами, бобовыми, жирной рыбой, пряностями, орехами и семенами и бедная очищенными зерновыми и переработанными продуктами

• Озонотерапия

• Гипербарическая оксигенация

• Противовоспалительные добавки: витамин D с витаминами K1 и K2, мелатонин на ночь, куркумин, рыбий жир фармацевтической степени очистки

• Улучшение митохондриальной функции: магний, ацетил-L-карнитин, пирролохинолинхинон, коэнзим Q10

• Электролиты или щепотка гималайской соли в стакане воды

Для поддержания здоровья легких

• N-ацетилцистеин (NAC)

• Витамин C

• Коровяк

Для предотвращения тромбообразования

• Наттокиназа

• Энзим серратиопептидаза

• Большая дозировка омега-3 жирных кислот фармацевтической степени очистки

Для здоровья мозга

• Биодобавка – экстракт из сушеных мозгов новозеландской говядины травяного откорма

• Большая дозировка омега-3 жирных кислот фармацевтической степени очистки

Для детоксикации

• Липосомальный глутатион

• Сорбенты: активированный уголь, бентонитовая глина, модифицированный цитрусовый пектин и хлорелла

• Использование воздухоочистителей и фильтров для воды

Для улучшения здоровья ваших митохондрий и значительного снижения риска развития хронических заболеваний

• Отказ от курения

• Преимущественно растительная диета с обилием питательных веществ

• Регулярные тренировки

• Достижение и поддержание здорового веса тела

• Минимизация потребления алкоголя

Практикуя гормезис, переключайтесь между…

• Закаливанием / плаванием в холодной воде и теплом/сауной

• Интервальным голоданием и нормальным питанием

• Тяжелым трудом и отдыхом

• Солнечными ваннами и сном

• ВИИТ или тренировками сердечно-сосудистой системы и днями восстановления

• Силовыми упражнениями и массажем или упражнениями с валиком

• Низкоуглеводной диетой или кетозом (преимущественно жировой метаболизм) и повышением потребления углеводов (преимущественно углеводный метаболизм)

• Гипоксией (кислородным голоданием) и гипероксией (дыхательной гимнастикой, в том числе глубоким дыханием)

• Высоким давлением (ГБО, походам в горы или дайвингом) и нормальным атмосферным давлением

• Психосоциальным стрессом и проведением досуга с близкими

• Для ксеногормезиса ешьте больше растительной пищи (особенно полезны дикие растения)

Глава 3

Самопознание

Использование биохакинга для улучшения здоровья

Биохакинг – это применение передовых научных знаний для экспериментов над одним индивидом с целью улучшения ментального, физического и духовного здоровья.

МОЛЛИ МАЛУФ

Многие из нас живут на автопилоте. Изо дня в день мы продолжаем делать то, чего все от нас ожидают, мы следуем правилам, едим то, что едят все, двигаемся как все и работаем как все. Зачастую мы даже не осознаем, что наше поведение подвластно мощному социальному влиянию, которое соблазняет нас есть неимоверно вкусную пищу, пользоваться неимоверно удобным транспортом и поглощать неимоверно раздражающий контент.

Биохакинг отключит ваш автопилот. Вы станете отдавать себе отчет в своих действиях и их влиянии на организм и мышление, а также использовать полученные знания – простые и сложные, требующие и не требующие высокотехнологичных решений – для оздоровления и оптимизации биологических показателей. Вы сможете контролировать, обслуживать и при необходимости чинить самих себя. Но биохакинг – это не только умение распознавать сигналы вашего сложного организма о том, что что-то не так, до появления больших неприятностей, но и способность самостоятельно решать уже существующие проблемы.

Изменение образа жизни – процесс непростой, но биохакинг поможет вам справиться с ним, отключив автопилот ваших привычек. Он вооружит вас методами (самопознание через наблюдение, измерение и контроль) и средствами (лабораторные анализы, практики, вмешательства и инструменты отслеживания динамики), необходимыми для воплощения перемен в жизнь. Тело – ваш дом, его призвание – удовлетворять ваши потребности и защищать вас. Мы все рождаемся с набором датчиков, уведомляющих нас о возникновении проблем, но мы разучились слышать их сигналы тревоги. Биохакинг предлагает нам увеличить громкость этих сигналов и научиться правильно их интерпретировать. Но не надо воспринимать биохакинг как средство мгновенного достижения нужных результатов: это небольшие повседневные шажки на пути к большой цели. Вся суть настоящего, стабильного здоровья состоит в постепенном формировании устойчивых полезных привычек и постоянной работе над собой.

Я уже показала вам несколько путей в биохакинг – а возможно, вы уже активно пользуетесь им, не осознавая этого. Но если вы и правда хотите присоединиться к мировому сообществу биохакеров – и стать частью быстро растущего круга участниц этого движения, – вам будет полезно узнать чуточку больше о том, что такое биохакинг на самом деле. В обществе распространено много ошибочных мнений по поводу биохакинга, и я предлагаю вам разобраться во всем, что связано с этим на первый взгляд новомодным «трендом».

Биохакинг появился не вчера

Бытует заблуждение, что биохакинг всегда связан с новейшими технологиями. Иногда это и правда так, но не всегда. Он бывает дорогим – но тоже не обязательно. Люди занимались биохакингом на протяжении всего своего существования. Сам термин «биохакинг» действительно придумали недавно, но обозначаемые им методы поиска решений проблем, обеспечения выживания и оздоровления так же стары, как наш вид.

Благодаря биохакингу человечество смогло достичь высокого уровня развития – и сможет пойти еще дальше. Действительно, сейчас мы располагаем множеством средств для отслеживания, измерения и анализа, о которых раньше и мечтать не могли (а некоторые высокотехнологичные приборы и до сих пор недоступны большинству населения), но многие старые техники (медитация, дыхательные упражнения, закаливание, отслеживание менструального цикла, интервальное голодание и кетоз) все еще работают – и иногда даже лучше современных (таких как непрерывный мониторинг уровня глюкозы в крови, отслеживание показателя VO2 max (максимального потребления кислорода), вариабельности сердечного ритма, количества пройденных шагов, насыщенности крови кислородом (оксигенации) и многое другое). К счастью, вам доступны и те и другие методы. Существует множество бесплатных или очень дешевых вмешательств, которые помогут вам улучшить здоровье, продуктивность и прочие показатели. И помните: любые разумные инвестиции в биохакинг быстро и полностью окупятся.

Основополагающим принципом биохакинга является взгляд на тело как на систему систем. Самопознание через биохакинг позволяет нам лучше понять всю сложность работы нашего организма через изучение влияния образа жизни на разные системы нашего тела. Ваш опорно-двигательный аппарат, мозг, пищеварительная, эндокринная и сердечно-сосудистая системы – через их «взлом» можно прийти к значительному улучшению здоровья и оптимизации вашей жизни.

Биохакинг может помочь в достижении